2/28 Zwift2時間@Haute Route Watopia 2021 Stage 3 (C)時間切れDNF

今週末は昨日スキーに行ったので、日曜日の今日、一週間分の食材の買い出しへ。
自転車に乗りに行けそうになったのが3時半くらいだったんですが、昨日のスキーの疲れか、どうも、自転車に行きたくない。。。
天気はいいのになぁ。。。

でも、カロリー消費しておかないと晩御飯が食べられないし、そんなときは、ゆるくローラーでも回しておこうと、zwiftで。
なにかいいイベントでもないかな?と思ってzwiftコンパニオンを見たら、Houte Route Watopiaの第3ステージが16時出発。
45kmで1600m↑か。18時には走り終わりたいんだけど、2時間で走りきれるかな???
まぁ、走りきれなくても、途中でやめればいいや。

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疲れているし、淡々と3倍くらいでは知りたかったので、女子グループではなく、Cグループにエントリー。

ちゃんとルートを見てなかったけど、今日はEpic KOMとADZを上るのね。。。

Epic KOMは概ね3倍で30分くらいでクリア。
下りでどんどん抜かされて、ジャングルサーキットもヘロヘロと走って、ADZへ。
ここまでで既に1時間10分くらいだったかな。
ADZを1時間でもぼっても時間切れなので、DNFは決定ですね。

ADZも3倍位で上って、合計1時間50分位になったところで、クールダウンへ。

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アップを含めると2時間。
TSS126の1,000kcal消費できたので、今日の状況ではよく頑張ったと思います。

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夫とスキー@尾瀬岩鞍2021年2月27日

今シーズンは雪も豊富だし、せっかく車のタイヤをスタッドレスに替えたのに、スキーに行けたのは1月7日の1回のみ。
夫と二人で車で移動して、二人で滑って、二人でお昼を食べて、二人で車に乗って帰ってくるとすると、感染拡大への影響はほとんどないと思うんですけどねぇ。。。

とは言え、感染者数も減ってきたことから、夫が先週20日(土)にスキーに行こうかと言い出して、超うれしかったのですが、何と、その日のスキー場の予想最高気温が7度と、暑そうだったのでDNS( Did not Start)。
ところが、その翌週の27日(土)は一気に冷え込む予報で、日中の最高気温が-5度とか!

天気もよさそうだし、これは行くしかないよねと、朝4:30に家をでてスキー場へ♪
到着が遅くなってしまった前回の反省を踏まえ、30分早く出たのに、高速も下道も結構混んでいて、スキー蒸着は7:45頃。

それでも、朝ご飯を食べて、リフト券を買って、ゴンドラ乗り場に並んだのは8:30。
ゴンドラは1グループずつ(2名~4名まで)しか乗せていないので列の進みは遅いですが、相乗りにならないのはなかなか快適です。

まずはゴンドラが空いている間にミルキーウェイを2本。
気温も低く、雪も柔らかく、控えめに言って最高です!!!

朝のゴンドラが空いている間にミルキーウェイを2本。
続いて、西山に移り、ななかまどコース、みずならコースと夫と滑って、ぶなの木コースを3本。
ぶなの木コース、前回のブログに書いてあった、
・股関節まげて頭を下げる
・コブの出口をしっかり見る
を意識したら、こぶもさほど深くなく、雪も良かったので、比較的いい感じで降りられるようになってきたと思います!

特に、最近、電動フォームローラーや電動マッサージボールで脚やお尻をほぐしているせいか、腰回りが動きやすくなっているような感じで、しっかり股関節を曲げて膝を上げてこれるような気がします。

コブの出口というか、次のコブを見ながら滑ると、谷足を突っ張ちゃうこともなく、膝を緩めてずらして目指すコブに充てられるような気がします。

お昼はいつものように岩鞍食堂で。
岩鞍食堂は通な人が食べるので、何故か11時~12時と13時~が混むという。。。
というわけで、今日は時間をずらして12時にお昼ですww

岩鞍食堂でも食事券が使えるということが分かったので、今日は食事券付きリフト券にしてみました。
今日のかつ丼のかつはいつものより分厚くて多かったかも♪

いつも、コーヒーのお代わりを持ってきてくれるマスターが、おまけの花豆を持ってきてくれながら、いつもありがとうございます。って(@_@)
こんなに低頻度でしか来てないのに覚えてくれてるのかな????

13時になって午後の部へ。
ゴンドラで上に上がって、ななかまどコースからぶなの木コースへ。
夫はみずなら・とちの木コースへ、私はぶなの木コースを4本回します。

ちょっと滑れるようになってきたからと、出だしからコブのラインに入ってみるけど、出だしの斜度が緩い部分はコブが縦長で、こぶの手前がしっか掘れていて全然滑れない。。。
もう少しスピードを出して縦に滑れるようにならないと難しいのかな。。

4本滑ったところで夫と合流し、まだ14:30ですが、切り上げて帰路に向かいます。
最後のミルキーウェイも、雪は全然崩れてなくて、ホント、最高でした!
雪が緩くなっていたのは最後の駐車場のところのみ。

リフト券のデポジット、500円ですが、横にいる岩鞍パンでパンを買うと600円として使えるという誘いにまんまとはまり。パンをたくさん買って帰宅。

駐車場を出たのが15:25。
下道、関越と朝よりも順調に走って、18:30頃には家に帰れるかも!
と思ったら、圏央道が渋滞。。。
こんなところでなぜ?と思ったら、対向でバイクとトラックの大きな事故があったらしく、通行止めになっていて、そのわき見渋滞でした。
対向の通行止めは4時間以上続いたらしい。。。

帰宅はそれでも19時頃。
いやぁ、天気も良かったし、雪も最高だったし、風も吹いてなかったし、気温も低すぎなかったし、こんなに条件のいいスキーは滅多にないな!
マジ、最高でした。

今シーズン、もう1回行けるかな。。。

【次回へのメモ】
・股関節まげて頭を下げる
・次のコブを見る

2回目のスキー動画、前回よりは上手に撮れたので貼っておきます。

2/24 Zwift45分@2m2m*8、今日もダメ。。。

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今日も元気にバーチャルジテツウ(復路)

☆今日の状況:4連休空け


今週は火曜日が祝日で、月曜日にお休みを頂いたので、4連休でした。
土曜日TSS132、日曜日TSS143、月曜日つなぎ練習でTSS8、火曜日TSS133で、TSBが-18でお疲れ気味。
特に、昨日はこの半年の30分自己ベストを更新する走りだったので疲労が心配。

一方、今朝は8時から海外とオンラインミーティング(日本語)だったので、ローラーは夕方に回したので、朝よりは出力が出るのではないかとの期待も。
しかも、最近調子が上がってるし。

☆今日のメニュー:2m2m*8


今日は3週間メニューの3週目、ビルド期3巡目①(2m130%(250w)-2m)*8です。

ビルド期のメニュー
①(2m130%(250w)-2m)*8、CrissCross
②(1m140%(265w)-1m70%(130w))*16、CrissCross
③((30s150%(285w)-30s)*10-5m)*2、CrissCross
④((15s150%(285w)-15s)*20-5m)*2、CrissCross
※FTPは190w設定です

全開同メニューはおよそ1ヶ月前の1月20日。

1/20 Zwift45分@2m2m*8、全然ダメ!

今日も元気に朝ローラー仕事が忙しく仕事してる時間も長い上に、毎日出勤で通勤に時間を取られ、睡眠不足に身体のケア不足です。土日の疲れが抜けなかったのもあるのか、全然踏めませんでした。。。それでも根性だけは発揮して、最後まで諦めずに回したのだけは自分を褒めたい。☆前日までの状況:とても仕事が忙しい仕事が忙しくて緊急事態宣言にも関わらず相変わらず連日出勤です。しかも帰宅が日に日に遅くなっていて今週は23時...



この頃は仕事が忙しくて帰りが遅く、睡眠不足で、全然ダメだったらしい。
2分のうち最初の方は250wに乗せられるけど、後半30秒くらいが全然維持できなかったみたい。
それでも、強気に、次回への指示も、
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次回:250w目標で頑張る(偶数・奇数でケイデンスを振るのを忘れずに)
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☆実施結果:今日もダメorz。。。



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さすがに夕方ローラーだけあって、アップは調子がいいです。
メイン部分も、1本目から調子よく、今日は2分の最後まで回せます♪

体感的には割と余裕がある感じなので、これは行けるかも♪
と思ったら、6本目は相当きつく、もうやめたいと思うところをなんとか根性で最後まで回しました。
しかし、ラスト1周!(ケイデンス高めと低めの2本をセットに4周の想定)と思ったところで、何と踏みやめてしまいましたorz。。。
しかも、ラスト1本に入るところでスマホに職場から電話が入り、取ろうとしたら切れたし。。。

電話に出ようと一瞬止まったおかげで、最後の1本はなんとか2分回しましたが、出力は上がらず。。。。
終わった後、久しぶりに気管から血の味が😅
心拍計が不調だったのでよくわかりませんが、目一杯頑張ったとは思います。。

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平均出力で見るとこんな感じ。
6本目までは調子が良かったのに。。。

☆振り返り:メニューをやるなら疲労を抜いて


前回は仕事で寝不足、今回は4連休ライドの疲れと、メニューに失敗している理由は、疲労にありそうな気がします。
GoldenCheetahさんの推測するCP60も上がってきているし、調子が上がっている実感はあるので、しっかり疲労を抜けば絶対にできるはず!

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2021年2月24日
内容:Zwift45分@2m2m*8
テーマ:できる範囲でしっかり頑張る
体調:4連休で結構頑張ったのでお疲れか
目的は達成できたか?:7本目を踏みやめてしまった。。
今日の褒め:8本目で復活して、気管から血の味がするまで頑張れたのは偉い!
次回:250w目標で頑張る(偶数・奇数でケイデンスを振るのを忘れずに)
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2/23 Zwift2時間@ペースパートナーD20分、B30分、C60分

昨日お休みにしたので、4連休の最終日です。
午前中は月に1度の念を入れた風呂掃除。
土曜日ローラー台、日曜日グラベルライド、月曜日つなぎ練習@zwiftと来たので、午後からはロードに乗りに行きたかったのですが、風が強い!!
花粉も飛んでそうだし、外の木の枝の揺れ具合を見て、萎えてzwiftにしてしまいました。
四本ローラー+自動負荷+フロントエレベーター+発射防止ローラーで、実走感があるし、時間効率がいいしで、ちょっとでも実走の条件が悪いとローラーに逃げてしまいます。。。。

とりあえず、2時間は乗りたいなぁ。
世界は普通の平日だから、めぼしいイベントもないし、一人で走ってもつまらないから、ペースパートナーと走ろうっと。
Coco Cadenceさんとずっと走ってもいいんだけど、久しぶりに、Bowie Brevetさんとも走るか。

まずはDan Dieselさん (1-2.4 w/kg)と20分アップ。

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続いて、Bowie Brevet (3.2-3.9 w/kg)さんと。
前回Bowieと走ったときは、30分走ろうと思って20分しか走れなかったんです。

12/30 Zwift2時間 w/ペースパートナー3人

今日は午前中は年末に向けての食材の買い出しへ。朝、facebookを見たら、1年前の写真として、和牛の焼き肉が表示されたせいで、焼き肉が食べたくなって、今晩の夕食は昨年と同じ和牛の焼き肉になりました。焼き肉に備えてカロリー消費しなければ。。。ということで、夕方からローラーを回します。昨日、TSS200乗ったので、そんなに頑張らないペースで2時間位回そうかな。まず、D.Dieselさんと15分アップ。次に、ちょっと血迷って、...



今日はできれば40分走りたいなぁと。
しかし、今日も結構辛く、超頑張って30分まで何とか頑張りました。

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30分193w(3.6w/kg)!
今のFTPの設定が190wなので、これを超えてきました。
これは頑張った!!

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Titan's groveのQOMジャージをゲット。

最後はCodo Cadence(2.5-3.1 w/kg)さんと。
できれば1時間走って、1時間50分にして、残りの10分をクールダウンにしたいなぁ。
でも、Bowieと頑張っちゃったから、1時間は厳しいかな??

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おや?一回終了して入りなおしているのに、Titan's GroveのQOMジャージを引き継いでいる。

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今日はamazon prime musicで、180bpmの音楽を聴きながら走りましたが、音楽に合わせて気持ちよく長距離走の感じで回せました。
割と余裕な感じで60分回して終了。
60分の平均出力154w(2.9w/kg)。
結構いい感じの逃げに乗っちゃって、実はCocoちゃんとはあまり走ってなかったり.ww

合計2時間、TSS135、1,013kcal。
今日もよく頑張りました。

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夏の骨髄バンクのドナーで落としたGoldenCheetahさんのCP60の推定値がだんだん上がってきました♪
だんだん調子が上がってきて嬉しいです。

2/22 Zwift45分@つなぎ練習

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うちの職場では、年度末までに年間5日は休暇を取らないといけないシステムで、3月末までにあと2日休まないといけないので、今日はお休みを頂いて4連休。

昨日はシクロクロス女子と走る裏尾根幹グラベルライドで、思いの外頑張ってしまったし、月曜日なので、休足日です。

とはいえ、一日中家でじっとしていたら、カロリー的に、晩御飯をほとんど食べられないので、カロリー消費に心拍60%以下でローラーを回しておきます。
土曜日のチャリダーの秋ヶ瀬のバイクロアを見ながらまったり。

夕方だけあって、心拍60%が130-140w位でした。

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300kcal分回したので、普通に晩御飯が食べられるwww

 

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