HOME>自転車

3/24 Zwift37分@アタック用ローラーメニュー、良

20170324PW.jpg

1490304934291.jpg
↑久しぶりに周回賞と山岳賞のジャージゲット♪


今日も元気に朝ローラー

昨日、帰るときには、夜ローラーするつもりだったのですが、よく考えれば、夜中に今日の夕食を仕込んでおけば、朝にローラーできるなと。

夜ローラーだと、ローラーしてから自転車片付けてブログ書いて風呂に入ってとやってると寝るのが遅くなっちゃうし、夕食を食べた後にお腹を落ち着かせるのに時間を置く必要はあるし、ブログ書きながら半分寝てるし、風呂でも寝てるしで非常に効率が悪いんです。

というわけで21時過ぎに帰宅して、急いで夕食をいただいて、今日の夕食を仕込んでから風呂に入って6時間睡眠を確保しての就寝。
これでも結構ゆとりを感じたので、やはり、朝ローラーは夜ローラーより精神衛生上もイイね♪

朝は予定通りにすっきり目覚め、ローラー準備。
やはり、前の晩に筋トレしないと寝起きが楽だww
ポイント練習の朝ローラーの前日は筋トレしないことにしよう。

今日のメニューは平日二日目のメニューでじてトレさんのアタック用ローラーメニュー。
このメニューに取組み始めたきっかけは、昨年10月の大磯クリテで、まったり進行になりそうなところ、自分で前でペースを作ったんだけど、あまりにも一定ペースで牽きすぎて単なるアシストになってしまったこと(^^;;;
そこで、前でアタックをかけたり、ペースを上げ下げしたりする力をつけようと、このメニューに取組んだのです。

初挑戦は11月10日

内容は、CP30/6分の中に30秒アタックを2回入れるというもの。
((CP30で2分+(平均でCP6になる30秒-CP30で1分30秒)*2)+レスト2分)*3
CP30は200wを目標に、平均でCP6になる30秒は、出力考えずに出来る範囲でアタック頑張る方向でw

いやぁ、このメニューをやってきたおかげで、この間の大磯クリテでは、前に出てペースの上げ下げが出来るようになって楽しかった!

ただ、いい感じでペースを上げられても、その後の維持部分がチョロイので、後ろについている人たちが十分に休めちゃうし、自分も下がって休みたくなっちゃう。
それに、マッチの手持ちが少ないので(Time Crunched Cyclist参照)脚が売り切れて最後の局面で前に出られない。
ということは、
1.今までイマイチサボっていた、アタックをかけた後のCP30部分の底上げを図る。
→じてトレさんによると、この部分はFTPの105%(私のいい加減なFTP設定だと215w)が目安らしい。。。
2.セット間休みを100wじゃなくてもう少し上げていく。<出来ればSSTかFTPまで
が当面の目標となりますか。

前回はCP30部分、195w目標くらいで出来たので、今日は200w目標で(215wは遠いな。。。)。
水曜日の夜ローラーでは火曜日の筋トレの影響か全く踏めなかったのですが、昨日丸一日休んだので今日は脚が軽い。
200w部分の入りもいい感じで力を抜いて回せます。

最初のアタック。
出力考えず頑張る。
うん、いい感じかも。
しかも、その後の200w部分もgood!
いい感触で1セット目終了~。

2分レストの後、2セット目。
辛いかと思ったけど、意外と200w部分がいける!
ゆさぶりのペースアップの後、鬼門の2セット目真ん中の200w部分もいい感じでクリアした。
次は逆に仕掛けられたのを何とか追いかけて、最後の200w部分、もう辛い。。。と思ったけど、1分30秒なので何とか耐えた!
ここまでは上出来だよ~。
もう3セット目はぼろぼろでも仕方ないな。。。

2分休んで3セット目、入りの200w、気合で回す。
しかし、アタック部分が全く掛からない。。。
下ハン持って立ち上がるんだけど、耐えられずに出力上がる前に座っちゃう感じ。
これは自らアタックかけてるんじゃなくて、終盤スピード上げられてるのに何とか喰らい付こうとする感覚か。。。
その後の200w部分で休んでしまったらスピードの上がった集団から切れちゃうので、何とか頑張ってくっついていく。

辛い。。。
そして、辛い中のダメ押しのペースアップが。。。
一応立ちこぎするんだけど、ダメだ。。。これは切れたわ。。。。
ゴールに向けてスピードの上がった集団から切れるものの、あきらめずに最後まで回して終了。
出し切った~~ww

グラフを見たら、3セット目のアタックの後から心拍が下がってる。。。
やはり、限界が近かったな。。。

次回は3セット目まで頑張れるよう頑張るw

何か後半変な妄想入ってますが、全体としてはこれまでで一番の出来かもしれません。
私は非体育会系でずっと来たので、根性の無さにかけては自信があったのですが、最近、もうダメだと思ってからの粘りが効くようになってきたと思います。
あの、もうダメというさなかに頑張ってるときに、ミトコンドリアが増殖してるのかなぁ。。
#何か、頑張ってるのが快感になってきた(^^;;;

1490305514192.jpg

オレンジの部分、2セット目までいい色で揃ってる!
3セット目に混じってる緑がなくなれば。。。

20170324PD.jpg

*************
2017年3月24日
内容:GTローラー37分
テーマ:アタックメニュー
体調:目覚めスッキリ身体も軽い
*************

この記事のトラックバックURL

http://kayof521.blog107.fc2.com/tb.php/2175-83100d86

コメント

コメントする

管理者にだけ表示を許可する

 

Template Designed by めもらんだむ RSS
special thanks: Sky Ruins DW99 : aqua_3cpl Customized Version】