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6/21 Zwift45分@2m2m*8、不調だが納得

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今日も元気に朝ローラー

今週はなんだかとても眠くて、夕食後に寝落ちしてしまうので、家で夕食後にやりたいことが全然出来ません。
睡眠時間的には十分足りているはずなのに、職場の昼寝からの再起動も超時間がかかるし、何が原因かなぁ???
睡眠ログを見ても、そんなに眠りが浅い感じでもないしなぁ????

ところで、今週は水曜日が健康診断で、前日の夜から飲食禁止のため、朝ローラーできないということに、火曜日の夜に気付いて大ピンチ。
なぜかといえば、水曜日の夜は職場の飲み会が入っており、木曜日の朝ローラーもピンチだから。

この場合、平日2日ローラーをしようと思うと、
案1)飲み会翌朝でも頑張って木曜日に朝ローラーをして、木曜日の夜に金曜日の夕食を作りつつ、6時間睡眠を確保して金曜朝ローラーをする
案2)木曜朝ローラーは回避して、木曜夜ローラーをし、木曜日の夜に金曜日の夕食を作って、6時間睡眠、金曜夜ローラーをする
の選択肢となります。

案2にして後ろ倒しにするのは、仕事で突発事態が起こると危険なので、自分でコントロールできる余地が大きい案1を選択します。
木曜朝ローラーをしておけば、木曜日の夜に仕事が突然入っても、最悪金曜日の夜に証拠作り程度でもローラーを回すことができますからね。

ということで、昨夜の飲み会はさくっと21時に早抜けして帰ってきました。
これで帰宅は22時過ぎ。
夜のうちにやりたかった作業があったので、30分くらいそれをやって、風呂に入って、きっちり6時間睡眠を確保することが出来ましたよ\(^o^)/

飲んでたお酒(サワー)が薄めだったのか、昨日の時点でもあまり酔ってる感じはしなかったし、実際、睡眠時の心拍数もさほど高くはなかったです(6拍位。飲みすぎたときは10拍以上高い)。
朝もすっきり目覚めて、バナナとBCAAで補給してからローラー準備。

今日のメニューは2回目となる2m2m*8です。
前回同メニューは、5月23日

目標出力は130%265w。ケイデンスを奇数回と偶数回で、100と70に振ってみます。
前回は、2分きついわ~と言いながら、何とかZwiftコーチにダメだしされない範囲でこなせたようなので、今日も同じあたりで頑張るつもり。

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だん。

アップは普通。
1本目はきついと思いながらも何とか。しかし、ケイデンスは100に全然届かない。
2本目の低ケイデンスは、アウタートップで行くとケイデンス60位。これは8本目までいけない予感がする。。。
3本目もほぼ1本目と同様にできた。
4本目はギアを1枚上げてケイデンス70位で。しかし、2分が超厳しい。せめて4本目まではと根性で頑張る。
5本目、今日は低ケイデンスより高ケイデンス(ではなく快適ケイデンス+αだけど)が楽だ。出力の維持が厳しくなってきたけど、何とか頑張った。。
6本目。これさえクリアすればあと1セット!と超気合を入れて頑張るものの、最後30秒くらいショートしてしまうorz...
7本目。やはり、今日は高ケイデンスの方が耐えられるが、最後15秒くらいショート。
8本目。ラスト!と気合を入れて頑張るものの、やはり30秒くらいショートorz。。。。

最大限妄想力を働かせて、この間の川崎マリンエンデューロで直前に居た逃げ集団を捕まえようと、頑張ったけど、無理なものは無理だった。。。。

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各セッションの平均出力はこんな感じ。
全体的にも低いけど、6本目と8本目が。。。。

前回よりパワータップ値の平均出力で8w低いです。。。。
たぶん、これって、今月はクレアチンのオフ月間にしてるからと思われます。
特に低ケイデンスが厳しくなってるあたり、まさにクレアチン効果だと思う。
#クレアチンは挙上重量増加などに効果があると言われています

クレアチンのオフ月間になると毎回、調子が悪くなり、クレアチンを再開すると、毎回調子が良くなってくるから、たぶん偶然じゃないと思います。
こんなに効果がはっきり分かるクレアチン、通常の食品にも含まれることから、ドーピング指定されてないのがすごいです。

一方、昨夜飲み会でたっぷり炭水化物とエネルギーを摂ったせいか、平均出力が低かったせいか、心拍の動きは安定していていい感じですね。

今日もローラー終了後、早めに粉飴ジェルで今日は50kcal分補給してから片付けとシャワーを浴びて、朝食を食べました。
2分もたないギリギリの線で頑張ったのに、通勤電車で立ってるのが辛くなく、遅刻しそうだったので、電車からオフィスまで走ったのに、結構楽に階段などを駆け上がれました。
朝の頑張りが足りなかったのではないかと錯覚するほどの回復ぶりは、やはり、ローラー直後の糖質補給が効いてそう。
前回は100kcalだったのを今日は50kcalにしたけど、50でも効果がある感じだなぁ。

明日はCrissCrossの予定。
明日の心拍の動きがどうなるか、楽しみだなぁ~w

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2018年06月21日
内容: Zwift45分@2m2m*8
テーマ:とにかく頑張る
体調:飲み会明け
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