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3/9 Zwift37分@アタック用メニュー、可-、Zwiftでレベル20に♪

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↑Watopiaは珍しく雨。そして、レベル20達成\(^o^)/


今日も元気に朝ローラー。

昨日の1m1mは全然出来がyくなかったのですが、私のパターンとしては、1m1mがダメなときは、翌日のメニューの出来が良いというのがあるので、一縷の望みを託しながら、今日のローラーです。

メニューは最近平日2日目メニューとして気に入っているじてトレさんのアタック用ローラーメニュー。

このメニュー、L4/6分の中に30秒アタックを2回入れるというもの。
((CP30で2分+(平均でCP6になる30秒-CP30で1分30秒)*2)+レスト2分)*3
CP30は200wを目標に、平均でCP6になる30秒は、出力考えずに出来る範囲で頑張る方向でw
しかし、このCP30部分、いつも185w位と低めなので、今日は195w位では頑張りたいところ。

前回同メニューは2月16日(翌週は風邪でダウンしてた)。

さて、先に書いたジンクスを信じてアップを始めますが、何かイマイチかも???
アップの120w、140wがキツイ。
それでも力を抜いてCP30部分に入って、何とか195wを目指すものの、ダメだ。。。。
そして、1本目のアタックはイマイチ突っ込んで行けなかった。

アタックは2本目からはほぼ全力で突っ込んで、何とかCP30部分を耐えて、ラストに向けて上げていって何とかメニュー終了。

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アタックの赤いところの前後の緑のところを黄色くしたいわけですよ。。。
できるようになるまでもう少し頑張ろう。。。。

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レベル20はピンクジャージですよ♪

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2017年3月09日
内容:GTローラー37分
テーマ:アタックメニュー
体調:今日もイマイチ・・・
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