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2/23 Zwift35m@1m1m*10、不可

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今日は夜ローラー。
木曜日の朝はギリギリ6時間睡眠を確保して、ちゃんと早起きしてBCAA飲んで、ローラーセットしてPC立ち上げるところまで行ったのに、咳が出て身体がだるくて、しっかり練習できなさそうだったので、そこからローラーとPC片付けて2度寝。
そこから2時間寝て、朝1時間休みを取りました。。。
2時間寝て起きたらすごくスッキリしていてびっくりしました。
仕方がないから金曜日の朝ローラーにしようと思ったら、木曜日は仕事が押して、帰宅が日付が変わる頃になってしまい、そこから晩御飯を食べて、金曜日の夕食を仕込んで、風呂に入って寝たら、通常の仕事に行く時間に起きるだけでも6時間睡眠確保できないので、金曜日の朝ローラーはパスしました。

週4日自転車乗る記録を途絶えさせないためには、今日、ローラーしておかないといけないので、夕食後、23:15頃からローラーを回します。
証拠づくりの30分とかにしようかと思ったけど、微妙にやる気があったので、1m1m*10をやることに。

前回同メニューは、1月18日
仕事が忙しかったり、インフルにかかったりで、平日朝ローラーの2日目メニューが全然出来てないので、およそ1ヶ月ぶりとなってしまいました。

それでも、夜ローラーなので、朝ローラーよりは出力がでるかな?と思ってスタート。

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今日は忘れずにアップの途中で1分の高ケイデンスを入れます。
ここはしんどいけど、ここで上げておくと、以降が楽なはず。
むむむ、右のクリートがずれる。。。。
スピードプレイのねじが緩んでるかな?
まぁ、このままやっててもなんとかなるだろう。。。

今日の目標は、奇数回はケイデンス100、偶数回はケイデンス60で、300w目標です。
入りの数踏みをしっかり頑張って、そこから出来る範囲で踏み続け、後半タレてきても頑張り、結果的に平均出力が300wになればいいなという感じです。

さて、1本目、思いの外、いい感じで回せますが、1分がキツイし、ちょっとケイデンスが低かった。
2本目のケイデンス60はやはり、1分がキツイ。。。。
3本目は何とか1分耐えたものの、4本目の低ケイデンスは10秒くらいショートorz。。。
う~む、全然ダメだ。。。今日はもうあとは流そうか。。。。

とりあえず、次の高強度部分の入を頑張って、イケるところまで行ってみることに。
ケイデンス90位になっちゃったし、やっぱり最後10秒位ショート。
ダメだ。。。。

しかし、6本目のケイデンス60は20秒くらいショート。
でも、ここまで来たら、あと2セットだから、ショートしてもいいから最後までやろう。。。
7回、9回。奇数回のケイデンス100(実際は90位)の方が1分近くまで頑張れるな。

8回、10回。ケイデンス60、辛くても粘れ、粘れ!
いやぁ、久々に1分をショートしまくって、Zwiftコーチからも☆をもらえませんでした。

終わったら右足の甲が攣りそうだし、ボロボロでした。。。
って、右足?もしやクリートが???
終わってクリートを確認したら、案の定、スピードプレイのベースをシューズに固定する3本のねじが緩んでいて、前後位置がゆるゆると動くようになっていました。。。
もしかして、調子が出なかったのはこのせい???
アップのときに無精せず、ちゃんと見ておけば良かった。

終わった後に、しっかり両足、クリートのねじを増し締めしました。。
明後日は大磯クリテだけど、本番でやらかさなくてよかったことにしよう。。。

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偶然スプリント賞ジャージをゲット。

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Zwiftのレベルが25になりました\(^o^)/

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でも、左右差は殆どないな。。。
やっぱり仕事の疲れと体調不良かなぁ・・・

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2018年02月23日
内容:Zwift 35分@1m1m*10
テーマ:ケイデンスを振る&最初の一踏みに集中して
体調:普通
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