4/11 Zwift35分@MicroBurst(15s-15s*40)

20180411PW1.jpg


#都合により4月14日に書いてます

ポイント練習2週目、平日1日目の今日のメニューは、MicroBurst(15s-15s*40)。
前回同メニューは3/14。
http://kayof521.blog107.fc2.com/blog-entry-2412.html

今週は仕事が忙しく、火曜日の帰宅が22時過ぎ。
急いで夕食を食べて風呂に入って布団に入りますが、睡眠時間6時間認定ラインの5:50を切る時間となってしまいました。
朝、布団の中で、ローラーすべきかどうか葛藤しましたが、今日やっておかないと、今週はずっと仕事が忙しいので、明日ローラーできるとは限らないため、何とか布団から抜け出しました。

1523396474504.jpg

今日の目標は、この日曜日から取り組んでいる、しっかり体幹で支えてお尻で踏む。
寝不足のせいか、アップの途中で入れた高ケイデンスの1本目はあれ?と思うほど上がりません。。
が、1本目で体が目覚めたのか、2本目はいい感じで回すことができました。

さて、メイン部分。
最初の数踏みに集中して、しっかり体幹を固めてお尻で踏む!
おおっ、いい感じでは???
結構楽に出力が上がる気がする。

気持ちよく集中して、トップが400wオーバーで入れます!
もしかして、このまま最後までいけるのかも!
と思ったけど、やはり甘くはなかった。。。。。
20本を過ぎたあたりで、体幹が抜けて、重心が前に流れ出す。
同時に出力が上がらなくなってくる。

20180411Pd.jpg

どうにかして重心を前に流さないように体幹を固めて踏ん張ろうとするものの、全然無理。。。。
シクロスフィアでトルクを確認したら、後半に向けてトルクがダダ下がり。。。
それを何とかしようとケイデンスでカバーしてるのがよく分かりました。

このあたり、高速巡航からスプリントしようとして、重心が前に流れちゃうのと一緒だなぁ。
お尻周りの筋肉が足りないのももちろんだけど、しっかり身体を支える筋肉の持久力?が足りないのかもしれない。

体幹を固める感覚をしっかり意識して鍛えよう!

20180411PW2.jpg

きれいにレスと部分が下がってるな。。。。
踏ん出る部分は今までで一番のできかもしれない。。

1523396492876.jpg

*************
2018年4月11日
内容:Zwift35分、Micro Burst *40
テーマ:入りの数踏みとどの筋肉を使っているかに集中する
体調:仕事が忙しい。。。
*************

 

Template Designed by めもらんだむ RSS
special thanks: Sky Ruins DW99 : aqua_3cpl Customized Version】