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11/15 遠出をしてCX練&Zwift1時間(Roule Ma Poule)

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今日はうちから30km位離れたところでCX練があるということで、参加させてもらうかどうかすごく悩みましたが、最近、日曜日はロードでちょっと長めに走りに行くことが多く、こういうのがないとCX練しないので、思い切って参加させていただくことに。

朝5時に起きて、6時過ぎに家を出ましたが、教えてもらった駐車場がいっぱいだったりして、うろうろして、現地で合流できたのが8時頃。。。。

とりあえず、コースを案内してもらいますが、雑木林の中の細いコースでコーナーがたくさんあって、いい練習になりそう。
CX練のいいところは、同じ場所でぐるぐると練習するので、走るペースが一人だけ遅くても、そんなに迷惑にならないところですね。
ロード練だと、一人だけ遅いと、すごく待ってもらわないといけないので申し訳ないですもんねぇ。

大きな下りがある難しいパートはパスして、とりあえず、ぜんぜん曲がれないので、慎重に走りますが、走っている間にだんだんマシになってきた。
でも、調子にのると曲がり切れないwww

後半は疲れたので、のんびり走ってたら、だんだん上半身の力が抜けて、気持ちよく曲がれるようになってきました。
なるほど~、肩の力を抜いて走れるようになるとさらに楽しいのね♪
これはもう少し練習したいかも♪
皆さんは3時間ほど?私はトータル1時間ほど練習して、10時過ぎに終了~。

ありがとうございました!
思い切って出てきてよかったです。
またCX練をしたくなってきました。

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1時間でTSS24、消費カロリーが190kcalにしかならかなかった!と思ったら最後の20分位の出力を拾ってなかった。
推定でTSS32、消費カロリーは290kcalかな。

*****
帰りは道も混んでいて、1時間半以上かかり、12時15分でした。
やっぱり遠かった。。。
朝早かったので眠くてお昼を食べてからお昼寝。
1時間半ほどで目が覚めたので、カロリーとTSS調整のためにローラーを回すことにします。
午前中1時間走ったから、1時間でいいや。

zwiftを立ち上げると、今日はフランスを走れる!
ということで、まだ走れていなかったフランスのRoule Ma Pouleのルートバッジをアンロックしに行きます。
Zwiftinsiderによると、23km、146mアップですが、リードインに3kmあるので、26km。
ちょうど1時間で走れそうです。

最初の3kmを走ったところで、Petit KOMのところで、100m位上ったから、合計で250m位アップになるはずと予想できます。

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おっ、特にスプリントしてないのに、スプリント賞ジャージをもらえた♪

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さらに、1位の人がいなくなったのか、Aqueduc KOMのKOMポイントを通り過ぎた時にはもらえなったQOMジャージもゲット♪
フランスのジャージはダブル受賞しても、デザインが変わらないのね。

午前のCX練で疲れたから、軽く回そうと思っていたのに、意外にも脚が回り200w位で回ってきたので、とりあえず30分まではそれくらいで回そうと頑張りました。
30分以降はもう少し落としたけど、結構いいところで回ってるな。

最後のPetit KOMに向けてもう一度上げていってルート完走。
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49分の平均出力160w、3.3倍となかなかでした。

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グラフの色がめっちゃ頑張った感じになってる♪

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いい感じのL4以上滞在時間。

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