7/26 連光寺~小山田0.5周~蓮田~CUBE@晴れ時々くもり結構雨

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今日こそは実走出来るかと思ったけど、朝はガッツリ雨。。。。
でも、雨雲レーダーを見たら午後からは走れそうかな?

4連休の3日、連日自己ベスト出力に迫る勢いでzwiftしたので、今朝は身体がバキバキで、今日はそんなに頑張りたくないっ!
ゆるゆるとサイクリングペースで実走したいよ~

ところが、午前中、雲が晴れて日が射してきた!

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久しぶりに見る青空!気分は⤴⤴
雨雲レーダーを見たら、13:30頃からまた雨が降りそう。。。
でもいいや、少しでもいいから外を走りたい!
ちょうど、WAKO'Sのフォーミングマルチクリーナーが切れたので、CUBEに買いに行こう。
(ちょっと遠回りして。。)

準備をして家を出たのが12時。
このときすでに雲がやってきていて怪しい雰囲気に。

そして、走り出したら微妙に降ってきた。
そして、川崎街道の途中で、パイオニアの左が電池切れに気づきました。
場所は新しくできたイオン・K’s電気の前w
とりあえず信号を渡って電池をゲット。
ちょうど雨が強い時間帯で良かったかも。

頑張りすぎない感じで連光寺を上り、ココ壱の横から鎌倉街道に下りて尾根幹へ。
尾根幹を気持ちよく走ってたら、後ろからざいこーさん登場。
この間宮ヶ瀬に行った帰りも会ったな。
今日は水くみじゃなく、小山田らしい。

ざいこーさんは南野セブンを直進していったので、大回りルートかな。
私はちょっとだけ南野セブンに止まってから出発。

メモリアルパーク坂に入ったら、前にざいこーさんの背中が。
つい、距離を離されないように頑張って踏んでしまいました。
頂上の信号で切れて残念w

三高坂の下まで来たら、ちょっと蓮田を見に行くことに。
多分、そろそろ季節だと思うんだけど。。

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しかし、今年は日照不足か、蓮の蕾が少なめ???

さて、CUBEに向かいますか。

尻手黒川は最初ぼればあとは下り基調。
気持ちよく走ります。

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最近、REREさんのアウタートップに入りにくいことがあったのでちょっと見てもらって、目的のフォーミングマルチクリーナーを購入して帰宅。

帰りの川崎街道は気持ちよく踏めたなぁ♪

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走行時間2時間20分で、TSS154、1000kcalオーバーは結構頑張りましたが、ローラーよりは辛くないw

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帰宅後は自転車をきれいに拭き上げておきました。
やっぱりメンテナンススタンドがあると便利だわ~。

晴れたり、曇ったり、ガッツリ降られたりと忙しい天気でしたが、ディスクブレーキは雨でもちゃんと止まるので安心して走れます。
気温も高めで雨でも寒くなくて、一応雨対策でキャップをかぶっていったので顔にかかる雨もそれほど気にならず、ストレスなく走れました。
っていうか、むしろ楽しかったかもww

出るときに、雨用のシューズカバーをしようかと一瞬迷ってやめたのが残念。
シューズの中がぐちゃぐちゃになったのだけがイマイチでした。

休日にあまりに雨が続くようなら、雨の実走もありだなと思いました。

7/25 Zwift2時間20分@Big Foot Hills

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昨日の時点では今日は曇りだったので実走できるかなと思ってたのに、朝、すごい雨音で目が覚めて、雨雲レーダーを見たら、こりゃ1日ダメだ。。。
今日は土曜日なので、通常通り、午前中は一週間分の食材の買い出しに出かけて、午後からローラーです。

せっかくの4連休なのに毎日ローラーとは。。。。
とはいえ、zwiftがあるおかげで、雨でも毎日ローラーできているのはありがたいよなぁ。
他のスポーツではこんなに簡単に運動を継続できないもんね。。。

しかし、初日55分~60分のベスト出力を更新するTSS110、2日目80分のベスト出力98%のTSS110と来ているので、なかなかお疲れの今日。
緩く走って、ルートバッジをアンロックしに行くことに。

残っているルートには、距離と獲得標高からクリア時間を推定した表を作っていて、その中から、今日走れるWatopiaのうち、最も時間がかかりそうなBig Foot Hillsを選びます。
推定時間は2時間半。

今日はイベントじゃないので、スタートはゆっくりとアップからw
最初は砂漠の平たん区間なので、脚が合う人を見つけては後ろについて曳いてもらいますw

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最初の人とコースが分かれちゃったのですが、すぐに次の人をゲットww

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平たん部分は曳いてもらえると助かりますよね~。

しかし、その後はなかなか脚が合う人が見つからず、Volcano Climbへ。
淡々と3倍位で上ろうと思っていたのに、つい、残り時間が見えてきたら頑張ってしまいました。。。。

まぁ、下りで休めるからいいか。
Volcano Climbを上り切ったところで半分。
このペースだと、2時間ちょっとで走り切れるかも?

しかし、100分を超えたところで、だいぶ辛くなってきた。。。。
10分に1回立ち漕ぎを入れていたけど、10分のシッティングで3倍ちょっとを維持するのが辛くなってきて、休みを入れたくなる。。。

結構長い裏Titan's Groveを超えて、裏Zwift KOMを超えて、あと少し!
と思ったけど、67kmを超えてもルート完走が出てこない。。。
あ~、これはスプリントポイントまで行かないとクリアできないやつだ。。。
何キロあったっけ???

ヘロヘロになりながら走っていると、やっとスプリントポイントにたどり着き、ルート完走。
2時間7分でした。
後はクールダウンで2時間20分まで走って終了~

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黄色いところは上っているところ。。
そして、今日は100分のあたりが自己ベスト出力の99%でした。
3日連続ほぼ自己ベスト出力だしてたら、そりゃ~疲れるわ。。。

明日こそは緩く実走でサイクリングしたい。。。

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7/24 Virtual Tour de France - Open - Stage 5 Discovery Ride

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今日は午前中なら走りに出られるかな?と思ってちょっと早めに起きたのに、外を見ると路面はウェット。
しかも、雨雲レーダーを見ると、微妙に雨雲がやってくる感じ。
それでも、あきらめきれずに外に出てみると、そのたびに、霧雨みたいな雨が降ってるし。。。

あきらめて、午前中は、今度晴れた時にREREさんの洗車をするための予習として、
ディスクブレーキのホイールを外してみよう:できた!
→メンテナンススタンドにスルーアクスルの自転車がつけられるか試してみよう:できた!
→洗車の時にパッドに油がつくと良くないらしいので、パッドが外せるか試してみよう:できた!
→ん?WAKO'Sの水なし洗車セットを持ってるし、このまま洗車できるんじゃね?

ということで、ブックマークしておいたこちらを見ながら、室内洗車。

洗車のプロに聞く、ロードバイクの洗車方法

ロードバイクの洗車方法が世の中に溢れてる中、これを見ればOKといった洗車動画を作りたく、ワイズロード大宮店で、洗車講座をやっていたWAKOSの山本さんに、洗車のやり方を教わりにいきました。 今回はその様子をまとめたものになります。 少し長い動画ですが、これを見ながら洗車をすればあなたも洗車マスターになれるでしょう...



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事前に動画を見て100均一でマイクロファイバークロスも購入てあったので、使ってみましたが、すごい便利でした!


何が便利って、チェーンを掃除して真っ黒になったタオルをお湯と中性洗剤で洗ったら縁以外の本体がほとんどきれいになったこと(@_@)
100均の2枚入り110円、小さめのタオル2枚で自転車がきれいになりました。
しかも、きっちり動画どおりにやったら、過去最高に自転車がきれいになりましたよ♪

さて、洗車もしたことだし、午後から外に乗りに行こうかなと思って外に出てみたら、また霧雨が降ってるorz。。。
せっかく洗車したし、汚したくないので、あきらめてzwiftに。

でも、昨日、めっちゃ頑張って走ったので、今日はそんなに頑張りたくない。。。
淡々と山を上ろうと、バーチャル・ツール・ド・フランスの第5ステージ、モンバントゥの途中まで上るコースにエントリーします。

上りなので効いてくるのはパワーウエイトレシオだし、人数多い方が同じくらいのパワーウエイトレシオの人がたくさんいるだろうからと、今日は女子ではなく、オープンの方に。さすが、オープンは230人以上の人がスタートしていました。

昨日で疲れたから、今日は3倍で淡々と走ろうということで、スタートから淡々と。
とは言え、やはり、男性グループだと、同じくらいのスピードで走る人が多く、上りまでのアプローチを集団で走れてよかったです。

そのあとはホント、淡々と3倍で上ります。
上り始めは75番位。

今日の獲得標高は1200mで、モンバントゥの1500mより少ないし、3倍で上って90分位かなと予想して上ります。

長丁場なので、前の方の人がタレてきて順位が上がるかと思いきや、さすがにこの辺より上にいる人たちはあまりタレて来ません。

それでも、後半じわじわと順位を上げ終盤で65位位。
残り20分、10分と残り標高と残り距離を見て予想を立てながら走り、後半に向けてあげて行って、最後出し切ってゴール!

後半の追い上げでさらに5人位抜いて、60位位でした。

そのあとはクールダウンで走りましたが、最後出し切ったので、普段ならクールダウン中にだんだん復活してくるのに今日は全然復活せず、頂上までたどり着かずに100分で終了。

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めっちゃきれいなペース走ww

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明日は実走できるかな??

7/23 Virtual Tour de France - Women Open - Stage 6 Discovery Ride

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4連休初日は雨。
午前中は、トイレのリフォームをお願いしている業者さんが提案書を持ってきてくれたので、打ち合わせをしました。
今後20年くらい使うと思うと、ケチらず好きなようにリフォームしますよ♪

午後からは15時出走のバーチャル・ツール・ド・フランスの第6ステージを走ることに。
パリを走りたいですからね。
人数が多い方が大きい集団で走れていいだろうと最初は男子のDにエントリーしていたのですが、よく考えたらパリは平地だから、ウエイトレシオで2.5~3.3倍だとしても、出力絶対値では圧倒的に低いので辛いはず。。。
ということで、直前に女子カテゴリーにエントリーを変更。

レースじゃないはずですが、スタートダッシュで3人が飛び出していったので、めっちゃ踏んで追いつきました。
zwiftレース的にはちょっと耐えれば落ち着くはず。

案の定、割とすぐにペースが落ち着いて4人の逃げが決まりました。
日本人2人、オーストラリア人2人の集団。
ところが、もう一人の日本人、やたら強い(@_@)
明らかにこの4人の中で私が一番弱そうなので、なるべく前に出ないように、離されないように集中してついていきます。

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そうこうするうちに、この日本人の方、4.5倍位で前で踏みづ付け、もうダメ、切れようと思ったら、オーストラリア人2人もきつかったらしく、ナチュラルに3人で切れました。
あ~よかったww この3人はいい感じで脚がそろっているようで、気持ちよく3人で回せます。

ところが、しばらくすると、PCが何かが押されている状態になって、「イベントを終了する」のボタンが表示される。。。
これが押されたら終ってしまうので、カーソルを別のところにやろうとするのですが、PCのタッチパッドが反応しない!
zwift用PCはLenovoのThinkPadなので、赤いトラックポイントがついているので、何とかカーソルを移動して「イベントを終了する」のボタンを消すのですが、すぐに復活してきちゃう。。。

しかも、さらにしばらくしたら画面が固まったorz。。。
これはPCではなくコンパニオンアプリか?(画面に汗がついたとか?)と、汗が飛ばないように、自転車につけずに横の台においてたスマホの画面をオフにしたら、PCが復活しました(´▽`) ホッ

しかし、この時点で二人は30秒位前にorz。。。
頑張って踏むのですが、前3.3倍位、私3.6倍位でも差がどんどん開いていくorz。。。
これは追いつくのは無理と踏んで、後続とは3分位差があったので、頑張って残り30分踏める感じで頑張ります。

しかし、前との差を見ながら走っていたらだんだん出力が上がってきてしまい、6周のうちの5周目が終わったところで果てましたorz。。。

後続とは4分位離れていたので、ここでいったん休んでから徐々に復活。
一人で逃げた日本人の方とは4分以上、オーストラリア人とも2分近く離されちゃいましたorz。。。

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おや?zwiftpowerには逃げ切った日本人がいなくて3位になってるな。。
と思ってスクショをよく見たら、zpowerか。。。。
そして、私が3.6倍、前3.3倍で漕いでても離されていく理由がよくわかりましたww
やっぱり切れたらダメだわ。。。
PC環境落車までは割と楽についていけてたので、返す返すも残念でした。

そのあとはクールダウンで10分ほど走って終了。

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残って走ったら、ご褒美に周回賞ジャージがもらえましたw(ほかの人はイベントが終わってログアウトしたんでしょう)

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凱旋門の観光もしないとねw

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どこから単独走になったのかわかりやすいなww
そして最後の1周に入ったところのタレもわかりやすいorz。。。

ちなみに、なんと、55分から60分のベスト出力更新してました。。
そりゃ、脚も終わろうってもんだわ。。

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07/21 つなぎ練習30分

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今日も元気にバーチャルジテツウ。

今週は木・金が休みで自転車に乗れると思うので、今日はつなぎ練習のみ。
9時からオンラインミーティングが入っていたので、早めに終わりたかったのに、朝起きられずギリギリに。
結局朝ごはんをミーティングのあとに食べることにしてなんとか間に合いました。

内容としては心拍60%以下で。
大体130wくらいだったかな。

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