My Fitness Palを使ったレコーディングダイエット2018年5月の考察

4月から、敢えてのオーバーカロリーで、多少の体脂肪率アップは目をつぶって除脂肪体重をふやそうとしています。
4月は月間4,600kcalで計算どおり体脂肪が0.7kg増だったのに、除脂肪体重がまさかの1kg減となってしまったのでした。
自転車は通常通り乗れていたので、減ったのは水分だと判断し、5月の目標は、
1日120kcal月間3,600kcalのオーバーカロリー+ウォーターローディング
にしてみました。
前回のレポート:Fitness Palを使ったレコーディングダイエット2018年4月の考察

さてその結果。

20180601体重
↑体重の15日移動平均(1メモり2kg)

20180601体脂肪
↑体脂肪の15日移動平均(1メモり1kg)

20180601除脂肪体重
↑除脂肪体重の15日移動平均(1メモり1kg)


4月1日 体重51.58kg、体脂肪9.87kg(体脂肪率19.1%)、筋肉量39.7kg(除脂肪体重41.71kg)
5月1日 体重51.29kg(-0.3kg)、体脂肪10.56kg(体脂肪率20.6%、+0.7kg)、筋肉量38.4kg(-1.2kg)(除脂肪体重40.74kg、-1.0)
6月1日 体重52.02kg(+0.7kg)、体脂肪10.65kg(体脂肪率20.5%、+0.1kg)、筋肉量39.4kg(+1.0kg)(除脂肪体重41.37kg、+0.64kg)
※計測はWithingsのジャパニーズモード

摂取カロリーは差し引き4,781kcalのオーバーカロリーで、脂肪が0.7kg増える量。
計算どおり0.7kg体重が増えているのですが、今回は体脂肪は0.1kgしか増えず、除脂肪体重が0.6kg増えています(にこ)。
筋肉量(月後半の平均値)は1kg増えていますが、これはおそらく、体水分が増えたせいでの測定誤差と思われます。
#体水分が増えると体脂肪率が低く出て、筋肉量が多く出る。

ということは、結局、脂肪が増えているのか、筋肉が増えているのかわかりませんが、少なくとも体水分は増えているということですね。
概ねウォーターローディングはうまく行ってると思うので、6月はウォーターローディングしながら、月間4,800kcal(1日160kcal)のオーバーカロリーで行ってみたいと思います。
ウォーターローディングは1時間あたり120mlの麦茶と、自転車1時間当たりボトル1本の水分補給で。

体重、54kgまでは増やしてもいいと思ってるんだけど、なかなか54kgに到達しないなぁ。。。

 

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