7/8 相模湖往復@省エネライド

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今日は午前中は自治会の公園掃除。
帰ってきて、ちょっと片付けや掃除、洗濯機の掃除などをしてから夫を誘って走りに行こうと思ったら、夫、歯が痛いので今日は走りに行くのは止めておくと。。。。
それは残念。。。

午前中に出て途中でお昼を食べようと思ってたけど、支度をしている間にお昼に近くなってしまったので、お昼ご飯を食べてから出かけることにしました。

昨日はTSS50弱しか走ってないから、今日はTSS160位走りたいなぁ。
途中でお昼を食べなくても良くなったし、時間もあるので、久しぶりに相模湖往復4時間チャレンジでもしてみよう!
出発は12:30頃<本当は12:40。4時間目指すならしっかり時間を確認すべきであった。。。

4時間チャレンジとはいえ、最近距離乗れてないので、無理のない範囲で漕ぐことにします。
ということで、信号スタートもじわっと加速、坂も 200w位で。
でも、下りや平地もしっかり回して、しかも、なるべく空気抵抗を減らして、少ないエネルギーでなるべく速く走れるように。

呼吸や体の使い方をしっかり意識しながら進みますが、ちょっとペースが遅く、4時間は難しいか?と思ったけど、相模湖到着は14:34分だったので、順調に帰れば4時間切れるかも♪<帰りは下り基調なので帰りのほうが速い

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サクッとSNSに投稿して帰路につきます。
帰りもなるべく省エネ走法で走って、ボトルの水とドリンクが切れたので、いつものローソン相模原相原店に止まったんですが、なんと2リッターの水が売り切れ。。。。
これで5分位ロスか???

相原十字路の先にセブンイレブンがあったはずなので、急いでそちらを目指します。
ここで、トイレに行って、水2リットルと、カフェイン&カロリー補給にコーヒー牛乳を購入。

水はロングボトルと、サーモスの水筒に入れて、水筒の方は持参したポカリの粉+BCAA+塩を入れます。
出るときはサーモスのボトルに更に粉飴100kcal分を入れてきていたのですが、追加分は持ってこなかったんだよなぁ。。。
ポカリで74kcalあるからまだマシだけど、やはり持ってくれば良かった。

2リッターの水、500ml位余ったんですが、たまたま同じコンビニで休憩していたお兄さん二人にお水いりませんか?と押し付けてしまいましたw
ここで15:30位。国道413がちょっと混んでたからなぁ。。。
う~ん、流石にここから1時間では家には帰れないな。。。。<1時間10分あったら帰れたかも??ちゃんと出るとき時計を見ておくべきだった。。。。。

このコンビニ休憩で何故かπサイコンがフリーズしたらしく、出力をガーミンに送ってない。。。
走りながら一旦サイコンの電源を落として入れ直し。
20分以上出力が取れてなかったし、パイオニアのログが分割されてしまった。。。。

多摩境通りから尾根幹に戻ってきて16時くらい。
あと30で家までは無理だなぁ。。。
とはいえ、それまでのペースを守って、省エネ走法で。

途中、男女二人組をこんにちは~とか言いながら抜いたら、信号で停まったときにお姉さんのほうが話しかけてくれました。
脚がかっこいいとか褒めてもらってしまって超嬉しい♪
信号で停まるたびに、いろいろとお話をして、とうとう、途中でfacebookの申請をばw

いやぁ、これまで、いろんな女性ライダーをナンパしたけど、自分がナンパされたのは初めてでした。

嬉しくなって、前で頑張って牽いてたら、杜の一番街北の坂でお兄さんの方がアタック💦
気配を感じたので、しっかり腰を上げてついていきますが、つききれずorz。。。
その後は、お兄さんが前で、めっちゃいいペースで走ってくれるもんだから、つい、しっかりついていってしまいますが、お姉さんを置いてってますよ。。。。

尾根幹最後の平坦部分で、お姉さんが信号で切れてしまったので、さすがにお兄さんもペースを落としました。
私は矢野口で待ってま~すといって、自分のペースで走って矢野口まで。

矢野口で再度お二人と合流してしばしおしゃべり。
美人でスタイルが良くて、raphaのジャージもかっこいい、超根性のあるCさん、今日は声をかけていただいてありがとうございました!
機会があったらぜひ一緒に走りましょう\(^o^)/

矢野口でお二人と別れてから、川崎街道のユニクロで下娘に頼まれてたものを買ってお家まで。

全体的に省エネ走法で走ってたので、最後にお兄さんの走りについていく脚が残ってたのは良かった。
最後まで元気だったのは、ボトルにBCAAと粉飴を入れていったせいもあるような気がするなぁ。
次回は追加分も粉飴を持っていこう。

あと、BORA ONEにしてから、氷の上を滑るように走ってる感じがします。
ものすごく走行ロスが少ないのかもしれない。

後半、止まったり買い物をしたりしたので、4時間は全然オーバーしましたが、ガーミン先生によると移動時間3:14で平均速度25.1km/hでした。
これまでの自己ベストは2016年6月の3:11で、3分遅れただけでした。

自己ベストのときのNP163w、平均出力127w。
今日は前半3/4がMP152w、平均出力122w、後半1/4がNP164w、平均出力117wだったので、今日は10w位低めでほぼ同じスピードで走れてる感じです♪

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2018年07月08日
内容:相模湖往復
テーマ:なるべく少ないエネルギーでグロス4時間を目指してみる
体調:普通
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