8/2 Zwift38分@つなぎ練習(高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング)

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今日も元気に朝ローラー

昨日はノー残業デーですが、いつもと同じ、20時頃の帰宅。
ホント、この時間に帰ってこれると、生活に余裕があって良いわぁ♪
夕食を家族みんなでゆっくり食べて、ブログを書いて、ゆっくり風呂に入ってもまだ22時半頃でした。

どうも最近眠りが浅いのか、やたら眠いので、睡眠時間は6時間半確保するようさっさと寝ます。
眠りが浅いのは、エアコンの設定温度を1度上げたせいかも。
エアコンの設定温度を戻してみるかな。。。

ローラーメニューはう昨日に引続き、つなぎ練習(高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング)。

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だん。
今日はアップから脚が重い気がしたなぁ。。

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それでも高ケイデンスは力を抜いて、スムーズに脚が回る範囲で回して、140台後半とそれなりに回った感じ。
ベクトルグラフを見ると相変わらず8時~10時が青い矢印になっていて、脚の引き上げが遅いことが見て取れます。

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低ケイデンスは、今日も調子が良かった。
今日は1本目から負荷最大、アウタートップで行って、出力気にせず、しっかり上半身の力を抜いてサドルにお尻を落ち着かせ、腸腰筋を意識して回します。

3分、3本、いい感触で回せた気がする。

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片足ペダリングは、負荷最弱、インナー・ローで、ケイデンス早めにを意識して。
1本目はケイデンス100位で回ったけど、最後辛かったので、2本目はギアを1段上げてケイデンスを落とし、3本目はさらにギアを1段上げてケイデンスを落としてしまいました。
それでも、2本目と3本目は左右両足とも、途中で上死点に間に合わず、クランクがカコンカコン言ってしまいます。

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高ケイデンスと片足ペダリングの結果を総合すると、やはり、脚を持ち上げる力が弱いのが分かりますね。
次の3週間はどうしたら脚の引き上げが遅れないか、持続力がつけられるかを考えてみよう。

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2018年08月02日
内容:Zwift38分
テーマ:つなぎ練習(高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング)
体調:普通
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