6/14 Zwift37分@CrissCross

20180614PW.jpg


今日も元気に朝ローラー

今週は仕事の谷間なので、昨日も早く帰ってこれて、帰宅が20時過ぎ。
家族そろって夕食を食べて、ゆっくりブログを書いて、睡眠時間6時間をしっかりキープできました♪
やっぱり早く帰ってこれるっていいねぇ♡

今朝も目覚めもよく、起きてすぐにバナナ1本とBCAAを摂ってローラー準備。
順調に6時からローラーを開始できました。

今日のメニューは平日2日目メニューのCrissCross。
前回同メニューは休足週前の5/31でした。

設定は2分の95%(195w)に30秒の122%(250w)。
前回は30秒部分は上げられなかった一方で、2分の95%部分は楽に感じたけど、残り7分のところで心拍が下がり始め、最後の30秒は不気味な動悸を感じたので最後の数秒を踏みやめたたとありました。

心拍下がるのはエネルギー不足かもしれないということで、火曜日から、炭水化物で調整して300kcalのカロリーオーバーに臨んでいます(が、実際にはそんなには増やせていない💦)。
昨日は炭水化物374g(64%)、脂質55g(20%)、たんぱく質120(25%)の合計2,107kcal摂りましたが、差し引きは86kcalしかオーバーに出来ませんでした。
それでも、炭水化物374gは7g/体重kg/日なので、回復には十分な量が摂れたのではないでしょうか。
今日の心拍の動きが楽しみです。

1528925926992.jpg

だん。
昨日、調子悪かったパワータップ、昨夜のチェックでも、朝のチェックでも普通に動いていたので、Zwiftはパワータップと連携して開始しましたが、2回目の30秒部分を踏み始めたら、パワー値がゼロにorz。。。
勘で30秒くらい踏んでから出力を落として様子を見てたら、パワータップ復活。。。。
このままいけるかと思ったら、3回目の30秒部分でも、出力上げたらパワー値がゼロにorz。。。。
とりあえず勘で30秒くらい踏んでからパイオニアのサイコンをANT+送信モードにして、Zwiftの接続機器を切り替えて、garmin先生もパワーメーターの接続を切り替えて続行。

この間1分位かな。
心拍が下がってしまった。

気を取り直して続きをば。
今日は95%部分が全然踏めません。。。。が、何故か30秒部分は楽に出力が上がる。
そして、回が進むに連れて、95%部分も回せるように。

今日は心拍が落ちずに最後までいけるかも!と思ったけど、最後の2分のラスト30秒くらいで心拍がずるずると落ち始めた。
#実際にグラフを確認したら、残り4分くらいから心拍が挙動不審になってますが。。。

でも、ここからなら後1分なので、余裕でクリアできるはず。
案の定、最後の30秒もきっちり上げていけて、変なドキドキも感じませんでした\(^o^)/

これは、きっと昨日からの炭水化物補給が効いてるに違いない!
#途中で休んじゃったのが気になるし、95%部分が低いので強度低かったのかと思ったけど、前回に比べたら消費カロリーもTSSも今日の方が多かった

IMG_20180614_064549.jpg

グリコーゲン貯蔵量の回復のためには、運動終了直後の炭水化物補給が重要らしいので、今日はローラー終了直後に、筑波8耐の参加賞でもらった粉飴ジェル100kcalで補給してみました。

手につくと超べたべたなんですが、口に入れる限りにおいては甘すぎないし、ちょっと酸味もあって食べやすい。
これはなかなか優れものですねぇ!

その後、シャワーを浴びて、朝ご飯とお弁当の支度をしてから、ローラー終了後45分位して朝食を食べました。
朝食はいつもと同じ、レタス+ミニトマト、納豆+めかぶ+ご飯60g、無脂肪ヨーグルト100g+ヨーグルトソース6g、プロテイン(たんぱく質15g相当)でおよそ350kcal。
プラス起き掛けバナナ100kcalと粉飴100kcalです。

いつもと違うのは、ローラー終了後に粉飴100kcalを足しただけなのに、通勤時の身体のだるさが明らかに違う。
いつもなら、眠くて辛い仕事中の時間帯も明らかにいつもより元気だ。
たった35分、330kcalのローラー台でも、練習直後の糖質補給でこんなに違うのね~。

今、仕事中にたくさん麦茶を飲むウォーターローディングを実施中だけど、これに加えて、炭水化物多目の食事で目指せバルクアップ!

*******

ところで、調子が悪かったパワータップ、5分クールダウン中にガーミン先生の接続をパワータップにつなぎなおし、出力上がるとパワー値が0になるかどうかを再検証。
最後に400wオーバーで踏んだら、やっぱりパワー値が0になっちゃいました。

とりあえず帰宅後、電池の残量をチェックしたら、片方は1.47Vありましたが、もう1個は1.17しかありませんでした。
前回電池を交換したのが5月27日だったので、まさか電池とは思いませんでした。。。。

これで治ると良いんだけど。。。

1528925944072.jpg

*************
2018年06月14日
内容:Zwift35分@CrissCross
テーマ:L4部分そこそこで、30秒部分を頑張る
体調:心拍落ちる現象に解決のめどがついたか??
*************

 

Template Designed by めもらんだむ RSS
special thanks: Sky Ruins DW99 : aqua_3cpl Customized Version】