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11/14 Zwift42分@2m2m*5+1m2m*3

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今日も元気に朝ローラー

11月は仕事が繁忙期で、睡眠時間を確保しながらローラーするのがなかなか難しい状況です。
昨日は、課の歓迎会&職員の結婚お祝い飲み会で、帰宅が22時頃。
帰宅後さくっとお風呂に入って、6時間睡眠を確保して、朝ローラーに備えます。

仕事が忙しくなってくると、飲み会が入ってた方がむしろ早く帰ってこれたりするんですよね。。。
低予算なので仕方がないけど、飲み会のメニューは炭水化物オンリーで寝る直前までお腹が重かった。。。。

お酒をあまり飲まなかったので、睡眠時の心拍もいつもとあまり変わらず、ぐっすり寝れたようで、朝はすっきり目覚めました。
夫が洗濯物を干してくれていたので、一緒に干して、バナナを食べて、ローラー準備してRide On!

11月からのローラーメニューはこんな感じ。
今日は②の週です。

①③⑤ MicroBurst(15s150%-15s)*20+Sprint(10sMax615w-1:50)*6、CrissCross
②(2m130%-2m)x5+(1m150%-2m)*3、RaceWin((45s-90s-10s)-4m)*5
④(6m110%-5m)*3、RaceWin
⑥(2m135%-1m)*3+5mRI+(1m150%-1m)*3+5mRI+(30sec200%-1m)*3、RaceWin

初めて取り組むメニューですが、10月までは(2m130%-2m)*8はやっていたし、(1m150%-1m)*10もなじみがあるメニューなので、これらを組み合わせたものと思えば、何となく身体への負荷のイメージはわきます。


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だん。
アップは普通。
2分部分は最初の1本目はアップが不足していたのか微妙に辛かったけど、出力を出すのではなく、身体の使い方をしっかり意識しながら頑張ってたら、3本目はやけに調子よく回ったぞ!
調子よく回ったはいいが、これは後が辛いぞ。。。と内心思ったけど抑えなかった。
総合のパフォーマンスを調整しないで、最後タレれもそのときそのときの目一杯で行ってみる!

4本目、明らかにタレてきたが、あきらめずに目一杯頑張る。
ゴールのゲートをにらみつつ、しっかり最後まで頑張りきります。

5本目、2分が辛い。。。
けど、この辛いのが身になるはずなんだよね。
体感ではもう踏めない、止めたいと思っても、それを無視してやればまだ脚は止まらない。
この感覚を覚えておけば、実走の辛い場面であきらめずに踏める場面があるかもしれない。

何とか5分頑張りきって、後は1m150%-2m*3。
こちらは、レストが2分だし、本数は3本なので何とかなるはず。
しかも、2分頑張った後だから、10秒ショートみたいなことにならずに、1分しっかり頑張れる!

最後の1本、ラスト~、ファイトっ!と掛け声をかけて気合を入れます。
大磯クリテできつい、ラスト1周でしっかりゴールまで踏めるよう最後まで頑張りました。

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平均出力はこんな感じ。

うん、きついけどギリギリこなせる、いい強度設定だと思う。
次もがんばろう。

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今日はwatopia、Hilly Route。山岳ジャージと周回ジャージをもらえました。

ホイールをローラー用ホイールにしたら、スピードセンサーと磁石が離れていてπコンのデータが取れなかったのが残念。
ホイール替えるたびにチェックするはずなんだけど忘れちゃったんだよね。。。

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2018年11月14日
内容:Zwift42分@2m2m*5+1m2m*3
テーマ:体感で目一杯のところで頑張る
体調:普通
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