5/12 Zwfit22分@お昼につなぎ練習

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・仕事が忙しく、昨日の帰宅は24:30過ぎ
・そこから夕食を食べて風呂に入って寝たので、寝たのは26時近く
・在宅をいいことに、朝はしっかり8:00まで寝ました(睡眠時間は6時間)
・ローラーはお昼休みに20分だけ
・GWの疲労もあるし、つなぎ練習と思って心拍60%以下で漕いだら、150w後半で心拍60%だった???

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5/9 連光寺~小山田2周~V坂@回復走?&GWのまとめ

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9連休最終日です。
とはいえ、通常の日曜日と同じパターンで、朝ゆっくり起きて、ちょっと家事を片付けて、11:30頃出発で実走へ。
ちょっと風が強かったのですが、昨日ローラーで頑張ったので、今日は実走でのんびり走りたかったんです。

GW最終日ということで、最後は小山田に行こうっと。
まったり2周位走ればいいや。

のんびり川崎街道を走り、連光寺を上りますが、いやぁ、全然踏めませんねwww
連光寺坂上の信号を直進し、ココ壱の横を左折。
って、あれ?ココ壱つぶれた???
と思ったら、2月で閉店していたらしい。。。

鎌倉街道~尾根幹を走って小山田周回へ。
小山田周回も楽なペースで走ります。
1周目27分56秒、2週目27分38秒(Strava調べ)
まぁ、こんなもんでしょう。

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南野セブンでちょっと休憩して帰路に。
信号まで歩道を下っていきましたが、途中の横断歩道で、一定無視の軽トラに轢かれそうになるなど。。。

追い風の尾根幹を快適に走り、最後、つい、V坂の方に曲がってしまうなど。。。
V坂も頑張りすぎないペースで上って、巨人への道の碑でちょっと休憩。

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走行時間としてはちょうど2時間ちょっとでお家まで。
今日は暑かったので、ロングボトル1本では、ドリンクが足りず、尾根幹の帰りでドリンク切れに。。
もうダブルボトルじゃないとダメですね。

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2時間20分でTSS145(GCさんは151)は回復走としては頑張りすぎたな。。

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出力分布も回復走というにはL4以上が多すぎた。。

さて、このGWは、コロナの影響もあり、遠出をして事故にあったりしてはイカンと、Zwiftとご近所ライドしかしませんでした。
しかも、火曜日から金曜日は結構ガッツリ仕事したし。

それでも、9日間連続で乗って、
1日目(土):Zwift2時間 TSS135
2日目(日): Zwuft2時間10分 TSS142
3日目(月):ご近所坂巡りコース48分 TSS74
4日目(火):公園めぐりコース1時間57分 TSS155
5日目(水):Zwift1時間 TSS77
6日目(木):リドレーさんで多摩サイ往復 1時間41分 TSS74
7日目(金):Zwift1時間 TSS86
8日目(土):Zwift2時間 TSS152
9日目(日):連光寺~小山田2周~V坂 TSS151

9日間でTSS1046は時短ライダーのわたしとしてはめっちゃ頑張りました!

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おかげで、3月後半~4月中盤に落としたCTLを一気に引き上げてきています💦
しかし、このGWの乗り込みで今日のTSBが-36!
これはビタミンBを十分に補給してしっかり寝て、しっかりレストを入れないと、免疫落として体調を崩すパターン。。。

来週は休足週です。
その後どうするかはその間に考えよう。

5/8 Zwift2時間10分@EVO CC 160km Base Ride [2.5w-2.7/kg avg] (C)DNF

9連休も残すところ後1日のGW8日目。
今日はもはや通常の土曜日ですね。

ということで、朝9:30までゆっくり寝て、朝食を食べて、午前中は一週間分の食材の買い出し。
帰ってきて昼食を食べて、いつものように午後からローラー台。
土曜日のローラー台といえばだいたい2時間乗るのがこのところの習わしですが、このところ、いい感じのグループライドで走るのがトレンドなので、何かいいのないかな?とイベントを探します。

すると、ちょうど15:00出発の2.5~2.7倍で160km走るイベントがあったので、これに参加して、できれば2時間集団で走ることを目指します。

走り始めると、すごくいいペースです♪
リーダーが2.5倍で私が3倍(160w)くらい。
これなら2時間走れるかも!

コースもフラットで走りやすいWatopia’s Waistbandで一周25.5kmで95mしか上りません。
鬼門はいつものように砂漠のある島から海に向かう下り。
その手前の上り終わりからしっかり加速して、集団からちぎれないように踏めば、後は楽が出来ます。

ここは割と多くの人にとって鬼門らしく、たいてい、この後にちぎれた人たちを待つために、スイーパーが後ろに下がり、リーダーがペースダウンを指示します。
2周めはこの下りの後の海底トンネルあたりまでペースが速くてもうだめかと思ったけど、後方の人たちはもっときつかったらしく、その後長めの後方待ちのペースダウンがあって助かりました。

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ジロ・デ・イタリア記念なのか、ピンクのジャージで走る集団、リーダーとスイーパーがうまくまとめて、1時間40分走ってもまだこんなに固まって走っています♪

ということで、今日のグループは本当に脚が合う、いい集団走行でした。

ロングボトルにBCAAと粉飴100kcal分と塩少々、補給に岩塩タブレットを30分に1個ずつかじったら、最後までエネルギー切れにもならず、脚も攣らず、割と余裕で2時間走れました!

メッセージで皆さんにお礼を言って2時間で離脱し、クールダウンして終了。

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1時間50分~2時間までのベスト出力更新\(^o^)/

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5/7 Zwift1時間@めっちゃ頑張ったWatopia Dawn Patrol (C)

GW7日目です。
今日こそ早く起きようと思ったのに、起きたら10:00。。。。
10:30よりはマシだが、どれだけ寝れるのか。。。

というわけで、今日もそこから朝ごはんを食べて、午前中は仕事。
休み中毎日結構頑張ったおかげで、溜まってた仕事の山がだいぶ低くなってきました♪

お昼を食べて、午後から自転車乗りに出かけようかと思ったら、雨が降りそうなねの。。。
もう少し仕事したいし、今日はローラーで1時間位でいいや。

良さそうなグループライドはないかなと思って見ると、14:00出発のWatopia Dawn Patrol (C)を発見。
平均で3倍以下となる1時間くらいのライドと書いてあったので丁度いいかなと参加をポチ。

さて、出発してみると、あれ?リーダーが居ない???
参加者からも、リーダーいないの?とかビーコンは?というつぶやきが漏れてきます。
Discordつないでねと説明書きに書いてあったので、Discorもつないでみたのですが誰もいない。。。

第1グループには乗り遅れましたが、なんとか脚の合いそうな人たちのグループに乗り、そこで走ることにします。
コースはThe Magnificent 8というイベントオンリーのコース。
28.6kmで131mアップの概ね平坦なコースです。

最初のリバースKOMを登るくらいまでは割と余裕な感じでこなしましたが、そこからの下りは切れないようにめっちゃ頑張って踏みました。
平坦部分はまずまずこなせます。
残り10kmくらいになってくると、集団の速度が上がって来ます。

アップダウンのあるところでは常に集団の前の方で展開し、下りで遅れそうになるところを早めに踏んでなんとか集団に食らいつきます。
私にとって鬼門の海に向かう下りが残り5kmくらいで現れました。
ここはガッツリ踏んで集団からちぎれないように頑張ります。
時間的には長くないから耐えれるはず!

その後は平坦基調なはず。
集団の速度はどんどん上がりますが、とにかく耐えられるところまでついていく!と頑張ったら、ゴールまでこの集団に残れた!
最後ガッツリ踏んでゴール。

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1時間じゃなく、45分で終わっちゃった😱
45分180wは超頑張りました!

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頑張ったし!と思ってZwiftPowe見に行ったら、なんとCで5位でした!
(最初に逃げていった人たちはC以外の判定になったんだろうな。。)
一人、少ないパワーでめっちゃ頑張ってますwww

最近Zwiftの集団走行してるので、下りで切れそうになるところをうまく集団にしがみつけるようになったのが大きいな。

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残り15分流して1時間にして終了。
いや~、グラフがめっちゃ頑張った色になってるわ。。。

一人じゃここまで頑張れないから、Zwiftのグループライド、すごい。。。
(でもレースに出たい感じではないww)

5/6 リドレーさんで多摩サイ往復

GW6日目です。
溜まった仕事をガンガン片付けているのですが、朝、アラームをかけずに、自然に布団から出たくなるまで寝て、好きな時間に朝ごはんを食べて、午前中仕事をして、お昼を食べて、午後、ちょっと運動にでかけ、夕方また仕事をするという生活をしてみたら、これが、まぁ、なんかとても自由で楽しい。
(昨日は夕食後も仕事をしてしまったが。。。)

で、今日はなんと起きたら10:30でした。。。。
流石に毎日10時間位寝てるとか、いくら3月末から4月が忙しくて寝不足&ストレスいっぱいだったとはいえ、一体どうなってるのか。。。。

この時間から一日がスタートすると、午前中の仕事とお昼を食べると、なんと自転車の出発が14:40位に。。。
今日は1時間位、軽く走れればいいやと、平日だし多分、そんなに混んでないだろうし、久しぶりに多摩サイを往復してくることに。

多摩サイをのんびり走るのにRereさんはToo muchな気がしたので、リドレーさんで出かけることにします。

ところが、いざ出発しようとすると、パワータップが認識しない。。。。
しかも、3月末のバイクロアで木に激突してサイコンのマウントの爪を折ってしまって、サイコンがつかないんだった。
まぁ、いいか。今日はのんびり走るからデータは気にせず、気持ちいい範囲で楽しく走ろう。
サイコンはトップチューブバッグにしまって、とりあえずGPSだけ拾っておくことにします。

行きは追い風~。
気持ちいい気温のなか、川を見ながらのんびり走るのって、ホント、癒やされるわ~。

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あっという間に国立折返に到着。

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ちょっと欲しいものがあって久しぶりにY'sに寄ってみました。
残念ながら欲しかったものはなし。

帰りは向かい風~。
とはいえ、ブラケット持って上体を低くして、エセTTポーズで走ると、上体を起こして普通に走るのに比べてギア2枚くらい重くできる。
なかなか楽しいわ~

途中、歩行者の女性二人が道を渡ろうとしたので減速。
一人は渡り、もうひとりはどうしようと迷っている感じだったので、ほぼ止まるくらいまで減速したら、Team Ukyoのジャージを着た人が二人の間を縫って抜かしていきました。。。
私はちゃんと減速の手信号を出したのに。。
#本物かどうかは知りません
#動画撮ってるけどさらさないでおいてあげよう

車を運転している時、信号のない横断歩道で歩行者に渡ってもらおうと止まったら、後続車が抜かしていったのと同じくらい不快です。
自分は障害物をうまく避けて走ったつもりかもしれませんが、普通に走るロードバイクのスピードで間を縫って走られたら歩行者は身の危険を感じると思います。

ちょっと不快になりましたが、割とすぐに気持ちを切り替えて、お家まで。
ちょっと1時間のつもりが、Y'sにも寄ったので、2時間近くになってしまいました。

それでも、日を浴びて運動するのはメンタル的に重要ですからね~。
特に広い水面を見ると癒やされる私には、今日の多摩サイは良かったです。

 

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