3/20 連光寺~南野セブン~Y's@のんびりライド

三連休最終日です。

今日は午前中に夫と上娘と一緒に新百合へ買い物に(by車)。
午後から自転車に乗りに出かけました。

私の春秋用の長指手袋(実は結構冬もしている)の指先が破れて、ネイルを出せる手袋に進化してしまったので、新しいのを買おうかと、Y'sへ行くことに。
暖かいので、薄手の長袖ジャーじにクロップス丈のレーパンで。

Y'sへは最短で行くと、多摩川原橋から多摩サイなんですが、何故か連光寺を上りに行く夫。
連光寺坂上の信号を直進して、関戸橋から多摩サイに出るのかな?と思ったら鎌倉街道を尾根幹方面へ(^_^;)
ちょっと遠回りして行くようです。

尾根幹では南野セブンでトイレ休憩。

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少し進んでヤマダ坂の下の交差点を曲がって野猿街道から四谷橋で多摩サイへ。
久しぶりに国立折り返しまで走ってY'sへ。

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すごく薄手の長指グローブは何種類課ありましたが、今回は手首が長いこれにしてみました。
結構お高いのねぇ。。。(4,500円)

帰りはずっと多摩サイで。
多摩サイ、人も自転車も多くてとても走りにくいです。

帰りの多摩サイは向かい風だったのですが、夫、クロスバイクのお兄さんの後ろについてドラフティングw
このクロスバイクのお兄さん、3番手で走る私が150w位~160wで走ってるので、向かい風先頭では200wオーバーと思われます。
この強度で延々と5km以上引いてもらったかも(^_^;)
夫、前変わりましょうかとか言わないし(^_^;;;;
いやぁ、申し訳ない。。。

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今日は強度低めで。

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強度低いだけに今日はペダリング効率が悪いなぁ。。。

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途中でπサイコンが電池切れになって落ちたので、全体のデータはこちらを貼っておきます。

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2017年3月20日
内容:連光寺~南野セブン~Y's
テーマ:のんびりライド
体調:普通
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大磯クリテリウム2016-17シーズン第6戦@女子スポーツ5位

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今日は大磯クリテリウム第6戦でした。
前回は11月の第2戦で、12月はクリスマスだったのでパス、1月、2月は家族とスキーでパスで、久しぶりの参戦です。

第6戦は女子レースが午後に移り、受付が12時までとなったので、渋滞を見越して9時に家を出て、早朝なら1時間で着くところを、2時間15分位かかって到着。
朝ゆっくりしてられるのは良いけど、渋滞がなぁ。。。

レースは2時過ぎなので、それまでに消化されるように、到着したらすぐにお昼ごはんを食べます。
12時からライダーズミーティング、12:43の前に検車、12:43から試走、13:40からローラー台、14:12集合、14:27出走と結構忙しいです。

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試走までのレースがない休憩時間、Netsトヨタさんの持ってきている車をコースで試乗することが出来たようで、夫はC-HRを試乗して楽しかったみたいです。

私は試走1周目でまたもπサイコンがスピードを拾わないので、一度コースアウトして磁石を合わせて再スタート。
小田原側のヘアピンの手前で減速しながらシフトダウン、しっかり外側のペダルに体重を乗せて、出口を見ながら回る練習をして、こんなもんかなと思えるまで4周しましたw
久しぶりなので、ここで練習しておいて良かったww

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今日のスタートは7人。
湘南愛輪会の速い人と、太郎田水桜ちゃんはとても速いので要注意。
#他の皆さんも速そうだなぁ。。。

この二人のアタックにはついていけないので、もしアタックされたら頑張って追いすがって、ダメなら追走集団をまとめて、しっかり追走してみる計画で。

ところが、スタートすると、皆二人を警戒して、二人以外は誰も前に出ない。
二人も牽制して全然スピードが上がらない。。。

二人は先頭で、え~どうしよう??とか言いながら走ってるしww
残り8周だけど、あまりにもまったりしすぎなので、前に上がっていって、遅いですねぇ(^_^;)と湘南愛輪会の人に声を掛ける。
愛隣会の人も、遅いっすねぇ。。。誰が行くんだろう。。。って言うので、今日は追い風のバックストレートで一気にペースを上げる!
あぁ。。。まだ8周もあるのに。。。

マックスパワー580wの良いアタックだったw
しかし、みんなまだ元気なので、しっかりついてきます。
向かい風のホームストレートで後ろに下がり、しばしお休み。

もいっちょ、バックストレートでペースを上げる!
ん、だめだ。ホームストレートで後ろに下がり、しばしおやすみ。

残り6周のところは後ろで休んだら、またペースがまったりしてきたので、残り5周のところで、再びバックストレートでペースを上げる!
ふふふ、また500wオーバーよんw
ホームストレート、ちょっと頑張ったけど、向かい風だし、このまま一人ずっと前を引くのは無理~

残り4周のところも後ろで休むけど、切れそう(^_^;)

しかし、二人にスプリントだけさせたら絶対勝てないので、長めに頑張ってもらおうと、残り1周半のバックストレートでも死ぬ気でペースを上げる!

だめだ、、、自分が続かないww
ホームストレートであえなく後ろに下がる(^_^;)

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最終周回のバックストレート、ヘアピンから立ち上がってきたところでこの位置だから、今日はビリでも仕方ないな。。。
しかし、気を取り直してここから頑張って踏んで、湘南コーナーまでに一人抜いた!

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そして、カーブ立ち上がりから下ハン持って立ち漕ぎ!して、もう一人かわした!!
何とか5位。

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4位の人とはこの距離(>_<)

自分の順位には結びつかなかったけど、あのまままったり進行ではつまらないので、自分でレースペースを上げ下げして楽しかったw

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5周目から7周目前半までと8周目休んでるのが悔やまれるなぁ。。。

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しかし、これでW'balanceは最後1.2とほぼ使い切ってます。
ここでみんなを休ませず、連続でペースアップできる体力が欲しいw
20分クリスクロスかなぁ。。。

今日は最後の方で心拍が下がってこなかったのは良かったです。


ちなみにこれは10月の第1戦

この時もまったり進行になりそうだったので、ほぼ一人で前を引いてペースを作ったんだけど、一定ペースで牽きすぎて、他の人達にダメージを与えられなかった感じ。
このときに比べるとだいぶペース上げ下げできるようになりましたね。

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表彰台に絡めなかったので、レースが終わったらサクッと着替えて3時には駐車場を後にしました。
東名がやや混んでいたものの、家には4時半ころ着。
20分しか走ってないのに、お尻が超絶筋肉痛です(^_^;)
明日がお休みなのが嬉しいです。

新百合~CUBE@お買い物ライド

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昨日は仕事で突発事態が発生して帰りが終電近く。。。
今日は朝ゆっくり寝ていました。
それでも、午前中に自転車のホイールをカーボンホイールに交換して、一週間分の食材の買い出しに出掛けて、午後から自転車に乗りに。

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新百合のイオンに入っている手芸屋さんのパンドラハウスで買ったのは、フランスのトリコロールカラのリボン。
私はフェイスブックの「自転車女子部」に入っているのですが、「友だちが欲しい、でもサイクリングロードやイベントで会っても声をかけにくい、声をかけてほしい」という印に、このトリコロールのリボンをヘルメットなどに付けるというのを知ったので、やってみたかったのです。
100均とかには売ってなくて、入手するのに苦労しましたが、教えてもらって買えて良かったです♪

女性の方で私を見かけたら声をかけて下さい!
#いや、男性の方でも良いんですがww

さて、お次はCUBEへ。
明日大磯クリテに出る予定ですが、ホイールをENVEにしたら、スポークに付けてた磁石がない。。。
スピードはGPSよりスピードセンサーから取ったほうが正確なので、この磁石を買いに。

スポークにつける磁石はセンサーとスポークのクリアランスが狭いので、シマノのマグネットで。
シマノのマグネットは磁力が弱く、ちょっとでもずれると拾わなくなるのですが、柴山メカ様がタイラップでくくりつけてくれたので、外れて飛んでいったりはしません。

ところで、今日のデータ、ホイールを交換したら、パワータップをガーミン先生にリンクさせるのを忘れて出力を記録せず。
πコーチは磁石がないので、スタート・ストップが効かず、記録なし。
CUBEで磁石が着いたから記録してたと思ったのに、スタート押し忘れ???

何のためのパワーメーターの冗長化なのかorz。。。

インビザライン #5-6/70

昨日6枚目のアライナーになりました。
#4から、Ortho Pulse(オルソ・パルス)のおかげでアライナー交換が3日毎になったので、#5は13日(月)、#6は16日(木)の交換となりました。

まずはいつものシミュレーション動画で。

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右下1番~3番がガタガタだったのが横にそろってきました♪
フロスの前後を入れ替えずに行けるのが地味に嬉しいw
早く左も並ばないかな♪

*****
#4~#5を振り返ると、
#4では、インビザラインにしてから初めてのスキーに行きました。

我が家は早朝に出て、朝食はいつも途中のコンビニで買ってスキー場の駐車場で車の中で食べるのですが、ここはトイレに行ってアライナーをはずし、食後に着替えつつトイレで口をゆすいで装着。
食後に爪楊枝でお掃除しましたが歯磨きできなかったので微妙に気持ち悪いです。

この日は夕方5時までに帰ってくる強行軍だったので、ノンストップで12時まで滑り下山して、お昼は朝コンビニで買っておいたものを車中で走りながら食べました。
仕方がないので、アライナーつけたまま。。。。
3日しか使わないと思って冒険しました

食べやすそうなおにぎりとサンドイッチにしましたが、それなりに食べられるものですね。。。
食後はお茶で口の中をゆすぎましたが、帰宅して速攻で歯磨きしましたよ。

歯磨きするときにアライナーを外したけど、食べ物のカスが詰まってるということも無く、見た目はきれいでした。
緊急事態なら外さなくても軽食なら食べられることが分かってよかったです。。。。
。。。いつもやると速攻で虫歯になりそうですが。。。

*****
#5は、つけた瞬間だけ動かしている右上の奥歯が痛かったですが、チュウイーを顎の筋トレをかねて噛んでたら治まりました。
#4の頃から下右の大1小臼歯(4番)が口の中で邪魔で、何か舌で外に押したい感じ。
どのアライナーも最初の12時間くらいは奥歯の高さが合わない感じがしますが、翌日には気にならなくなります。

下の歯のアタッチメントが2個(右4、左3)取れてしまいました。。。。

3日で交換で本当に大丈夫かなと思いましたが、オルソ・パルスのおかげなのか、新しいアライナーになって2日目ともなると、口の中が落ち着いてきた感じがして、3日目は休んでいる感じなので、今のところこのペースでも大丈夫そうです。

3/16 Zwift37分@アタック用ローラーメニュー良-&金グリの効果!??

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今日も元気に朝ローラー

昨日はノー残業デーで、早く帰ってこれて20時過ぎの帰宅でした。
何故か食欲が爆発して夕食をたくさん食べてしまいました。
う~ん、ダイエットの道険し。。。

昨日のローラー台は超不調だったんですが、昨日ブログを書きながらつらつら考えるに、今回の不調は軟弱すぎる私の臀筋と腸腰筋が、ちょっと筋トレしたら音を上げているのかもしれないと思い、久しぶりに寝る前に金グリ(グリコのエキストラ・アミノ・アシッド)を3粒飲んでから寝てみました。

下娘がお風呂から上がってくるのを待っていたら居間で10時過ぎから12時過ぎくらいまで寝落ちし、そこから風呂に入って布団で寝たのは1時から5時半の4時間半。
睡眠としては決して褒められたものではありませんが、朝の目覚めがものすごくすっきりしていてびっくりしましたよ。
これが金グリ効果か。。。

今日のメニューは、じてトレさんのアタック用ローラーメニュー。
最近の平日2日目メニューとしてお気に入りです。

このメニュー、L4/6分の中に30秒アタックを2回入れるというもの。
((CP30で2分+(平均でCP6になる30秒-CP30で1分30秒)*2)+レスト2分)*3
CP30は200wを目標に、平均でCP6になる30秒は、出力考えずに出来る範囲で頑張る方向でw
しかし、このCP30部分、いつも185w位と低めなので、今日は195w位では頑張りたいところ。
<前回のコピペw

前回同メニューは1週間前の3月9日

前回はCP30部分が全然だったので、今日は頑張りたいのですが、まずアップからして足が重いんですが。。。
120w、140wと上げていくのですが、今日は無理かも。。。と思える感じ。

しかし、CP30部分、あれ?って感じで意外に検討していい感じで回せます。
ところが、アタック部部分は全然かからないorz。。。。
全然アタックとは言えないただの加速の30秒の後のCP30部分、これがまた、思いのほかいい感じで戻せて、リラックスして回せます。

鬼門の2セット目の真ん中のCP30部分もかつて無いいい感じで回せるじゃないですか!
まぁ、アタック部分はかからないんですけどね。。。

というわけで、CP30部分は最後までいい感じで回せました!
アタック部分は全然かからないのですが、アタック部分とL4域では使ってる筋肉が違うんでしょうか???

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↑オレンジの部分に緑の混じりが少ない♪

とりあえず、CP30部分の出来が良かったので、今日は良-判定としたいと思います!
これでもう少しアタック部分のかかりが良ければ良、CP30部分が200wで出来たら優な感じです。
まぁ、アタック部分の目標であるCP6は240wなので、じてトレさんのメニュー的には今日のでも充分にクリアしてるんですけどね。。。

しかし、今日は昨日にも増して、仕事に行ってから足腰が重く、一日中眠かった。。。
いい負荷が掛けられたような気がします♪

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2017年3月16日
内容:GTローラー37分
テーマ:アタックメニュー
体調:目覚めスッキリ
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