Zwift44分Race Winning Intervals改、予想通りだが、全然できない💦

20181115PW1.jpg


今日も元気に朝ローラー。

さすが、繁忙期の11月。昨日はノー残業(代)デーだったんですが、帰宅が22時過ぎ。
通常なら睡眠時間を優先して、ローラー回すのを回避するかどうか、ギリギリの線ですが、幸い今日はちょっとゆっくり目に家を出て静岡に出張に行くので、急いで夕食を食べて、風呂に入って、ローラーブログを書いて、12時ギリギリには寝られました。

明け方うっすら意識があったので、眠りが浅かった気はしますが、VivoSmartが示すデータ的には普通に寝れてたみたい。
朝はスッキリ5:50に起きて、布団で恒例のヨガ的ストレッチをしてから布団を抜け出します。
忙しくなると、ストレッチもおろそかになって、体が重くなってくるのがわかるんですよね。。。
寝る前、起きる前とちょっとでも時間を取りたいところ。

今日は②の平日2日目メニュー、Race Winning Intervals改です。
目標は、(45秒170%(出だしの数ふみは全力で)+90秒120%+10秒170%(全力))*5
このメニュー、昨シーズンは3回でやっていたのですが、今シーズンはもう少し練習量を増やそうと、5回に増やしてみました。
しかし、このメニュー、できるようになるまですごく時間がかかったし、辛かった記憶しかないのよね。。。

最近では珍しく、始める前から弱気ですが、ま、できる範囲でしかやれないんだから、やるしかないよね。。。

1542234603996.jpg

だん。本当は赤くないといけない真ん中の部分が黄色いのが今の実力を表していますorz。。。
弱気の表れか、そもそもアップからイマイチ出力が乗ってこない。。。

なんとか最初の45秒を頑張るけど、続く90秒120%部分が全然無理。。。
100%も割っちゃう勢いですorz。。。
一応最後の10秒も腰を上げるけど、5踏みで終了。。。。

こりゃいかんと、レスト中に設定を10%下げます。
こういうことが簡単にできるのがZwiftのいいところ♪

2本目は身体が温まったのか、さっきよりは出力が上がるけど、-10%設定でギリギリ。
最後の10秒はちょっと腰を上げるだけで、全然無理。。。。。

3本目。
だめはだめなりに、最初の45秒はそれなりに踏めるんだよな。。。
続く120%部分がどうしても100%以上にならないけど。
最後の10秒、重いギアじゃ回らないからと軽めで入ると足が回り切っちゃう感じなのかな???

4本目、だんだん45秒からの落ち込みが少なくなってきた。
ということは、フィジカルじゃなくて、スキルでカバーできることも多いはず。
最後の10秒も、10秒の終わりに向けてじわっと上げるようにしてみたら、ちょっと感触が良かったかも??

最後5本目。
ラスト~!と気合を入れる。
45秒を精一杯頑張り、続く90秒も、最後の粘りと思って気合を入れます。
90秒長い。。。
でも、諦めないで最後の`10秒、ゴールまでしっかり加速できるようにじわっと加速するつもりで腰を上げる!。。。

いや~、キツかった。

20181115PW2.jpg
↑平均出力で見るとこんな感じ。


↑昨シーズン最高の出来はこれ

昨年やり始めたときはやっっぱり全然最後の10秒上げられなかったんだけど、やってるうちにできるようになってきたんだよね。
今シーズンも頑張ろうっと。

1542234312495.jpg

ジャングルサーキットのジャージをもらえたようです。

1542234630836.jpg

20181115Pd.jpg

*************
2018年11月15日
内容:Zwift44分、Race Winning Intervals改
テーマ:とりあえずやってみる
体調:仕事でお疲れか。。
*************

 

Template Designed by めもらんだむ RSS
special thanks: Sky Ruins DW99 : aqua_3cpl Customized Version】