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10/18 zwif545分@2m2m*8@出来は悪いが満足

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今日も元気に朝ローラー

今週は普通に水・木と朝ローラーできる予定でしたが、何と、火曜日の夜、ちゃんと6時間の睡眠時間を確保して就寝したのに、スマホのアラームをかけ損ねて、起きたらローラーしない日の時間でしたorz。。。。
そこからローラーして、仕事に送れて行こうかと思ったのですが、さすがに自重して、普通に仕事に行きました。。。

という訳で、平日1日目が木曜日になってしまいましたが、今晩明日の夕食を仕込んだ上で早く寝て明日朝ローラーできるよう頑張ろう。
そのためには早く帰って来ないとね。。。。

夜はぐっすり寝れた感じで、朝しっかり布団の中で10分ヨガ的ストレッチをする余裕を持って6時間睡眠を確保。
バナナを食べてローラー準備して、Ride On!

今日は3週間のポイント練習の2週目、平日1日目、2m(130%=265w)2m*8です。
前回同メニューは9月12日

このメニュー、5月に始めた頃は、最後のほうになると心拍が乱れたり、脚が一杯でショートしたりで、なかなか強敵だったんですが、前回は100%設定でZwiftコーチにMorePower!と起こられない範囲で、最後まで心拍も乱れず、しっかり2分頑張れたのでした。
そこで、今日はもう少し高目を狙ってみることにします。

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アップは普通。

1本目:おおっ???結構軽くいい感じで出力が上がるぞ??
2本目:低ケイデンスもいい感じで出力が出る♪
3本目:今日はもしかして調子いいかも。
4本目:きつくなってきたけどまだいける。このまま8本いける??
5本目:終った。。。後半タレて踏めない。
6本目:低ケイデンスも終った。後半タレる。。。
7本目:2分頑張らないと。。。。が、む、無理orz。。。。15秒ショート
8本目:低ケイデンスこそ2分頑張る!!!。。。。む、無理orz。。。30秒くらいショート。。。

という訳で、前半調子よく踏みすぎたせいで後半タレるという黄金率に従ってしまいました。
中3日空いてサラ脚で調子いいときに最初踏みすぎるとこうなるってことですよね。。。
休足入れて調子いいレースで前半飛ばして終るパターン...
学べてないなぁ。。。。
でも、脚は使い切ってるけど心拍は乱れてないぞ♪
これは嬉しい♪♪

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平均出力でいうとこんな感じ。
最初の4本は前回より10w位高かった。
この10wがきついんだよね。。。

まぁ、練習的には、しっかり追い込んだ感じはあって、心拍に遠慮して追い込めなかったときよりは達成感は高いです。
久しぶりに通勤で電車で立ってるだけで全身疲労を感じ、午前中の仕事では寝落ち寸前で、慌てて最近はウォーターローディングの観点から節コーヒーしてたのに、コーヒーを投入して乗り切るなど。

次のオフシーズンは前半の出力で8本出来ることを目指したい!

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2018年10月18日
内容:Zwift45分@2m2m*8
テーマ:ちょっと上めでいけるところまで頑張る
体調:普通
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