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7/12 Zwift35分@1m1m*10、可-

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今日も元気に朝ローラー

3週連続の仕事イベントも昨日で終わり、やっと通常運行に移るかな。
たぶん、夏の閑散期で、これで仕事は落ち着くはず。
本当は、月曜日に下娘の学校の三者面談で早く帰ってきて、早く寝れたので、火曜日に朝ローラーしようかと思ったけど、布団の中でアラームをとめて、どうも脚周りが回復していないような気がしたし、いったん職場に行ってからイベントに向かうために、ちょっと早出もしたくなり、ローラー回避してしまったんですよね。

それに比べて、今日は布団の中で全く葛藤せずにローラーに向かうことができて、やっぱり習慣力ってすごいなぁと思いました。
昨夜は居間で寝落ちしてて、布団では5時間寝れてないんですけどね。。。

先週は休足週だったので、今日は、3週間ポイント練習の1週目。
平日1日目のメニューはいつものように、1m1m*10。
現在の目標は1分の平均出力で300wを目指す!というもの。
前回同メニューは6月29日

前回の3週間タームでは、4~6本目くらいまでは頑張るものの、7本目から後半たれて維持できない感じでした。
すぐに出来るようになるとは思えないけど、このタームでは、1本でも多くたれずに頑張れるようにしたい。

ワークアウト前にアミノ酸を飲むと良いと聞いたので、こっそり導入したアミノ酸、BCAA+G、レモネード味を、起床後すぐに飲んでみます。
#iHerbよりやすかったのでAmazonで



糖質は入っていないので、起床後すぐに飲んでもインスリンは発動しないはず。
なお、お味は。。。決して美味しいものではありませんが、水でも飲めなくはない感じ。
(実走のときは1/2倍濃度のポカリ500ml+塩1gクエン酸2gの基本のドリンクに付属のスプーン3杯入れていますが、こちらは味は問題ないです。)

暑くなってきたので、クーラーをオン!
アップして体が暖まってきたら当然業務用扇風機もオン。

1本目はアップが足りずにしんどいけど、2本目、3本目で上がってきました。
3本目、4本目、5本目と立ち上がりで下ハン持って、上体低めで加速する感じにしてみました。
出だしのパワーが結構出てますね。

しかし、6本目から辛くなってきてもがけずw
7本目からは耐える練習w
7本目で崩れたところを、8本目、気力で持ち直します。
後半、どんどんタレてきちゃいますが、あきらめない心が肝心ですw
平坦で男性の牽きに位付いていくイメージで。
切れちゃダメだ、切れちゃダメだ。。。w

何とか最後の10本目まで、完全に切れることなく頑張ってきて、ラスト、30秒、上げていこう!
と気持ちでは思うものの、ギアを上げたら全然踏めず、後退するのみorz。。。
たぶん、ここで加速したかったら、腰を上げて、違う踏み方をする必要がありそうな。

全体的に前回より全然踏めてないなと思ったけどπサイコンだと、平均出力で2w、NPで3wしか違わないなのか。
#garminだと平均出力で4w、NPで6w低い

例年だと、夏は1ヶ月位ペースを落とすんですが(そして戻すのに1ヶ月以上かかる)、今年は夏旅行も行かないし、調子もいいので、このまま行ってみようかな。
どうしても頑張る気力がなくなってきたらペースを落とそうっと。

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今日は300wオーバー部分が少なくなっています。。

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2017年7月12日
内容:Zwift35分、1m1m*10
テーマ:平均300wx10本をめざして
体調:普通
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