My Fitness Palを使ったレコーディングダイエット2018年6月の考察

4月から、敢えてのオーバーカロリーで、多少の体脂肪率アップは目をつぶって除脂肪体重をふやそうとしています。
5月はうまくウォーターローディングできて、体脂肪をほとんど増やさず体重を700g増やすことができました。
そこで、6月はウォーターローディングしながら、月間4,800kcal(1日160kcal)のオーバーカロリーで行ってみて、体重・体脂肪・除脂肪体重の動きの変化を見たいと思っていました。

前回のレポート:My Fitness Palを使ったレコーディングダイエット2018年5月の考察

さてその結果。。

20180701体重
↑体重の15日移動平均(1メモり2kg)

20180701体脂肪
↑体脂肪の15日移動平均(1メモり1kg)

20180701除脂肪体重
↑除脂肪体重の15日移動平均(1メモり1kg)

4月1日 体重51.58kg、体脂肪9.87kg(体脂肪率19.1%)、筋肉量39.7kg(除脂肪体重41.71kg)
6月1日 体重52.02kg(+0.7kg)、体脂肪10.65kg(体脂肪率20.5%、+0.1kg)、筋肉量39.4kg(+1.0kg)(除脂肪体重41.37kg、+0.64kg)
7月1日 体重52.20kg(+0.2kg)、体脂肪 9.84kg(体脂肪率18.9%、△0.81kg)、筋肉量39.9kg(+0.5kg)(除脂肪体重42.36kg、+1.0kg)

(参考)
2017年1月1日 体重52.25(±0kg) 体脂肪10.44(体脂肪率20.0%、△0.6kg ) 除脂肪体重41.8kg(+0.6kg)

※計測はWithingsのジャパニーズモードです

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摂取カロリーは差し引き4,242calのオーバーカロリーで、計算上脂肪が0.6kg増える量。
しかし、体重が200g増えて、体脂肪が800g減り、除脂肪体重が1kg増えるという結果に。。。。
5月と6月でウォーターローディングの程度は変わらないと思うけど、暑くなってきて、身体が発汗に備えて水を蓄えるようになっているかも。
一応計算上の筋肉も500g増えていることになってますが、水の量が変わると体脂肪率が信用できなくなるので、体脂肪が本当にこれだけ減ったかどうかは不明だなぁ。。。
とはいえ、水が増えたと思うのに、体重が狙ったように増えていないので、おそらくある程度は体脂肪が減ってるから、基礎代謝も増えている?

実は月の途中で、300kcalオーバーを狙って頑張って食べたら、順調に体重が増えて、安心したら後半気が抜けてカロリーショートかイーブンの日が1週間くらい続いてせっかく増やした2kg位がそのまま減っちゃったんですよね。。。。

面白いのは昨年7月1日と比べたら、15日移動平均の体重がほとんど同じでした(50gの差)w
でも、体脂肪が600g減って除脂肪体重が600g増えてるのは嬉しいなぁ。
私くらいの歳になると、体脂肪が減ると、げっそりと頬がこけてみっともないし、胸の開いた服を着たときにデコルテが骨でガリガリなのも貧相だし、ある程度脂肪はあったほうがいい。
#顔やデコルテに筋肉をつけるほうが良いような気もするが。。。

ただし、脂肪をつけると、重くなっても動ける分の筋力は必要。
どの程度脂肪が乗ってるのがベストか、筋肉と脂肪のベストミックスを探りたいと思います。

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7月は基礎代謝の設定を(4,242kca-7,000cal*0,2kg)/30日≒95kcal上げてみます。
現在1日1,670kcalなので、+95kcalして、1日1,765kcal。
これで体重維持ペースの想定です。。。。
とりあえず、朝食べてるご飯を60gから100gにして、70kcal増やそう。

さらに、1日120kcalのオーバーカロリーで月間3,600kcalオーバー。
これで、脂肪400g、筋肉400gを増やして、体重が800g増える計算です。
果たして計算どおりに動くのか???
増えすぎなら月の途中でオーバーカロリー分を調整。

 

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