HOME>自転車

固定ローラー80分@久しぶりの平日夜ローラー

20120221PW.jpg


この間からずっと書いているように、8日に異動になって怒涛の日々を過ごしていましたが、やっと慣れてきたのでしょうか、気分的にも落ち着いてきて、ローラーをしようという余裕が出てきました。

で、今日は久々の平日夜ローラー。
振り返れば2月2日以来ですね。。。
せっかく積んでいたLTS(長期ストレス・フィットネス度合)がどんどん溶けていってます。。。
まぁ、またここから根気よく積んでいけるといいな。。。。

今日のメニューはお気に入りの3分95%、1分105%を目指して3回、6分レストを挟んで3セットの予定。
ただし、超久々なので、目標強度に達しなくても、とりあえず12分×3の時間だけは頑張る方向で。

いざアップを始めると、意外なほど調子がいい感じに軽く回ります。
ケイデンス100以上1分×3のパートも、3回目には130回転を超えてきます。
ちょっとここで頑張りすぎた感はありますが、ちょっと休んでいよいよ本番へ。

1セット目は意外なほど調子よく、105%部分は目標値を上回って回せています。
しかし、2回目は疲れてきて、95%部分が維持できない。
かろうじて105%部分で頑張って盛り返している感じ。
そして3回目は攣りそうになる脚をだましだまし、それでも何とか下は90%付近で頑張ります。
105%部分は全然届いてないけど、最後の1分だけは頑張りました。

久しぶりなのでやっぱりきつかった。
レスト部分が全然L2に入っていないのが、いかにしんどかったかを示していますね。
それでも、辛くても、攣りそうになりながらも、何とか最後までメニューをこなせて満足です。

次も頑張ろう!

そうそう、職場の椅子用に変なクッションを買いました。


今日一日座ってたら妙にお尻と腰回りが疲れたのですが、体幹の筋肉が鍛えられるでしょうか????

↓平日夜ローラー復活おめでとう!のクリックをもらえるとうれしいです~
にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村

************
2012年02月21日
内容:固定ローラー80分
テーマ:(UnderOver3分+1分×3)×3
体調:普通
距離:35.93km
消費カロリー:678Kcal
時間:1:22:28
TSS:86
Norm.Power:158
IF:0.791
平均心拍数:146(72%)
最大心拍数:175(93%)←こんな心拍久しぶりに見たなぁ
平均速度:26.2km/h
最大速度:39.3km/h
平均ケイデンス:83rpm
最大ケイデンス:132.0rpm

この記事のトラックバックURL

http://kayof521.blog107.fc2.com/tb.php/1101-297e067d

コメント

コメントする

管理者にだけ表示を許可する

 

Template Designed by めもらんだむ RSS
special thanks: Sky Ruins DW99 : aqua_3cpl Customized Version】