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2/18 Zwift45分@CrissCross、今日はダメ

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今日も元気にバーチャルジテツウ

今週は在宅が3日目で、しっかり休めているので、目標値を少し上げていけるかと思ったら全然ダメでした。
それでも、zwiftのTDZの女子ライドで、今切れよう、もう切れようと思うところを耐えて最後まで行ったのを思い出して、最後まであきらめずに回しました。

いつも思うけど、もともと非体育会系で、本当に根性はないんですが、練習しているうちに徐々にでも根性や耐える気持ちって鍛えられるのね~。<あくまでも当社比
自転車やっててよかったことの一つだわ。。

☆今日の状況:在宅はいいな!


今仕事が落ち着いていて、今週は在宅が月・水・木となっています。
在宅の時はポモドーロタイマーに従って、25分仕事-5分立って家事などをするので、家事も進むし、在宅の時は料理してすぐに夕食を出せるので、揚げ物もできるし、夕食後の時間もたっぷりあるし、いいこといっぱい。

☆今日のメニュー:CrissCross



今日は3週間メニューの2週目、ビルド期2巡目④平日2日目のCrissCrossです。

ビルド期のメニュー
①(2m130%(250w)-2m)*8、CrissCross
②(1m140%(265w)-1m70%(130w))*16、CrissCross
③((30s150%(290w)-30s)*10-5m)*2、CrissCross
④((15s150%(290w)-15s)*20-5m)*2、CrissCross
※FTPは190w設定です

前回同メニューは3週間前の1月28日。

1/28 Zwift45分@CrissCross、なかなかの出来

今日も元気に朝ローラー今日はCrissCrossでしたが、今期最高の出来に迫るいい出来でした。後半に向けてしっかり上げていけて、いい出来だと、朝から気分がいいです。ところで、最近、週末はイベントに参加し、四本ローラーでまじめに頑張っているんですが、四本ローラーはFlexより出力が出しにくい傾向にあります。多分、四本ローラーでバランスを取るのにエネルギーを使っていたり、負荷・斜度連動に対応するところで効率が下がっ...



前回はベース部分、185wを中心に180w-190wで行って調子が良かったらしく、次回への指示は3%上げて、190wを中心に185w-190wで。
最近、週末のzwiftの調子がいいので、行けるんじゃないかな??

☆実施結果:期待に反してイマイチ。。



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アップは普通。
メイン部分は、最初は上がらないとはいえ、頑張って上げていきます。
3回目、4回目くらいのベース部分から、しっかり回ってきた。
が、半分過ぎたところで結構辛くなってきた。

残り7分半のところで、たまらず、少し強度を下げてしまう。。。
ラスト5分、1周!、この間のTDZの、もうダメというところを粘った第7ステージを思い出して頑張るんだ!

2/6 Zwfit2時間@TDZステージ7、もうダメと思うところを粘った。。

今日は晴れて暖かく、実走日和でしたが、今日も引きこもりでzwfitで。今日はTour de Zwiftの第7ステージを走ろうっと。寝不足で疲れているから、頑張りすぎない感じでイベントクリアさえできればいいや。Stage7はジャングルサーキットでダートなので、MTBが良いとの事前情報を得ていたので、前に買っていたスペシャのMTBで。10分ほどwatopiaでアップしてから、イベントのゲート前で更にアップしていると、エントリーは20名だったけ...



何とかなけなしの根性を発揮して、最後まであきらめず踏みました。。。
TDZで頑張ったのがいい経験になってるなぁ!
心拍グラフを見ると、メイン部分の半部あたりから既に心拍が乱れているので、今日の調子ではこれが精いっぱいだったと思われます。

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平均出力で見るとこんな感じ。
12回あるベース部分は後半の2本以外は185wラインですね。
最後の1本持ち直してるのはすごいw

そういえば、ブログにグラフを張り付けるためだけに、SportTracksに課金したんだけど、このインターバルの平均出力をグラフで見るっていう機能も他では見かけないんだよな。。。

いろいろ比較してみたよ!Strava、GoldenCheetah、TrainingPeaksなど自転車の活動記録(ログ)の管理ソフトのまとめ

ダイエット目的でも、トレーニング目的でも、乗った距離や時間のデータを積んでどれだけ頑張ったかを可視化したいですよね。今回改めてStrava、GoldenCheetah、Training Peaksなど各種サービスを試してみたので、自転車の活



☆振り返り:引き続き190w中心で頑張る


今日は出来が悪かったですが、これにめげずに、次回も上を目指して、190wを中心に、185w-195wで行きたいと思います。

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2021年2月18日
内容:Zwift45分@CrissCross
テーマ:目標上げて、できる範囲で頑張る
体調:在宅が増えて楽なはず。
目的は達成できたか?:だめ。。。
今日の褒め:あきらめそうになったところで、以前の頑張りを思い出して粘りなおしたのはよかった。
次回:+3%設定で190wを中心に185w-195w目標でできる範囲で頑張る。
(下原とお尻の筋肉を意識して回す)

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