3/28 土浦バイクロアに参加しました

今年のシクロクロスは、雨だからとDNSを決め込んでいた10月の稲城クロス以来、2月の稲城クロスがコロナのせいで飛んでしまい、もう終わりかなと思っていました。
でも、土浦バイクロアをやるというので、ガチなシクロクロスはちょっと遠慮したいが、バイクロアならチームラリーで楽しく走れるかもと参加してみました。

チームのofさんもでるというし、Cさんもチームラリーにでてくれるというので3名でエントリー。
せっかくなので、ガールズ・パワーにもエントリーしました。

当日はお昼ごろから雨予報。
午前中はなんとか走れそうというので、朝5時半ころに家を出て、会場の霞ヶ浦総合公園に向かいます。
7時過ぎには着いていて、近くていいですね~。

駐車場でCさんと合流。
駐車場近くに着替えられそうなところはなかったし、会場までは少し遠そうだったので、誰も居なさそうな時を見計らって車の中で着替えました。
恥じらいのないおばさんだからできる技。。。

IMG_1283.jpg

IMG_1298.jpg


会場は霞ヶ浦のほとりで、ちょうど桜やチューリップも咲いていていい雰囲気でした。

IMG_1559.jpg

お祭りらしく、いろんな食べ物屋さんのブースが出ていました。ビールも!
お天気がイマイチなのが超残念です。

IMG_1307.jpg

さて、ガールズ・パワー。
前日にエントリーリストを見たときには6人しかエントリーしてなくて、天気が悪かったらもっと人数が減るからもしかしたら表彰台もあるかも♪と俄然やる気になっていたんですが、招集がかかるとなんと当日エントリーの人が3名いて9名のエントリー。
しかも、出走率高く、8名の出走です。

バイクロアらしく、緩~い雰囲気でスタート!
スタートダッシュを超頑張るということもなく、そこそこのペースで出ます。
私より先行しているのは2人かな?

最初の木の根っこがたくさんあるセクションを慎重に走り、フライオーバーを乗車のまま越えようとしますが、頂上までたどり着けません。
なんとか脚を付いてケンケンでクリアし、その先の平坦セクションへ。
平坦セクションのコーナーは気持ちよく曲がれます。

そんな感じで周回してると、周回数は7周とのこと。
え~、そんなに走るの~??
と言いながらも、そんなに頑張りすぎないペースで周回をこなします。

途中のフライオーバーで、一緒に参加したCさんに抜かされますが、なんとその後Cさんがチェーン落ち?で止まってしまいます。
私は2位で淡々と周回を重ねます。

IMG_1417_202105032017209f6.jpg
↑楽しそうに走ってますね♪

後半はフライオーバーを乗車のままクリアするのは諦めて降りましたが、ちゃんとCXっぽく降りれたのは1回だけ😅
さて、最後の周回に入ると、先頭の人が見えてきました。
先頭の人は超余裕で、途中でうまい棒を食べたり、バナナを食べたりwww

で、差が詰まってきたので、欲をかいて、ちょっと頑張ったら、木に激突して落車orz。。。。
この日はアクションカメラをつけていたのですが、映像を見ると、イン側に生えてた木にぶつかったようです。
それまでは同じラインで走ってても、スピードが遅かったのでイン側に倒れてなかったのに、ちょっとスピードを上げて入ったらぶつかったらしい。
我ながら、注意が不足してるとしか。。。。

なんとか体制を立て直して走り始めましたが、後ろとも差が開いてたらしく、そのまま2位でゴール。

IMG_1496_20210503201313a4c.jpg

一緒に参加したCさんも見事3位♪

IMG_1548_202105032020507f8.jpg

この後、私的にはメインイベントの、チームラリーにエントリーしていたのですが、さっき落車で顔を打ったのか、左目の下がすっごい腫れてきてこれはイカンと。。。。
雨が降ってきたのもあるんですが、これだけ腫れてくると、運動して血を回してはダメだと思い、一緒に走るはずだったOさんとCさんに断って先に帰ることにします。

IMG_1379.jpg

なお、心配だったので野上病院さんのブースで見てもらうと、
・頭が横から押された衝撃で目の下の骨折をしてるかもしれない
・目の動きが変だったり頭がすごく痛くなったりしたらすぐ病院に行くように
・そうでなければ、明日、CTを取ってくれる病院に行くように
・ただし、骨折が判明するだけでできることはない
とのことでした。

確かに、この気持ち悪さは過去なんどかやった骨折のときの気持ち悪さだわ。。。
ということで、翌日、CTを持ってる大きめの病院の形成外科に行って、CTを取ってもらうと、まさに野上病院の方が言っていたとおりでした。

目の下と頬骨が折れてるけど、折れ方はよく、そのまま治るのを待つとのこと。
打った衝撃で、左の目の下から左上唇、左前歯まで感覚がないけど、時間が経てば治るでしょうとのこと。

腫れが引くまでは運動・お風呂・お酒禁止(血を回すようなことはダメってこと)。
やっぱり、チームラリー走らなくてよかった。
そして、怪我してからずっと冷やしててよかった。

月曜日は顔が腫れてすごいことになってましたが、マスク生活なので、ほとんど気づかれずww
3/28(日)が怪我した日でしたが、4/1の異動の挨拶の日には腫れもほとんど引いていてよかったです。

10日後の4/7に病院に行ったらお風呂・お酒・運動解禁。
顔の感覚がないのは時間がかかるだろうからと1ヶ月先の予約を入れました。

4月の異動で忙しくてこの記事を書いているのはGWの5月3日。
顔の感覚はだいぶ戻ってきましたが、まだまだです。
ビタミンB12のサプリメントを買ってきてみました。
次の病院までに改善してるといいなぁ。。。

3/27 桜満開 ご近所お花見ライド

3月25日の木曜日に突然4月1日の異動を告げられ、怒涛の1週間あまりを過ごし、ブログをアップする余裕が全然ありませんでした。
遅ればせながら、3月27日(土)にでかけたご近所お花見ライドの動画を編集したのでブログにアップします。

この時期は本当に美しいですね!!



20210327Pd.jpg

2021.04.04投稿

3/25 Zwift40分@MicroBurst(15s15s*20*2)、なかなかのでき!

20210325PW.jpg


今日も元気にバーチャルジテツウ

昨日全然身体が動かなかったからゆる~くサイクリングするだけにして、沢山寝たら今日は元気になりました。
前回のブログに書いてた、顔を上げてしっかり前を見て回す!を実践したら、重心が前に流れず、朝からめっちゃ気持ちよく踏めた♪

うん、気持ちよかった♪

☆前日までの状況:今日は休日で休養十分



年度内にあと1日有休を使わないといけなかったので、昨日はお休みを取っていました。
しかも、全然身体が動く感じがしなかったので、昨日はCX車でサイクリングに行ったのみ。
朝もゆっくり寝ていたし、お昼寝もしたので、睡眠もたっぷりです。

☆今日のメニュー:MicroBurst(15s15s*20*2)



今日はビルド期3巡目3週間サイクルの3週目の平日2日めで、 ④(15s15s*20)*2です。

ビルド期のメニュー
①(2m130%(250w)-2m)*8、CrissCross
②(1m140%(265w)-1m70%(130w))*16、CrissCross
③((30s150%(285w)-30s)*10-5m)*2、CrissCross
④((15s150%(285w)-15s)*20-5m)*2、CrissCross
※FTPは190w設定です

前回同メニューはおよそ1か月前の2月17日。

2/17 Zwift40分@MicroBurst(15s15s*20*2)

何故かzwiftがケイデンスを拾ってなかった。。Garminは拾ってたんだけど。。今日も元気にバーチャルジテツウ。今日のメニューは剣山メニューのMicroBurst(15s15s*20*2)。最初の数踏みを頑張るんだけど、前半はいまいち。。。。重心が前に流れてるんだよな~。後半1本目で気持ちよく踏めた!と思ったら、多分頭を上げて前を見ていたからでした。このわずかな差!面白いなぁ!!☆前日までの状況:仕事は落ち着いてきた忙しかった仕事...



前回のブログを読むと、どうも重心が前に流れてイマイチだったけど、後半、顔を上げて前を見るようにしたら良かったとありました。
次回への指示は、
***********
次回:入りの数踏みは顔を上げて前を見て、お尻で踏む。1回1回を大切に。
***********

☆実施結果:なかなかのでき!


2021-03-25_0819273.jpg

アップはまずまず調子いい感じ。
そして、メイン部分、しっかり前を見て、踏むと、500w近く行く!
これはいいぞ~!
うまく踏めると500wを超えてくる感じ。

さすがに後半はきつくなってきたけど、10分なので、なんとか頑張れます。

後半の10分も頑張ったけど、最後の方はきつかった~。
と思ったら、最後の数本分、心拍が乱れてるわ。。
まぁ、よく頑張ったということで。

☆振り返り: 気持ちよく踏めた!


う~ん、今日は気持ちよく踏めたなぁ!!!
しっかりレスとして睡眠もたっぷりだったのが良かったのかな。

来週はレスト週だ♪

2021-03-25_0819365.jpg

************
2021年3月25日
内容:Zwift40分@MicroBurst(15s15s*20*2)
テーマ:入次回:入りの数踏みは顔を上げて前を見て、お尻で踏む。1回1回を大切に。
体調:休養たっぷり
目的は達成できたか?:気持ちよく踏めた!
今日の褒め:最後きつくなってきたけど、最後まで集中してしっかり頑張った。
次回:引き続き入りの数踏みは顔を上げて前を見て、お尻で踏む。1回1回を大切に。
***********

3/24 野川をのんびりお花見サイクリング

タイトル画像中


今日は有給消化でお休みを取っていました。
せっかくお天気もいいし、1日時間があるのに、どうもお疲れなのか、自転車に乗りに行く気がしない。。。
仕方がないので、ちょっと家事などをしてお昼ころからのんびりお花見サイクリングに行くことに。

よく聞いている西薗さんのポッドキャスト、sxsradioの第90回で、自転車の縦の動きの話をしていたので、パンプトラックに行ってちょっと試してみようかなと。

Side by Side Radio

西薗良太( @NishizonoRyota )がいろいろな方とおはなしをするPodcastです



とりあえず、野川沿いの遊歩道を走りますが、まぁ、全く身体が動かず、ママチャリより遅い位ののんびりペースで走りました。
でも、桜や菜の花やサギナなどの鳥など、楽しく走れました。

IMG_20210324_125133.jpg

野川公園ではお目当てのパンプトラックはコロナのため使用中止とか。
いや、ここで感染拡大とかありえないでしょう。。。。

仕方なく、ちょっと乗り降り練習や8の字練習をしたり、坂を上ってみたりして帰りました。

20210324PW.jpg

NP78wとか、過去最低の強度で走り、TSS32。消費カロリーも350kcalのみ。
それでも疲れて帰宅後に昼寝をしました。
う~む、やっぱり疲れてるなぁ。。。

お花見ライドらしく、動画を作ったのでアップしておきます。


3/21 Zwift2時間@ペースパートナーD15分、B30分、C1時間、D15分

昨日の段階から今日は一日雨で嵐のような天気との予報。
ということで、雨音を聞きながら、朝はゆっくり10時まで寝ていました。

午前中はアイロンを掛けたり、別ブログのダイエットブログのメンテナンスをしたり。
ダイエットブログ、wordpressのすっごい使えるテーマのCocoonを使っているんですが、表を書こうとすると、子テーマの設定に引きづられて、どうやっても思ったような表をかけなかったんです。

仕方がないので、最近は表はワードで書いて画像で貼り付けてました。
今日は位を決して色々と試行錯誤し、とうとう思ったような設定にすることができました!

例えば↓のページとか

栄養補助食品:BCAAなどアミノ酸

こんにちは。かよです。頑張って運動して、栄養補給にも関心が出てきたら、BCAAなどのアミノ酸を試したくなるかもしれませんね。でも、プロテイン、アミノ酸、BCAAの違いや使い分けがわかりにくいかも?ここでは、BCAAを中有心に、最近出てきたE



いやぁ、雨のおかげですね♪




午後からはZwiftでカロリー消費。
今日は適当なイベントが無かったので、ペースパートナーさんを乗り継いて、2時間走ろうって。

前回同じようなことをやったのは2月23日だったらしい。

2/23 Zwift2時間@ペースパートナーD20分、B30分、C60分

昨日お休みにしたので、4連休の最終日です。午前中は月に1度の念を入れた風呂掃除。土曜日ローラー台、日曜日グラベルライド、月曜日つなぎ練習@zwiftと来たので、午後からはロードに乗りに行きたかったのですが、風が強い!!花粉も飛んでそうだし、外の木の枝の揺れ具合を見て、萎えてzwiftにしてしまいました。四本ローラー+自動負荷+フロントエレベーター+発射防止ローラーで、実走感があるし、時間効率がいいしで、ちょっと...



今日はまずはD.Dieselさん (1-2.4 w/kg)と15分アップ。
2021-03-21_1450097.jpg
もちろんここは問題なくこなせます。

ついで、課題のB.Brevet(3.2-3.9 w/kg)さんと。

2021-03-21_15234713_20210321202128dcb.jpg

最低30分、最近調子いいからもしかしたら40分行けるかも。
が、最初の15分くらいは調子よく漕いでいたのですが、後半きつくなってきて、30分で脱落。
おや?最初の15分位は緑が混じってるけど、後半15分は黄色ばっかりだな。。。

20210321PW1.jpg

なんと、最初の15分は山岳部分で上りが含まれるから平均180w(3.5倍)で走れてて、後半は平坦になったので、平均190w(3.7倍)になってた。
B.Brevetさんは体重が82kgらしいので、平坦を3.5倍で走ると287w。
いくら集団に入っていても、ついていくだけで190wになっちゃうのか~。
現実世界と同じで、体重差がある男性に平坦や下りでついていくのは大変だ。。。

次はC.Cadence(2.5-3.1 w/kg)ちゃんと1時間。

2021-03-21_16291522_2021032120212665f.jpg

1時間平均150wは2.9倍ですね。
気持ちよく流す感じで走れました。
C.Cadenceちゃんは女性で体重が65kgなので、体重差が少なく一緒に走りやすいです。

最後はまたD.Dieselさんと15分クールダウン。
2021-03-21_16475828_20210321202125612.jpg

合計2時間、TSS128、1,005kcal。
今日もいい運動ができました。
Zwiftがアップデートして、一旦終了したあと、ゲームを終了せずにホーム画面に戻る仕様にしてくれたので、ペースパートナーさんを乗り換えるのがとても便利になりました♪




なお、今日のローラー台のおかずはamazon プライム・ビデオで見た「はたらく細胞BLACK」



自転車漕ぎながら、何度、ひどい!とつぶやいたことかwww
めっちゃ面白いですwwww

 

Template Designed by めもらんだむ RSS
special thanks: Sky Ruins DW99 : aqua_3cpl Customized Version】