My Fitness Palを使ったレコーディングダイエット4ヶ月目の進捗

My Fitness Palを使った超真面目なレコーディングダイエット4ヶ月目のレポートをw

◆◆きっかけとこれまでのレポート◆◆

まずはきっかけ

1ヶ月目のレポート

2ヶ月目のレポート

3ヶ月目のレポート

当初の目標は、体重x体脂肪率で体脂肪を出して、体脂肪11.2kgを目指し、
4月は550g、5月は530g、6月は510g、7月は490g、8月は470gで計2.55kg、
の減の予定でした。

目標達成により、現在、維持期への軟着陸を目指して試行錯誤中。。。

◆◆7月の目標(3ヶ月目の進捗から抜粋)◆◆

そろそろ、減量期を終わって維持期に入りたいところ。
ちょっと増えそうで不安だけど、平均摂取カロリーを2,100kcal目指してみようかな。
体重・体脂肪率が増加傾向に転じたら調整しよう。

土日の摂取カロリーは約2050kcalでほぼクリアできているので、平日を増やす感じですね。

朝550、昼550、おやつ150、夜850で2100kcal。
こんなに食べたら絶対太るな。。。。
ま、ひと月の実験だ。

PFCバランスは、6月の実績より、20:30:50として、たんぱく質は1日105gの摂取目標となります。
たんぱく質105gはプロテイン飲まないと厳しい。

◆◆実績◆◆

さて、今月の実績は。。

20170801体重
↑体重の移動

20170801体脂肪
↑体脂肪の移動

20170801除脂肪体重
↑除脂肪体重の移動

今年は黄色い太線。体重は1メモリ2kg、体脂肪と除脂肪体重は1メモリ1kg。
体脂肪だけすごい勢いで減ってますね。

数字で見ると、15日移動平均で
4月4日5月1日6月1日7月1日 8月1日計
体脂肪13.18 kg12.07 kg11.32 kg10.44 kg9.37 kg
-1.11 kg-0.75 kg-0.88 kg -1.07 kg -3.81 kg
体脂肪率24.2%22.4%21.4%20.0%18.2%
-1.8%-1.0%-1.5%-1.8%-6.1%
体重-0.47 kg-1.10 kg-0.56 kg-0.67 kg-2.80 kg

PFCバランスと平均摂取カロリー
4月 19:29:50、平均摂取カロリー1,730kcal、たんぱく質82g
5月 20:33:47、平均摂取カロリー1,892kcal、たんぱく質95g
6月 22:28:50、平均摂取カロリー1,909kcal、たんぱく質105g
7月 20:25:55、平均摂取カロリー1,997kcal、たんぱく質100g

Garmin connectによる、サイクリングによる消費カロリー
4月 8,333kcal
5月 7,729kcal
6月 8,437kcal
7月 9,546kcal

◆◆考察◆◆

WithingsがNokiaに買収されて、health mateのアプリが更新されたのが影響したのかどうか、withingsの体重計のJapaneseモードと、omoron値がほとんど一致したので、7月10日より、計測機器はwithingsに移行しました(数値が自動でネットに記録されるから)。
Withingsのほうが日々の体脂肪率(もしくは体脂肪)の触れ幅が大きいような気がしますが、およその傾向は一致しているので、気にしないことにして、今後はこちらを使います。

さて、今月は、ダイエットを終了して維持期に入りたいからと、意識的に頑張って摂取カロリーを増やしました。
7月トータルの平均摂取カロリーは1,997kcalとおよそ2,000kcalでしたが、何と、体脂肪で1070g(10.2%)も減ってしまいました。
ただ、withingsの方が体脂肪率が低めに出る傾向にあるので、正確な増減は8月から取り直しですね。

とりあえず数字を信じることにすると、
1.07kgの脂肪減少は7,490kcalの不足。
7月の総摂取カロリーは61,920kcal。
7月の過不足ない総カロリーは69,410kcal、1日あたり2,239kcal。

ですが、withingsが7月の後半の平均で体脂肪率が2%低めに出てたと仮定して、これを補正すると、
体脂肪率18.2%→19.2%なので、
体脂肪9.37kg→9.90kg
脂肪減少量1.07kg→0.53kg
不足カロリー 7,490→3,710kcal
補正後の7月の過不足ない総カロリーは65,630kcal、1日あたり2,117kcal。

補正しても過不足ないカロリーがどんどん増えてるんですが。。

推定過不足ないカロリー/日
5月 2,013kcal
6月 2,061kcal
7月 2,117kcal

◆◆8月の目標◆◆

いや、マジで、減量期を終わって維持期に入らないと。。。

平日にたくさん食べるのは無理と分かったので、ちょっと計算方法を変えて、土日と平日で目標摂取カロリーを分けます。
8月の自転車は6月なみと想定して、7月-1,000kcal

従って、8月の目標総摂取カロリーは、
65,630kcal-1,000kcal=64,630kcalとします。1日平均では2,084kcal。

土日・祝日の平均摂取カロリーを2,300kcalx9日、
平日の平均摂取カロリーを2,000kcalx22日に振り分けます。
これで計64,700kcal

土日・祝日は、
朝600、昼600、おやつ・補給200、夜900で2,300kcal

平日は、
朝550、昼550(あわせて1,100)、おやつ100、夜800で2,000kcal

たんぱく質は1日100g(400kcal)として、残りを脂質と炭水化物で調整。
炭水化物によるエネルギーは50%~60%であれば良いことにする。

体重には着目せず、体脂肪率の増減でエネルギーの過不足を判断。
増えたら月の途中でも修正します。

プッシュアップバー買いました

IMG_20170728_212910.jpg


おととし位に坐骨神経痛?梨状筋症候群?を発症して、お尻の上の方が痛かったとき、腰を反ると痛かったので整体に通い始め、腰を反っても痛くなくなってきた頃から、腸腰筋と肩甲骨周りのストレッチや背骨の柔軟性を狙って、朝起きるときに、ヨガで言うところの、猫の背伸びのポーズ、猫のポーズの前半とコブラのポーズを数回繰り返してから起きるようにしています(1年以上継続してると思います)。

以前落車して、右の肩を骨折してしまい、以来、右の肩周りの柔軟性と筋力が全然なくて上半身が支えられず、最初はコブラのポーズも辛かったのですが、日々やっているうちに、右手でしっかり上半身を支えれれるようになってきました。
ガチガチに固くて全然前後に曲げられなかった背骨も、だんだん柔軟性を増してきて、ポーズがさまになってきましたよ。
(ちょっと当時のブログを読み返していたら、バンザイできるよにならないかもとか、全然力が入らないとか書いてあって、3年でよくぞここまで回復したと感心しました(^_^;))

そこで、この春くらいから、朝起きるときの運動に腕立て伏せを足してみたら、何と、知らない間に筋力がついて、腕立て伏せができるようになってる!
体幹の筋肉も付いて、凄い安定して出来るんですww

そこで、毎朝腕立て伏せを続けてたら、最近は腕立て伏せもほぼお腹から胸まで布団すれすれに下げられるのを10回できるようになってきて(起き掛けに布団の上でやってるのでw)、もう少し負荷を上げたいなと思ってたところ、プッシュアップバーなるものが紹介されていたのを発見。
Amazonで買い物をするときに、送料無料の料金調整のために、ポチっとしてしまいました。
#時間の関係上、もっと回数やるとかいう選択肢はないw
#せいぜい15回1セットかな

届いたので早速組み立てて使ってみたところ、いいわ~、これ。
バーを握ることで、より体幹の筋肉もしっかりと使えてる感じがします。
そして、胸まで身体全体を床にすれすれまで下げたら、そのまま上げて来れず、堕ちましたw
これで結構負荷が上げられる♪

私、大胸筋が全くなくてデコルテガリガリなんですが、これでちょっとは大胸筋が付いてタレた胸が復活するかしらww

なお、今回は、腕立て伏せを続けられたのでプッシュアップバーに手を出してますが、よく紹介されてる腹筋ローラーは続けられないと思って手を出していませんw

My Fitness Palを使ったレコーディングダイエット3ヶ月目の進捗

My Fitness Palを使った超真面目なレコーディングダイエット3ヶ月目のレポートをw

◆◆きっかけ◆◆

まずはきっかけ

1ヶ月目のレポート

2ヶ月目のレポート

目標は、体重x体脂肪率で体脂肪を出して、体脂肪11.2kgを目指し、
4月は550g、5月は530g、6月は510g、7月は490g、8月は470gで計2.55kg、
の減の予定でした。

◆◆6月の目標◆◆

当初の目標の体脂肪11.2kgにほぼ達したわけですが、お腹の脂肪にはまだ余裕が見られるため、もう1月継続してみることにしました。

今月の目標は11.32kgの4%、453g減。
453g*7,000kcal=3,171kcal
1日あたり106kcalの不足。
体脂肪400g減ったとして、基礎代謝が5kcal減ると想定。

一日のベースの2,061kcal-106kal-5kcal=1,950kcal
#ダイエット維持期のソフトランディング目指して微妙に毎日の摂取カロリーを増やしていく戦略です

PFCバランスは20:30:50で、たんぱく質は98g≒100g
朝400kcal、昼550kcal、おやつ100kcal、夕食900kcal予定。

◆◆実績◆◆

さて、今月の実績は。。

15日移動平均で
4月4日5月1日6月1日7月1日
体脂肪13.18kg12.07kg11.32kg10.44kg
△1.11kg△0.75kg△0.88kg△2.74kg
体脂肪率24.2%22.3%21.4%20.0%
△1.9%△0.9%△1.4%△4.2%
体重△0.47kg△1.11kg△0.55kg△2.13kg
摂取カロリー1,732kcal1.892kcal1.909kcal


20170701体重
↑体重の推移

20170701体脂肪
↑体脂肪の推移

今年は黄色い太線。体重は1メモリ2kg、体脂肪は1メモリ1kg。
何故かGW以降は体重が横ばいで体脂肪だけすごい勢いで減ってますね。

20170701除脂肪体重

これは除脂肪体重(体重-体重x体脂肪率)のグラフです。1メモリ1kg。
全体的に見ても、体重、体脂肪率に比べてコンパクトなグラフになっていると思いませんか?
特に、黄色い太線は今年に入ってほとんど横ばい、GW以降は増加傾向で、筋肉+水分は減らず(むしろ増えてる!)、脂肪だけをうまく落とせていると思います。
これほどうまく脂肪だけを落とせたダイエットは今回が初めてです!

◆◆考察◆◆

5月でほぼ目標の体脂肪に達したため、6月は少しダイエットを減速して、軟着陸するべく、
平均摂取カロリー1950kcalで、脂肪で4%、453g減を目指していました。

結果として、脂肪で880g、7.7%減って、計画よりやや多めでした。
平均摂取カロリーの実績が1900kcalと目標よりやや少なめだたことを考えても、減りすぎですね。。。
#5月より平均摂取カロリーが多いのに減少量が大きい。。

1月あたり0.88kgの脂肪減少は6,160kcalの不足。
1日あたり205kcalの不足で、平均摂取カロリー1,909kcalと足すと、過不足ないカロリーは2,114kcalの計算です。
5月の結果から、6月の過不足ないカロリーは2,061kcalの計算となっていました。
#ちなみに5月の過不足ないカロリーは2,013kcalでだんだん増えてる。。。。

Garmin connectによると、サイクリングによる消費カロリー
4月 8,3333kcal
5月 7,729kcal
6月 8,437kcal
と、6月は結構頑張った感じです。

今月は減量の速度を減速しようと思ったのに、勢い余って、同じペースで減り続けています(^^;;
その理由は、夫が協力的で、夫が作る料理も高たんぱく、低脂質、炭水化物控えめ寄りにシフトしてくれたので、お弁当と夕食のカロリーが控えめとなり、結構量を食べないと、目標カロリー摂取量をクリアできない感じに。。
が、胃が小さくなったのか、すぐにお腹がいっぱいになってしまい、一度にたくさん食べられない。。。。
今月の配分は夜を900kcalにしてたのに、夜がそんなに食べられなかったのが原因ですね。

◆◆7月の目標◆◆

そろそろ、減量期を終わって維持期に入りたいところ。
ちょっと増えそうで不安だけど、平均摂取カロリーを2,100kcal目指してみようかな。
体重・体脂肪率が増加傾向に転じたら調整しよう。

土日の摂取カロリーは約2050kcalでほぼクリアできているので、平日を増やす感じですね。

朝550、昼550、おやつ150、夜850で2100kcal。
こんなに食べたら絶対太るな。。。。
ま、ひと月の実験だ。

PFCバランスは、6月の実績より、20:30:50として、たんぱく質は1日105gの摂取目標となります。
たんぱく質105gはプロテイン飲まないと厳しい。

◆◆所感2:食事バランス◆◆

エネルギーの50%は糖質から摂っており、低糖質ダイエットではありません。
ご飯食べないと力が出ない気がします。。。
理想はP(たんぱく質):F(脂質):C(糖質)=20:20:60~20:30:50
4月の実績は、19:29:50、平均摂取カロリー1,730kcal
5月の実績は、20:33:47、平均摂取カロリー1,892kcal
6月の実績は、22:28:50、平均摂取カロリー1,909kcal

6月に脂質の割合が減っているのは夫の作る食事が低脂質、高たんぱく寄りにシフトしてくれた結果です。
結構PFCバランスが重要かも。

。。。だからといて、プロテインとココナッツオイルと粉飴とマルチビタミン、マルチミネラル、粉末セルロースだけでPFCバランスと微量栄養素、食物繊維の補給をしてもだめなような気がするなぁ。。。。
絶対足りない微量成分がたくさんあるに違いない。
基本野菜多目のきちんとした普通の食事を食べて、足りない分を補う(補いすぎない)のがやっぱりいいと思う。

My Fitness Palを使ったレコーディングダイエット2ヶ月目の進捗

6月になったので、My Fitness Palを使った超真面目なレコーディングダイエット2ヶ月目のレポートをw

◆◆きっかけ◆◆

まずはきっかけ
1ヶ月目のレポート

当初の目標は、体重x体脂肪率で体脂肪を出して、体脂肪11.2kgを目指し、
4月は550g、5月は530g、6月は510g、7月は490g、8月は470gで計2.55kg、
の減の予定でした。

◆◆実績◆◆

1ヶ月目の5月の実績は、15日移動平均で、4月4日→5月1日
体脂肪13.18kg→12.07kg △1.1kg
体脂肪率24.2%→22.3% △1.9%(体重と体脂肪からの計算値)
でした。
平均摂取カロリーは1,728kcal

さて、今月の実績は。。

20170601体重
↑体重の推移 今年は黄色の太線。ひとメモリ2kg、15日の移動平均

20170601体脂肪
↑体脂肪(体重*体脂肪率。ひとメモリ1kg)

2ヶ月目は、15日移動平均で、4月4日→5月1日→6月1日
体脂肪13.18kg→12.07kg→11.32 △0.75kg
体脂肪率24.2%→22.3%→21.4% △0.9%(体重と体脂肪からの計算値)
平均摂取カロリーは1,892kcal

何故かGW以降は体重が横ばいで体脂肪だけ減ってますね。
体脂肪だけ減らして筋肉残したい(むしろ増やしたい)ので、この動きは好都合です。

◆◆考察◆◆

月に5%以上体重を減らすとホメオスタシスが発動して停滞期になるとか、筋肉が減るとかいう情報があるのですが、4月は体脂肪で8.3%減とちょっとペースが速すぎたので、5月は1日平均摂取カロリー1900kcalで、脂肪で4%、482g減を目指していました。

結果として、脂肪で750g、6.2%減って、計画よりやや多めでした。
1月あたり0.75kgの脂肪減少は5,250kcalの不足。
1日あたり169kcalの不足で、平均摂取カロリー1,892kcalと足すと、過不足ないカロリーは2,061kcalの計算です。
4月の結果から、5月の過不足ないカロリーは2,013kcalの計算となっていました。

GWがあったし、4月より消費カロリーが多かったのかと思ったけど、Garmin connectによると、
サイクリングによる消費カロリー
5月 7,335kcal
4月 7,927kcal
と、むしろ4月のほうが多かったんですね。

◆◆6月の目標◆◆

当初の目標の体脂肪11.2kgにほぼ達したわけですが、お腹の脂肪にはまだ余裕が見られるため、もう1月継続してみようかと思います(もう少し腹筋の形をはっきり見たいw)。

今月の目標は11.32kgの4%、453g減。
453g*7,000kcal=3,171kcal
1日あたり106kcalの不足。

体脂肪400g減ったとして、基礎代謝が5kcal減ると想定。

一日のベースの2,061kcal-106kal-5kcal=1,950kcal
#ダイエット維持期のソフトランディング目指して微妙に毎日の摂取カロリーを増やしていく戦略です

PFCバランスは20:30:50で、たんぱく質は98g≒100g
朝400kcal、昼550kcal、おやつ100kcal、夕食900kcalでいってみよう。

◆◆所感1◆◆

5月は4月より目標摂取カロリーを170kcal増やしたんですが、このコントロールは意外と難しかったです。
なぜかというと、減らすほうは主に糖質であるご飯やおやつを減らせばよかったのですが、簡単に調節できるこれら糖質で増やすと、たんぱく質による摂取カロリーが20%にならないのです。

1600kcal目標→たんぱく質による摂取カロリー320kcal=たんぱく質80g
1900kcal目標→たんぱく質による摂取カロリー380kcal=たんぱく質95g

1600kcal目標のときと同じ80gのたんぱく質では、16.8%にしかならない。
今飲んでるプロテインが1食80kal、15gのたんぱく質なので、プロテインを1回増やして80kcal、残りを糖質で取る感じですね。
プロテインないと、こういう管理は難しすぎるな。。。

◆◆所感2◆◆

ここで、「2010年のときは毎日2,200kcalでも痩せられてたのになぁ。。。」
と書いて、加齢による基礎代謝の低下を嘆いていたのですが、このときのスタート体重と今回のスタート体重で実は6kg違うんですよ。

<a href="" target="blank">基礎代謝計算のサイト</a>で調べてみると、
今と7年前の体重と年齢の組み合わせの基礎代謝は、
 今の年齢  7歳若い 
今の体重  1,2571,287
6kg重い1,3121,342


加齢による基礎代謝の減少は30kcalしかないですね。
体重減少による基礎代謝の減少が55kcalなので合わせて85kcal。

体重が減ったら維持するときの摂取カロリーも見合うだけ減らさないとダメですね。

オーダーパンプス

IMG_20170110_212916.jpg


去年の12月でした。
今年のクリスマスプレゼントは何がいい?と聞かれて、今、自転車関係で欲しいものはないし、あえて言えば、仕事のパンプスが欲しくて探してるけど、私の足は細身なので、通販でべネビスのしか買えないんだけど、そこには今欲しい素材や色のが無いんだよね~と答えたら、オーダーの靴は無いの?と夫。
そこで、検索してみると、どうやらパンプスもイージーオーダーで作ってくれるところがあるみたい。
なら、好きな靴をオーダーしなよと夫。

おお~。。。
既製品では全然服が買えないので、今、私のスーツもブラウスも、全部イージーオーダーなんですよね。

服を買いにいくと、気に入ったデザインのものはたいていサイズが合わなくて着れない。
着れる服はダブダブで全然身体に合ってないし、デザインも気に入らない。
ということで、服を買いにいくのが大嫌いでしたが、最近はオーダーすれば好みの布で好みの形に作ってもらえるのでとても幸せです。服を着る楽しみがやっと分かった気がします。
布や作りを考えたら価格もそんなに高くないし、もう、既成でスーツやブラウスを買おうとは思いませんね。。。。

パンプスも、もしかしたらイージーオーダーでいいのが出来るかもしれない!
イージーオーダーもいろいろあるのですが、お手軽価格帯のKiBERAは、合成皮革の靴しか作っていないみたいだったので、銀座かねまつに行ってみることにしました。

実は、かねまつには、甲が薄く、スレンダーな足の人向けの、Miss Slenderというシリーズがあるので、念のため2階のMiss Slenderのコーナーに行って、プレーンなパンプスで茶のものがあるか聞いたら無いとのこと。
#今回欲しいかったのはプレーンな茶のパンプスです

あっさりあきらめて4階のオーダーサロン「クチュリエ」へ。
足が細身で普通のパンプスが合わないので、オーダーを検討していますというと、感じの良い男性が早速足のサイズを測ってくれました。
計測機械もあるんだけど、濃い色のストッキングでは反応しないということで、手動で計測してくれました。

その結果、右足24.5cmのCワイズ、左足24.0cmのBワイズでした。
(ワイズは狭いAAから広いEEEまであり、大は小を兼ねる原則なのか、一般に売られているパンプスはEEとかEEEとかです。)

左右で1サイズ違う上に、甲が薄く、これでは普通に売られているパンプスが足に合うわけがないと納得の結果です(^^;;;
今まで履いてたのはべネビスの25cm、Eですが、これでもまだ緩かったらしい。。。

そこで、早速ためし履き用に24cmのAワイズ、24cmのBワイズを持ってきてくれます。
24.5cmもBワイズ、Cワイズを持ってきてくれます。
おお~、ぱっと足を入れただけでもぴったりしてるのが分かる~。
どうやら、私はかかとも細いらしく、前で合わせるとかかとが余ってパカパカなるらしい。
同じBワイズでも、かかとが細い木型と普通の木型があるので、かかとが細い木型にして、前がきつければ伸ばす方向で調整することになりました。
右足が少し内側に倒れて土踏まずがつぶれるので、サポートするために、土踏まずのアーチを支えるパッドを土踏まずより1cm後方に入れる提案をしてくれました。

これで、階段を上り下りしてみても、かかとがまったくずれる感じが無く、ぴったり合ってるスキー靴や、スペシャの自転車シューズのように、きつくないんだけど、全体でホールドしてる感覚が素敵!!

というわけで、靴のサイズが決まったので、形はプレーンにして、ヒールは5cmやや細身のタイプ、表皮は好みの茶色の羊皮、カットをややスクエア、かかとの素材を傷がつきにくいもの、内張りを滑りにくいもの、靴底を足なじみの良い皮にして、オーダー完了。
時間にして1時間強でした。

お値段は、30,000円(税別)でした。

帰ろうと自分の靴を履いたら、かかとは緩くてパカパカするし、前も緩くて足が前に落ちるので指が詰まるしで、自分の靴じゃないみたい(^^;;;
お店の方も、これはダメだと思ったのか、これを敷くと足が前に滑らないからと、中敷の滑り止めをくれました。
これだけで俄然快適度がアップしましたが、かかとが緩い~www

オーダーしたのが12月13日。
年末年始を挟んだので、出来上がりが1月8日でした。
早速1月10日に受け取りに行っていました。
納品のときもしばらく履いてみて、土踏まずに入れたパッドの位置など細かな調整をしてくれました。
1ヶ月位履いて慣らしてみて、再度きついところ等あれば調整してくれるようです。

IMG_20170110_213704.jpg

これまで、ワイズを選んで買えるべネビスで、Eワイズの靴を選んで買ってましたが、やはり、出来上がりを比べると一目瞭然、オーダーの靴が断然スリムに見えますね。
ちなみに、サイズはこれまでの靴が25cm、オーダーの靴が右24.5cm、左24cmとオーダーの靴の方が小さいはずなのに、長さが長く見えます。

かねまつのフィッターの方も、最初は丸一日履かないで、徐々に慣らしてくださいとのことだったので、職場から外出の用事が無い日に、仕事の往復だけ履いて、職場ではサンダルを履く作戦で慣らすことにしました。

早速翌日仕事に履いていってみましたが、さすがにこれまでのゆるゆるパンプスに比べて足先が狭い。
かといって痛いわけじゃないんだけど、足を着いた時に指が広がらない感じでした。

初日は帰りには足がむくんだのか、靴がきつくて痛い感じでしたが、翌日普段のパンプスを履いたら靴の中で足が動いて、無駄に踏ん張る力が入っているのが分かりました。

毎日履くと靴が傷むので、週に1~2回履きながら、徐々に慣らしていたのですが、一日仕事をして足がむくむと右足の甲のラインが食い込んで痛いのと、左足が全体的に締め付けられて、親指と拇指球のあたりがしびれる感じがする、長く歩くと指の付け根の盛り上がりが痛い。。。

が、もうしばらく週に1~2回履いて2ヶ月経ったらすごく痛いって感じはなくなり、むしろ足にぴったり合っていて心地よいくらいにないました。

そろそろ皮もなじんだ頃合だろうと、4ヶ月近く履いた4月末に次のパンプスをオーだするために再度かねまつを訪問し、微調整をしてもらうことに。
右足の甲の開口部の端がまだ当たって痛いのと、左足だけ人差し指の指球(?)のあたりが痛くなることを相談。
右足はなにやら調整してくれて、当たらなくなりました。

左足は拇指球と小指球を結ぶラインがつぶれないようにパッドを入れてくれたらしく、こちらも快適になりました。

やはり、皮は伸びて足になじむし、なじみきらないところは調節してもらってぴったりにしてもらうのが良いですね。
あせって自分で器具で伸ばしたりしなくてよかった。

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4ヶ月履いたら皮が伸びてこんな感じになりました。
#右のは5月の誕生日プレゼントに買ってもらった新しい靴 ♪

合成皮革は伸びないから足に合ってきたりしないし、長く履いているとひび割れてくるので、靴は絶対に天然皮革が好き。

最初なじませるまでが大変だけど、買い替えのタイミングで徐々にパンプスを入れ替えたいということで、5月の誕生日プレゼントもオーダーパンプスをもらいました。
手持ちのパンプスを入れ替えるまで、プレゼントはオーダーパンプスの予定w

 

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