9/4 Zwift43分@6m5m*3

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今日も元気に朝ローラー

今週は月・火と福井出張、木・金・土と鹿児島出張で、週4日(=平日2日)自転車に乗る記録の継続が危ぶまれましたが、昨日、朝、福井で自転車に乗れたので、今日ローラーすれば無事記録は継続できるはず。

昨日は結構早めに出張から帰って来れたので、洗濯をして、片づけて、仕事のメールチェックなどもして、睡眠時間6時間確保してのローラー台となりました。
今日のメニューは6m5m*3。
今月29日に稲城クロスに申し込んでしまったので、そろそろ基礎期を脱却しないといけないと思うんですが、シクロクロスはテクニックなさ過ぎてパワーとか心肺能力とか使えなさそうなので、とりあえずは基礎体力をつけておく方向で。
レース走ってみて、足りないところがあればそれを強化することを考えます。
#どう考えてもまずはテクニック。。。

前回同メニューはおよそ7週間前となる7月25日でした。
8月は海外出張や夏休みで変則スケジュールになってます。
ということで、今週から3週間メニューで、基礎期4巡目とします。

今期のメニュー
①(6m110%(230w)-5m)*3、CrissCross
②(2m130%(265w)-2m)*8、CrissCross
③(1m140%(285w)-1m70%(145w))*16、CrissCross

平日1日しかローラーできない場合はCrissCrossじゃない方を採用します。
前回は-5%設定で215wでやったところ、結構いい感じで回せて、Vo2Maxギリギリという感じではなかったことから、
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次回:下ハン持って真ん中に乗って220wを目指して丸く回す
    アップで高回転を入れる
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とありました。

これまでの経緯は
1巡目 -10%設定で200w目標
2巡目 -5%設定で低めの205w目標
3巡目 -5%設定で115w目標

アルマーちゃん、ペダモニ外しちゃったので、パワーメーターはENVEのパワータップなんですが、週末に乗ってみたら、もしかして、ペダモニより20w位低く出てるかも疑惑があり、果たして、220wでできるかどうか不安でした。
それに、出張続きで気疲れしているからか、つなぎ練習でお茶を濁したいという気持ちも強く。。。
それでも、今月末はモスクワに出張に行ってしまい、そこをレスト週に充てたいので、今日①をやらないと、3週回らない。
とにかく、余計なことは考えずに、決めた通り実行することにします。

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アップは普通。
そして、メイン部分に入ると、意外に普通に回せます。。
これなら、表示されている出力は体感的に妥当な感じ。

6分は結構長く、入りは楽な感じがするのですが、途中で結構しんどくなってきます。
それでも上ハンと下ハンを切り替えたり、丁寧に重心を取って丸く回すことに集中したりして、何とか6分を回し切りました!
今日は結構ぎりぎりこなしたって感じだな。

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平均出力的にはほぼ狙ったところでできてる♪
でも、心拍が2本目の途中から乱れてるんだよなぁ。。。。
前回は心拍が乱れたのは3本目の後半からなので、これを見ても、ギリギリな感じはありますね。

次回も220w目標でやってみて身体が慣れるのを待つか、概ねできてるから225w目標に目標を上げてみるか?

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コースはwatopiaジャングルサーキット

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ジャングルサーキットのジャージをゲット♪

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2019年9月4日
内容:6m5m*3
テーマ:下ハン持って真ん中に乗って220wを目指して丸く回す
    アップで高回転を入れる
体調:普通
目的は達成できたか?:何とか出来た。。
今日の褒め:辛くなってきても身体が踏めなくなるまでは気持ちでやめないよう頑張った自分、えらい!
次回:下ハン持って真ん中に乗って220wを目指して丸く回し、完成度を高めるか、225wを目指すかはその日の気分で決める。
    アップで高回転を入れる。
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