11/1 Zwift37分@つなぎ練習(高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング)

20181101cd.jpg


今日も元気に朝ローラー

昨日も帰宅は20時半頃と早く帰って来れたので、ゆっくりご飯を食べて、ブログを書いて、風呂に入って6時間睡眠をキープ。
前の日は眠りが浅い対策に飲んだグリシン6gが効きすぎて朝起きられなかったのかと思ったけど、前回のつなぎ練習のブログを読んだら、やはりつなぎ練習1日目は二度寝してしまっていたので、グリシンのせいではないかもと、もう一度6gで行ってみました。

ら、今日は夜もぐっすり眠れた感があるとともに、朝もすっきり起きられたので、やはりグリシンのせいではなかったのかも。
と言うわけで、今日はしっかり時間通りに起きての朝ローラーです。

今日のメニューも昨日に引き続きつなぎ練習(高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング)。

1541021831574.jpg

だん。

高ケイデンスは今日も下腹の筋肉で脚を引き上げることを意識して。
今日は、そんなに早くなくてもいいから丁寧に回すことを心がけてみ見ました。

20181101pd1.jpg

おおっ、高ケイデンスにしてはかつてないほどペダリング効率が高いぞ??
#いつもは20%以下(^^;;;
いつもに比べると出力高めなのはちょっとギアを掛けてみたから。

出力上がってるからペダリング効率が数字上上がってるだけじゃなく、12時で下向きのベクトルが出てないし、7時のベクトルが青からグレーになったし、5時6時のベクトルが短くなった♪
憧れの高ケイデンスで高出力目指して頑張ろう!!

20181101pd2.jpg

低ケイデンスは昨日ほど掛からないな。。。
と思ったけど、呼吸を含めて丁寧に回します。
これまでも思ってたけど、トルクを掛けようとすると自然とサドルから浮き気味になっちゃうんだけど、しっかり座った方が出力が上がるなぁ。。。

20181101pd3.jpg

片足ペダリングは下腹の筋肉の筋トレのイメージで
2回目、3回目の最後10秒くらいは辛くなってくるけど、ここからが筋トレと思って頑張ります。
見事にペダリング効率が後半に向かって落ちてくるのね。。。
最後は上死点での回転が間に合わなくてカコンカコン言ってた。
でも、筋トレだからこれでいいや。

1541021812903.jpg

昨日の朝、ハロウィン仕様じゃなかったから、今日こそはと思ったけど、既に終ったみたい???
普通の格好でwatopia flatコースでした。

20181101pd.jpg

*************
2018年11月1日
内容:Zwift37分
テーマ:つなぎ練習(高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング)
体調:普通
*************

 

Template Designed by めもらんだむ RSS
special thanks: Sky Ruins DW99 : aqua_3cpl Customized Version】