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8/15 Zwift47分@1m1m*16、-5%設定、まさかできるとは。。。

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今日も元気に朝ローラー

今週は月曜日がお休みで、平日朝ローラーは今日だけの予定。
出張明けでバタバタしてますが、お盆休みを取っている人が多いので、昨日はサクッと帰ってきて帰宅が20:30頃でした。
ゆっくり夕食を食べて、風呂に入って軽くストレッチして6時間20分位の睡眠。

ところが、朝、起きようとすると、どうも身体が重いです。
むむ。。睡眠時間は足りてるし、眠りも浅くなかったと思うんだけど。。。
出張明け土日月の3日でTSS437乗ったから、まだ回復してないのか???

何とか朝のヨガ的ストレッチのルーティンをこなし、バナナを食べてローラー準備をしている間に身体が立ち上がってきましたが、それでもどことなくシャキッとしない感じが残っています。

今日のメニューは1m1m*16。
先週が海外出張で1週飛んでますが、3週間メニューの3週目、平日1日目です。

3週間メニュー
①(6m110%(220w)-5m)*3、CrissCross
②(2m130%(265w)-2m)*8、CrissCross
③(1m140%(285w)-1m70%(145w))*16、CrissCross

前回同メニューは7月10日
前回のブログを読むと、-10%設定で、上は260wで、レスト部分の130wキープを目指し、まずまずのできたったので、次回は-5%設定にチャレンジとありました。
-5%設定になると、上が275w、レストが135wになります。
う~ん、今日の体調の感じではそもそも上の275wができる気がしない。
日和って-10%設定にするか?
いや、もしかしたらできるかもしれないから、とりあえず始めてみて、ダメそうだったら途中で設定を下げよう。
朝起きがけに布団でFacebook見たら、R子さんも1m1mを頑張ってたし。。。
。。。zwiftってこういう逃げを用意してくれているから、とりあえずやってみようという気持ちにさせてくれてすごい。。。

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だん。
アップの途中で1分の高ケイデンスを2回入れますが、この時点でしんどい。
が、これ後が楽になるために必要なので、耐えます。

さて、1回目。
おや、今日はケイデンス100位で回るし、出力もそこそこ出るぞ???
2回目も結構出力が出てる。あぁ、ケイデンス70位のところ、80以上だから負荷が軽いのか
上は出るけど、レストがキープできない(し、たぶん、本音ではする気もない)。。。
とりあえず、ZwiftコーチにMore Power!と怒られない最低限の範囲で回します。

3回目、4回目と重ねると、身体が立ち上がってきて、思いのほかいい出力で回せます。
こんなに回せちゃうと、後半きついな。。。
どこかで果てることになるかもな。
今日はいけるところまで頑張ろう

7回目、8回目となるとだんだん辛くなってきた。
でも、脚が止まるというほどではない。
レストが100wを切るとMore Power!と怒られるので、何とか足を回そうと頑張ります。

でも9回目、10回目が終わると、あと3セット!と思い、頑張れる気がします。
上も下も辛くなってきたけど、何とか粘る!
11回目、12回目を乗り切ったら、あとは最後のセット。
何とか脚が止まらずに回せてる。
ラスト16本目!気合でしっかり回した!

いや~、よく頑張った!!!
朝の体調では絶対無理と思ったけど、チャレンジしてよかった。。。

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平均出力で見るとこんな感じ。
だんだん身体が立ち上がってきて、そのあとタレてきているのがよくわかりますね。
トップ画像で見ると、9本目まで心拍がきれいに動いているのに、10本目から心拍が乱れているのがわかります。
でも、ずるずると下がってきちゃうほどじゃない。
よく最後まで耐えたなぁ。。。でも、きつすぎる!って感じでもなかったのよね。
ホント、身体と心が粘るようになってきた。。。

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コースはWatopiaの新コースが含まれると思われるMuir and the Mountain。

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おお~、なんかいい雰囲気の道ですね。。
走り始めたら右側で何か大きな生き物が気の上から落ちてきたような???
と思って調べてたら、このルート、恐竜がいるの???
インターバルに必死で全然確認できなかったwww

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2019年8月15日
内容:Zwift47分p1m1m*16、-5%設定
テーマ:できるところまで頑張る
体調:朝起きた時は身体が重かった
目的は達成できたか?:体調のわりに頑張れた。レスト部分で調整した感じ。
今日の褒め:そもそも、あの朝の感触で-5%設定でチャレンジした自分、すごい。そして、最後までそのまま粘ったのもすごい。
次回:-5%設定で、レストを含めての完成度を高める
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