4/9 Zwift45分@CrissCross、まずまず♪

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今日も元気に朝ローラー

今週は在宅が木曜日だけだったので、いつもより早い時間の出勤前ローラーです。
CrissCrossのできはまずまず。
怪我明けですが、調子を落とさないで乗り切れそうです。

☆今日の状況:出勤日の朝ローラー


コロナで在宅勤務が導入されてから、朝ローラーはバーチャルジテツウとして行うことが多かったのですが、異動したばかりで、今週の在宅勤務は木曜日のみだったので、今日は出勤前の朝ローラーです。
とは言え、昨日は在宅だったので、早く布団に入れて、6時間睡眠はしっかり確保できていました。

☆今日のメニュー:CrissCross


今日はビルド期4巡目3週間サイクルの1週目の平日2日めで、①CrissCrossです。

ビルド期のメニュー
①(2m130%(250w)-2m)*8、CrissCross
②(1m140%(265w)-1m70%(130w))*16、CrissCross
③((30s150%(290w)-30s)*10-5m)*2、CrissCross
④((15s150%(290w)-15s)*20-5m)*2、CrissCross
※FTPは190w設定です

3/17 Zwift45分@CrissCross、今日はダメ

今日も元気にバーチャルジテツウ最近やけに調子がいいので、CrissCrossも目標値をクリアしたいところですが、脚がお疲れか。。今日は全然ダメでした。まぁ、ダメとは言っても、前回ダメだった2/19よりは出来が良かったし、後半心拍がだだ下がり(主観的にはとてもつらい)のところを最後まであきらめずに頑張って回したのはよかった。めげずにつぎ、頑張ります。☆今日の状況:睡眠はたっぷりだが疲労がどうか。。今週は火・水が在...



前回はベース部分を190wを目標に185-195wでやりましたが、後半崩れて全然ダメだったらしい。
それでも次回への指示は
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次回:引き続き+3%設定で190wを中心に185w-195w目標でできる範囲で頑張る。
(下腹とお尻の筋肉を意識して回す)
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☆実施結果:まずまず♪


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アップは普通。
最初の2分はあまり上がってこないけど、まぁ、これは普通なので、我慢して回します。
次の2分は結構しんどくてやめたくなりますが、これまたいつものことなので我慢して回します。
3本目位からだんだん身体が立ち上がってきて楽になってきました。
でも、楽になっても調子に乗って上げすぎず、ペースを守ります。

CrissCrossはベースとL5のセット2回で5分、1周で、6周という認識なので、4本目(2周目の前半)をやっているときには、次の周をこなせば半分終わり。という認識です。
3周目をやっているときは、次の周をこなせば残り2周で、もうすぐ終わりという感じ。
6周、意外と短いですw

しかし、4周目位までは余裕だったんですが、だんだん辛くなってきた。。。
残り2周何とか頑張って終了~。

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平均出力で見るとこんな感じ。
ベース部分は、
177-183-185-185-187-182-184-184-182-178-182-181

最後から3本目が落ちていますが、最後2本は、ラスト1周!と気合を入れて頑張って持ち直しています。
一番上のグラフでわかるように、今日は7本目まで心拍が安定していますが、そこから乱れ始め、残り3本で心拍が下がってきています。
途中余裕と思いましたが、ぎりぎり最後までいける強度だったと思います。
(前回はもう少し早くから心拍が下がってきて最後3本崩壊しました)

☆振り返り:心拍が下がる理由?


人間ドックの心電図の徐脈で引っかかり、再検査で負荷心電図を取ったんですが、これが1分45w、2分75wでエアロバイクを漕いだ後に心拍下がってくるところの心電図を取るというもの。

たったこれだけの運動なのに、心拍が下がるときに、きれいに不整脈が出ていました。
心房性期外収縮で全く問題はないとのこと。心房性期外収縮は加齢によって起こるらしいです。
きつめの運動をすると、後半で運動強度を維持していても心拍が下がり、それを我慢していると運動強度が維持できなくなると相談したら、期外収縮が起こると、心拍計でその拍は取れないので下がってくるのではないかとのこと。

う~ん、どういう心電図になってるのか調べてみたい💦

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2021年4月09日
内容:Zwift45分@CrissCross
テーマ:できる範囲で頑張る
体調:いつもより1時間早いローラー
目的は達成できたか?:できた
今日の褒め:最後辛かったところをしっかり頑張った自分、えらい!
次回:引き続き+3%設定で190wを中心に185w-195w目標でできる範囲で頑張る。
(下原とお尻の筋肉を意識して回す)
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