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4/14 Zwift47分@1m1m*16、今季最高の出来!

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今日も元気にバーチャルジテツウ

今週は月・水・金の在宅勤務で、週末から中2日、睡眠たっぷりの好条件で臨みました。
が、多分、もっと効いていたのは日曜日に替えてもらった新品のチェーン。

調子よく回せて、ラスト1分は平均300w近くで回せる余裕ぶり
心拍も最後まで乱れず、今季最高の出来です。
一体これまでどれほどパワーロスしていたのか😅

パワーメーターの校正も重要ですが、自転車のメンテナンスの重要性を思い知らされていますwww

☆今日の状況:睡眠たっぷり



新しい職場になって、在宅勤務をどれくらいするかを探るため、今週は月水金の在宅を試みています。
昨日は出勤日でしたが、だいぶ仕事も追いついてきて、昨日の帰宅は21:30頃。
そこから夕食を食べて、風呂に入って早めに布団に入ったので、たっぷり7時間以上の睡眠がとれています。

☆今日のメニュー:1m1m*16


今日はビルド期4巡目の②(1m140%(265w)-1m70%(135w))*16、3週間メニューの2週目、です。

ビルド期のメニュー
①(2m130%(250w)-2m)*8、CrissCross
②(1m140%(265w)-1m70%(130w))*16、CrissCross
③((30s150%(285w)-30s)*10-5m)*2、CrissCross
④((15s150%(285w)-15s)*20-5m)*2、CrissCross
※FTPは190w設定です

前回同メニューは3月9日。

3/9 Zwift476分@1m1m*16、今季最高の出来\(^o^)/

今日も元気にバーチャルジテツウ。本来なら週末から中2日でメニューに入りたいところですが、在宅勤務の関係で中1日で1m1m*16。思ったより脚が回って、今季最高の出来でした\(^o^)/47分でIFが1.02だったので、そろそろFTP設定を上げてもいいころ合いかもしれません。。☆今日の状況:中1日今週は月・火・木が在宅なので、昨日はゆったりと過ごせています。しかし、土日に割と頑張って乗って、中1日のレストなので、メニューがこ...



前回のブログを読むと、前々回の出来は良かったけど後半心拍が下がったので同じ設定で行って、今季最高の出来だったらしい。
心拍はやや乱れているけど、今読んでいるTraining and Racing with a power meterの第3版に
・インターバルをやめるのは平均出力が1分の場合3本目の10-12%落ちた場合。
・理想は最後の1本が平均出力10-12%落ちる強度でやる。
・最後まで目標強度でできるのは緩すぎ
と書いてあったので、目標値を5w上げて
************、
次回:100%設定、265-135w目標に上げてできる範囲で(偶数・奇数でケイデンスを振る)
************

最後が10%落ちる強度って、めっちゃ追い込んでるやつだから辛いよなぁ~、
やりたくないなぁ~。。。。
まぁ、とりあえずできる範囲で頑張ろう。。。

☆実施結果:今季最高の出来!


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日曜日に行きつけのショップのサイクルキューブでチェーンを交換してもらったので、アップから気持ちよくペダルが回ります。
いやぁ、今までどんだけ渋かったのか。。。

そしてメインパートへ。
1本目、2本目位はなかなか上がってきませんが、我慢してやっていれば、身体が温まってきたら上がってくるでしょう。。
案の定、我慢して回しているとだんだん上がってきます。

しかし、日曜日にキューブのメカニックの柴山さんが言っていたように、新品のチェーンに歯の減ったスプロケなので、変速が決まらないところがあってなかなか合わせにくい。。。

このメニュー、奇数回はケイデンス高め、偶数回はケイデンス低めで、これを2セット4本で1周の、4周の想定で走ります。
すると、4本目を終わったところで2周目にはいり、この周回が終わると残り2周しかないというマインドで、すごく短く感じるんですよね。
脳ってチョロいよね~www

というわけで、3周目になると、あと1周しかないという気持ちになっきて、この踏めるところで頑張らないと。。。と強く思い始めます。。
(CXへたくそなので、踏めるところが限られるから💦)

そして、最後の1周、頑張って、ラスト1本は超頑張りました。
Zwiftコーチに踏みすぎ!って怒られるので、;5%設定にしましたが、まだ怒られた😅

20210414PW2.jpg

平均出力で見るとこんな感じ。
248-256-250-256-258-261-259-257-267-263-262-262-265-263-267-296

後半に向けて上げていけて、最後はほぼ300w!
トップ画像を見ると、心拍もほとんど乱れてないぞ♪

。。。。って、ダメじゃん。
だんだんタレてきて精一杯頑張っても最後の1本は3本目の10%減くらいじゃないといけないのに、後半に向かって上げていけて、ラスト余裕で踏めてるようじゃ途中さぼりすぎ。。。

☆振り返り:次は前半からしっかり踏んで


いやぁ、チェーン新品効果すごいwww
いままでどんだけパワーロスしていたのか💦

今日は余裕で最後きっちり踏めて、今季最高の出来だった前回とほぼ同じ出来で心拍がほぼ最後まできれいに保てているので、今季最高の出来を更新。
47分でTSS83なので、IFが1を超えて1.03だしwww
そろそろローラー用のFTP設定を上げる頃かもしれないけど上げたくない。。。

次回は目標出力を上げるのではなく、前半からちゃんと目標出力目指して頑張ることにします。

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************
2021年4月14日
内容:Zwift47分@1m1m*16
テーマ:できる範囲で頑張る
体調:睡眠たっぷり
目的は達成できたか?:"できる範囲"がちょっと控えめすぎたか?
今日の褒め:後半に向かって良い集中力で頑張れた自分、偉い!
次回:引き続き100%設定、265-135w目標で前半から頑張る(偶数・奇数でケイデンスを振る)
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