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11/20 Zwift45分@2m2m*8

20201120PW.jpg


今日も元気にバーチャルジテツウ(昼休み)。
日曜日にブヨに噛まれたところはだいぶ腫れも治まってきたので、少しでも回復の時間を撮ろうと朝ローラーではなく、昼ローラーに切り替えてローラーを回しました。

水曜日はつなぎ練習だったので疲労が十分に抜けたのか、今日は非常に調子よく脚が回りました。
前回より平均出力で10w上、IFが 45分で0.976。

ローラーの出来がいいと気持ちいわ~(笑)

☆前日までの状況:ブヨに噛まれたところは回復傾向



今週は木曜日に出勤する用事があったので、在宅は水・金。

日曜日にCX練に行ったら、額とふくらはぎの2か所をブヨに噛まれたのですが、火曜日が一番腫れて大変でした。
病院に行って強めのステロイド剤軟膏と炎症止めのロキソニンをもらったところ、翌日の水曜日から回復傾向、木曜日にはだいぶ腫れも治まってきました。
木曜の夜には脚もあまり傷まなくなったので、金曜日の朝ローラーをするかどうか迷ったのですが、ここはもう少し時間をおいて、昼ローラーにすることにしました。

朝起きた時点では脚の噛まれたところは全然痛くなかったので、朝ローラーしても良かったかもと思いましたが。。。

☆今日のメニュー:2m2m*8



今日は基礎期3巡目、2週目の平日2日めです。
が、1日目の水曜日はブヨに噛まれたところが腫れていたのでつなぎ練習。
今日は1日目のメニューを行います。
メニューは2m2m*8。

基礎期のメニューは次のような感じ。
①(6m110%(210w)-5m)*3、CrissCross
②(2m130%(250w)-2m)*8、CrissCross
③(1m140%(270w)-1m70%(135w))*16、CrissCross
#FTP190wで設定

前回同メニューはおよそ1ヶ月前の10月21日でした。

10/21 Zwift45分@2m2m*8、着実に進歩!

今日も元気にバーチャルジテツウ最近、仕事がストレスフルなんですが、年の功で切り替えがうまくなり、引きずらなくなりました。やっぱり経験って大事よね。。メンタルのケアには適切な睡眠・食事・運動が重要。運動は自転車がお手軽でいいですね。しっかり頑張ってちょっとキツめのメニューが完遂できたりしたら脳への報酬系であるドーパミン出まくりだし、自転車漕ぎなどの比較的単調な有酸素運動は幸せホルモンのセロトニンを分...



前回は、前々回に-5%設定の235wで行って全然できなかったトラウマで入りをビビッて入ったけど調子よくできて、途中で目標を-5%(235w)→-3%(240w)に上方修正したらしい。
次回への指示は少し上げて、
-245w目標で(偶数・奇数でケイデンスを振る)。

☆実施結果:調子いいぞ♪



2020-11-20_1252075.jpg

朝より身体が動くお昼なので、アップから調子よく脚が回ります。

メイン部分も調子よく脚が回る♪
勢いあまって上げすぎちゃうと後半きつくなるので、上げすぎないように調整します。

奇数回と偶数回でケイデンスを振って2本を1周と考えて4周のイメージですが、あっという間に2周が終わって残り2周。
残り2周となると、がぜんやる気になりますよねw

最後の1周は出し切りました!
と思ったら、ちゃんと最後の1本の心拍が乱れてるww

。。。しかし、実は途中からブヨに噛まれたところが痛かった。
頑張るにはちょっと早かったか???

20201120PW2.jpg

平均出力で見るとこんな感じ。
240wを超えなかったのは4本目、6本目、8本目。
低ケイデンス側ですね。
一番よかった平均出力は7本目の247w。

☆振り返り:次はさらに少し上げてみる



今回は全体の平均出力で前回より10w上でできて、非常に気持ちがいいです♪
次回はいよいよ、100%設定の250wに挑戦したいと思います!

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2020年11月20日
内容:Zwift45分@2m2m*8
テーマ:できる範囲でしっかり頑張る
体調:ブヨ被害開け
目的は達成できたか?:いいイメージで終了できた♪
今日の褒め:いい感じで全体をマネージできた自分、偉い!
次回:250w目標でできる範囲で頑張る(偶数・奇数でケイデンスを振る)
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