HOME>自転車

4/21 Zwift40分@(30s30s*10)*2、過去最高の出来!

20210421PW.jpg>


今日も元気にバーチャルジテツウ

今、仕事が忙しくて、精神的には疲れているのですが、身体的には中2日で疲労が抜けていたらしく、過去最高の出来\(^o^)/
入の数踏みを下ハン持ってガツンと踏むのですが、顔を上げて、重心が前に流れないようにしっかり意識しました。
練習できるのは20回だけ、あと○回しか練習できないと思って超集中して頑張りました。
結果、+5%設定の300w巡航を目指したら、20本中12本で平均出力が300wを超えてきました(ベストは311w)。

流石にそろそろローラー用のFTP設定を上げたほうがいいような気がしてきました。。。
でも、GW過ぎたら基礎期に戻すから今のままでいいかなぁ。。。

緊急事態宣言が出たのでレースもどうしようか思ってるし、この好調さ、もったいない。。。

☆今日の状況:仕事が忙しい


4月1日に異動したのですが、馴染みのある分野への異動なので、着任早々ガリガリと物事を進められるので、停滞していた案件が一気に動いていて、超多忙です。。。
昨日も帰宅が23:30すぎ。
そこから夕食を食べて、風呂に入ったら、風呂で値落ちして、布団に入ったのが2:30頃。。。

今日は在宅なので7時に起きてローラーすればいいかと思ったら、スマホのアラームがスヌーズから復帰せず、起きたら8時前でした😱
それでも、そこからローラーして、9時の始業に間に合わせましたよ。。。。

☆今日のメニュー:(30s30s*10)*2


今日はビルド期4巡目3週間サイクルの3週目の平日1日めで、③((30s150%(290w)-30s)*10-5m)*2です。

ビルド期のメニュー
①(2m130%(250w)-2m)*8、CrissCross
②(1m140%(265w)-1m70%(130w))*16、CrissCross
③((30s150%(290w)-30s)*10-5m)*2、CrissCross
④((15s150%(290w)-15s)*20-5m)*2、CrissCross
※FTPは190w設定です。

前回同メニューは3月16日。

3/16 Zwifft40分@(30s30s*10)*2、今日も上出来\(^o^)/

今日も元気にバーチャルジテツウ日曜日にTSS220乗ってしまって、中1日で、今日のメニューは(30s30s*10)*2脚が回復してなくて踏めないかもと思ったけど、めっちゃ調子よく踏めました!日曜日の小山田周回でも調子いいなと思ったけど、ホント、調子いいな。夏に骨髄バンクで末梢血幹細胞を提供して、長い「激しい運動禁止」期間と、赤血球が減ったので、GoldenCheetahさんの推定するFTPが158wまで落ちてたんですが、193wまで戻って...



前回はなかなか調子良かったらしく、最初目一杯ガツンと入って、設定で300w巡航をめざしたら、平均出力が290wラインに乗っていたらしい。
次回への指示は、多分、完成度を上げたかったんでしょう、
***********
次回:引き続き最初目一杯ガツンと入って、+5%、300w巡航をめざす
***********

☆実施結果:過去最高の出来\(^o^)/


2021-04-21_0854023.jpg

今日は仕事で忙しくて精神的には疲れているとはいえ、身体的には中2日。
そこそこ行けるのでは?という期待通り、アップから調子よく回せます。

メイン部分もいい感じで踏めて、最初の数踏みは頭を上げて前を見て、重心が後ろに流れないように気をつけて。
前半、後半で10本ずつしか出来ないので、最初の数踏みしっかり重心を乗せることを練習できる機会はあと○回しかないと、集中してがんばります。

あっという間に前半が終わり、後半へ。
後半こそ、もしかしたらこメニュー、今季最後かもしれない、もうこの練習を出来ないかもしれないという気持ちで、しっかり最後まで集中して取り組みました!

Screenshot_20210421-211642.jpg

平均出力で見るとこんな感じ。
平均出力で300w超えてるのが12本もある!
しかも後半に向けて上げていけてて、心拍も乱れていない!

これは過去最高の出来です!!!

振り返り:レースないのに。。。


+5%設定でこれだけ余裕があるのは、流石にローラー用のFTP設定を190w→195wに上げたほうがいいかもしれません。

例年出ているGWの耐久レースは今年はチームが組めなかったのでエントリーせず。
4/29に開催されるQリーグの下総のレースに出ようかと思っていんですが、東京都が緊急事態宣言を要請してしまったし、どうしようかなぁ。。。県をまたいで移動してる場合じゃないような。。。。

どっちにしてもGW過ぎたら、基礎期に戻すかな。。。

2021-04-21_0854125.jpg


************
2021年4月21日
内容:(30s30s*10)*2
テーマ:初目一杯ガツンと入って、300w巡航をめざす
体調:仕事が忙しいが、脚はフレッシュだった
目的は達成できたか?:できた\(^o^)/
今日の褒め:最後までしっかり集中してあげていけたところが良かった!
次回:継続してやるなら引き続き最初目一杯ガツンと入って、305w巡航をめざす
***********

この記事のトラックバックURL

http://kayof521.blog107.fc2.com/tb.php/3147-738e0a24

コメント

コメントする

管理者にだけ表示を許可する

 

Template Designed by めもらんだむ RSS
special thanks: Sky Ruins DW99 : aqua_3cpl Customized Version】