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2/23 Zwift2時間@ペースパートナーD20分、B30分、C60分

昨日お休みにしたので、4連休の最終日です。
午前中は月に1度の念を入れた風呂掃除。
土曜日ローラー台、日曜日グラベルライド、月曜日つなぎ練習@zwiftと来たので、午後からはロードに乗りに行きたかったのですが、風が強い!!
花粉も飛んでそうだし、外の木の枝の揺れ具合を見て、萎えてzwiftにしてしまいました。
四本ローラー+自動負荷+フロントエレベーター+発射防止ローラーで、実走感があるし、時間効率がいいしで、ちょっとでも実走の条件が悪いとローラーに逃げてしまいます。。。。

とりあえず、2時間は乗りたいなぁ。
世界は普通の平日だから、めぼしいイベントもないし、一人で走ってもつまらないから、ペースパートナーと走ろうっと。
Coco Cadenceさんとずっと走ってもいいんだけど、久しぶりに、Bowie Brevetさんとも走るか。

まずはDan Dieselさん (1-2.4 w/kg)と20分アップ。

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続いて、Bowie Brevet (3.2-3.9 w/kg)さんと。
前回Bowieと走ったときは、30分走ろうと思って20分しか走れなかったんです。

12/30 Zwift2時間 w/ペースパートナー3人

今日は午前中は年末に向けての食材の買い出しへ。朝、facebookを見たら、1年前の写真として、和牛の焼き肉が表示されたせいで、焼き肉が食べたくなって、今晩の夕食は昨年と同じ和牛の焼き肉になりました。焼き肉に備えてカロリー消費しなければ。。。ということで、夕方からローラーを回します。昨日、TSS200乗ったので、そんなに頑張らないペースで2時間位回そうかな。まず、D.Dieselさんと15分アップ。次に、ちょっと血迷って、...



今日はできれば40分走りたいなぁと。
しかし、今日も結構辛く、超頑張って30分まで何とか頑張りました。

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30分193w(3.6w/kg)!
今のFTPの設定が190wなので、これを超えてきました。
これは頑張った!!

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Titan's groveのQOMジャージをゲット。

最後はCodo Cadence(2.5-3.1 w/kg)さんと。
できれば1時間走って、1時間50分にして、残りの10分をクールダウンにしたいなぁ。
でも、Bowieと頑張っちゃったから、1時間は厳しいかな??

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おや?一回終了して入りなおしているのに、Titan's GroveのQOMジャージを引き継いでいる。

2021-02-23_1655357.jpg

今日はamazon prime musicで、180bpmの音楽を聴きながら走りましたが、音楽に合わせて気持ちよく長距離走の感じで回せました。
割と余裕な感じで60分回して終了。
60分の平均出力154w(2.9w/kg)。
結構いい感じの逃げに乗っちゃって、実はCocoちゃんとはあまり走ってなかったり.ww

合計2時間、TSS135、1,013kcal。
今日もよく頑張りました。

20210223CP.png

夏の骨髄バンクのドナーで落としたGoldenCheetahさんのCP60の推定値がだんだん上がってきました♪
だんだん調子が上がってきて嬉しいです。

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