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10/16 Zwift45分@CrissCross

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今日も元気にバーチャルジテツウ

長い激しい運動禁止期間開けからメニュー復活して、ベース部分が
9月10日:160wラインも維持できずに崩壊、
9月17日:170wラインをキープ
10月1日:175wライン
10月16日:180wライン
と上がってきました♪

復調まであと少し。
この、戻してる時期って楽しいんだよな~😀

☆前日までの状況:在宅でも忙しいぞ。。


昨日は在宅でしたが、引き続きストレスフルな感じです。。。
はぁぁぁ。。。頑張ろ。。

まぁ、しかし、在宅で、食卓を空けて、夕食を作って、家族で夕食を食べないといけないので、時間ギリギリでも切り上げるので、切り替えにはなりますね。
しかも、通勤時間もないので、身体が楽です。

☆今日のメニュー:CrissCross


今日は基礎期2巡目3週間メニューの1週目、平日2日で、CrissCrossです。

基礎期のメニューは次のような感じ。
①(6m110%(210w)-5m)*3、CrissCross
②(2m130%(250w)-2m)*8、CrissCross
③(1m140%(270w)-1m70%(135w))*16、CrissCross

前回同メニューは急足週前の10月1日でした。

10/1 Zwift45分@CrissCross、上昇傾向\(^o^)/

今日も元気にバーチャルジテツウ今日は平日2日目メニューのCrissCross。復帰後、9月10日はベースラインが160wもキープできずに最後崩壊、9月17日は170wラインをキープ、今日は175wラインでできました。人間の身体ってすごいですよねぇ。。復活してくるんですねぇ。。。落ちた後上げる度に、毎回驚きます。。。☆前日までの状況:在宅勤務で睡眠たっぷりいつも割と夕食後に居間で寝落ちしてしまうのですが、昨日は比較的元気で、夕食...



前回は175wを中心に170w~180wで漕いでなかなかいい出来だったようで、次回への指示は
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次回:目標180wを中心に175w-185wで様子を見る。
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☆実施結果:戻ってきてる♪


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最近のサブタイトルがやけに前向きですが、いや、ホントに、この上がってきてる時期って、楽しいですよね~。

最初の2回くらいはいつものようになかなか上がりませんでしたが、中盤からはしっかり有酸素運動の範囲で180wを中心に175w-185wで回せていたと思います。

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ベースがまずまず180w弱のところで並んでいます。
最後の2分は183w。
心拍も後半やや乱れていますが、下がっているのは最後の1分位。
まずまずいい感じですね♪

☆振り返り:復調までもう少し!



一番調子が良かった時はベースを200wに乗せようと頑張っていましたが、平均すると、ベースは190w位だと思います。
9月10日:160wラインも維持できずに崩壊、
9月17日:170wラインをキープ
10月1日:175wライン
10月16日:180wライン
と徐々に上がってきてるのでベース190wも見えてきたかな。

無理なく頑張ろうっと。

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EPIC QOMのジャージをゲット♪

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2020年10月16日
内容:Zwift45分@CrissCross
テーマ:適正な負荷で頑張る
体調:体感的には普通
目的は達成できたか?:体感、心拍の動きから見て適正出力でできた♪
今日の褒め:やはり地道にやっていると戻ってくるのがわかってすごい!
次回:目標185wを中心に180w-190wで様子を見る。
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