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10/15 Zwift43分@6m5m*3、上がってきた\(^o^)/

20201015PW.jpg


今日も元気にバーチャルジテツウ。

基礎期2巡目に入りましたが、1巡目に比べると遥かに踏めるようになってました\(^o^)/
これまでも落としたところから上げるというのを繰り返していますが、いつも、今回もちゃんと上がるのかなと不安です。
でも、ちゃんと今回も上がってきている。
人間の身体ってすごいですよね~。

2巡目も頑張ろうっと♪

☆前日までの状況: 仕事が忙しいぞ!



今週も仕事の都合で、在宅が木・金となっています。
本当は朝ローラーを水・木にしたいので、在宅は水・木がいいんだけどな。。<贅沢

そして、最近、仕事がにわかに忙しくなり、調整とプレッシャーが大変です。。。
この間の日曜日などは月曜日に向けて何度も夜中に目覚めては仕事の事が頭に浮かび、心拍が上がって眠れなくなりそうでした。
ここですかさず、強制的にゆるい呼吸に意識を集中し、仕事から考えを引き離して心拍を落ち着かせ眠りに入ることができたのは、まさにこれまでの経験が活きてるし、いろいろと引きずられず、気持ちを切り替えながらなんとかさばけているのは、年の功なんだろうな。。

☆今日のメニュー:6m5m*3



休足週が開けて今日から基礎期2巡目、3週間メニューの1週目平日1日目の6m5m*3です。

基礎期のメニューは次のような感じになります。
①(6m110%(210w)-5m)*3、CrissCross
②(2m130%(250w)-2m)*8、CrissCross
③(1m140%(270w)-1m70%(135w))*16、CrissCross

前回同メニューはおよそ1ヶ月前の9月9日でした。

9/9 Zwift43分@6m5m*3

今日も元気にバーチャルジテツウ。激しい運動禁止期間あけで、何と6月24日ぶり以来の6m5m*3でした。CTLが40まで下がっただけじゃなく、赤血球が少ないのが効いているようで全然踏めませんね。。赤血球が戻るまで4~6週間?ここからまたできる範囲でがんばります。☆前日までの状況:長い激しい運動禁止期間が開けました!骨髄バンクの末梢血幹細胞の提供に伴う激しい運動の禁止期間が開けて、やっとメニューに取り組めます。激しい...



7月から8月にかけて長く激しい運動禁止期間があったので、FTPが下がって現在は190w設定。
前回は激しい運動禁止期間あけ初めてのメニューで、-5%設定の205w目標で行きましたが、これでも辛く、結果は3本とも平均出力が196wだった模様。

次回に向けての指示は、それでも上がるだろうからと205w目標になっていました。

☆実施結果:上がってきた\(^o^)/



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今日はアップのときから指定ワットより上めに踏めていて、調子がいい感じ。
目標は205wですが、そんなに辛くない感じで回せてる♪
2本目、3本目と徐々に上げていって、3本目の最後は-3%設定をやめて210w目標に戻し、それでもZwiftコーチにパワー下げて!と怒られる感じです。

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平均出力で見るとこんな感じ。
平均出力は202、212、217w。

心拍の動きも落ち着いていていい感じです。

☆振り返り:また上がってきたのは嬉しい



調子がよくなっても、仕事で乗れなくなったり、病気や怪我で乗れなくなったりして、調子を落とすということを繰り返しています。
過去の経験で、一度落としても、ちゃんと積めれば着実に戻ってくるのはわかっていますが、本当に今度も戻ってくるのかはいつも心配です。

でも、ちゃんと今回も戻ってきている。
自分の身体を信じて、もう少し頑張ろうっと。

2020-10-15_0826456.jpg

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2020年10月15日
内容:Zwift50分@6m5m*3
テーマ:今できるところで頑張る
体調:体感的には普通
目的は達成できたか?:できた
今日の褒め:足の調子に合わせ、目標値を上にずらして頑張った
次回:目標210wで様子を見る。
    アップで高回転を入れる。
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