3/31 連光寺~小山田1周@花が美しすぎれ練習にならず。。

IMG_20180331_163058.jpg


昨日は3月最後の仕事関係の飲みで帰ってきたら25時過ぎてました。。。。
美味しい韓国料理とマッコリで、食べ過ぎ・飲み過ぎでしたが、今朝は意外にダメージが残ってなかったです。
それでも、朝は10時くらいまでゆっくり寝てましたが。。w

で、午前中に洗濯と掃除と一週間分の食材の買い出し、午後からちょっとだけ走りに行くことに。
今日は夫も自転車に乗りに出かけたのですが、夫は平地へ花見に、私は坂に花見にと、何故か別々に自転車に乗りに行く二人。。。。
まぁ、今日は仕方ないか。。。

今日の目標は、つなぎ練習の低ケイデンスでやっているペダリングをしっかり実走でもやってみる。
しっかりお尻の上の方の筋肉で脚を回すのと、肋間の筋肉?をリラックスさせること。
頑張りすぎないけど、しっかりトルクを掛けること。

暖かいので、半袖ジャージにファイントラックのパワーメッシュの上からクラフトの長袖インナー、クロップド丈のレーパンで。
厚手のジャケットを1回も着ないまままに、初夏仕様になってしまった💦

20180331PW.jpg

川崎街道をアップ気味に走るんだけど、体感に対して、パワーメーター上振れしてる???
ちらっと見比べてみると、πコーチの方がgarmin先生より10w位高く出てる気がする。。。。
出るときに両方校正したのにな???

連光寺は身体の使い方を意識しつつ、しっかりトルクを掛けて。
スタートの次の信号で長く止まったものの、全体的にいい感じに漕げてる気がする。
が、イイ感じすぎて、トンネルの手前できつくなってきた。
しかし、今日は、ここでちょっと頑張ってみよう。
トンネル出口まで頑張ったら、1つレベルアップ!と思ってトンネル出口まで頑張った。
ドラクエのレベルアップ音を脳内で鳴らしますw

さらにバス停まで頑張り、ここでもレベルアップ音を脳内再生w
いやぁ、頑張りました。
今日はここで頑張っておかないと、小山田周回は花見だからなww

連光寺坂上の信号を直進して、鎌倉街道を尾根幹方面へ。

IMG_20180331_154614.jpg

いきなり、乞田川の川岸の桜がきれいで足止めを食らうw
気を取り直して、乞田の交差点を左折して尾根幹方面へ。
このゆるい上りは結構好き♪
しかし、どうもπコーチの値が上振れしてる気がするので、途中の信号ストップでもう一度校正。
う~ん、校正はずれてないなぁ。。。

ベンツの交差点から尾根幹に出て、短い上りをしっかり身体の使い方を意識して上ります。
休足週明けのせいか、しっかりトルクが掛かって、自転車がよく進むなぁ!

南野セブンでは止まらずに小山田周回へ。
清掃工場坂を上り、下った先の平坦区間、下ハン持って気持ちよく走ってたら、あまりに花がきれいだったので、つい止まってしましました。

IMG_20180331_161225.jpg
だめだ。。。これは止まり止まりのお花見ライド決定だわ。。。。

メモリアルパーク坂を手を抜かない、けどしんどすぎないペースで上ったら、上がりきったところから既に桜が綺麗♪
戦車道を桜のトンネルを楽しみながら進みます。
時折、ここ!というところで止まって写真を撮りながら。

IMG_20180331_162826.jpg

IMG_20180331_162958.jpg

IMG_20180331_163044.jpg

いやぁ、素敵だわ~🌸
戦車道は、車も桜が見たいのか、急に止まったりして危険な感じでしたがww

プール坂から三高坂、病院坂と走って南野セブンへ。
南野セブンで撮った写真をインスタにあげようとしてたら、お散歩のおじさんに、良い自転車だね、競技とかやってるの?と声を掛けられました。

いや、競技じゃなくて、サイクリングですと答えたんですが、大学生?とか聞かれました💦
いや、もっと全然年寄りですからと言ったら、20台でしょうとか。。。。
おじさん、目、大丈夫ですか?50台です💦💦💦💦

で、私が自転車の写真を撮ろうとしてたら、写真撮ってあげるよと。
じゃぁ、押してもらおうかとスマホを渡したら、シャッター切ったところで何とスマホがフリーズorz。。。
強制終了して立ち上げなおそうとしても立ち上がらず。。
南野セブンでチェックインもできず、写真もアップできずに帰路につきました。

帰りの尾根幹も、やはり、いい感じでトルクを感じるペダリングが出来ました。
若葉台の公園を過ぎて、杜の一番街北の坂に向かう途中、前方に、見たことがあるジャージの女性が走っていました。
このジャージはTさんのいるチームで、家の近所ではよく見るグループです。

いい走りをしているなと思ったのですが、こんにちは~と声を掛けて前に行かせてもらうことにします。
杜の一番街北の坂を越えて、下りの信号シリーズで追いついて来られたので、Tさんのお友達ですか?と思わず聞いてしまいました。
すると、やはり、Tさんのお友達とのこと。
信号でちょっとずつお話しながら帰ってきて、私は直進、その人は旧鶴川街道の方へとお別れしました。
。。。。が、何と矢野口の交差点で再び合流w
そのまま川崎街道を走ってきて、どこまで行くかと聞いたら、私が曲がる交差点で曲がると言うじゃないですかw

袖すり合うも他生の縁。。。どころじゃありません。
お話していると、共通の知人が何人もww
川崎街道から曲がったところで一旦止まり、facebookのお友達申請をしてしまいましたw
本当にご近所にお住まいだし、ナンパしてよかったわ~ww

Screenshot_20180331-190529.png

いい感じで踏めてたと思ったけど、こんなもんか。。。。

20180331Pd.jpg

あれ?πコーチとガーミン先生、平均出力とか、消費カロリーとか、殆ど変わらないぞ???
πコーチが上振れしてたわけじゃないのか。。。

*************
2018年03月31日
内容:連光寺~小山田1周
テーマ:お花見ライド&身体の使い方に集中する
体調:休足週明けで元気!
*************

3/30 Zwift37分@つなぎ練習(高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング)

20180330cd.jpg


今日も元気に朝ローラー

今週は水曜日に職場の送別会だったので、木曜の朝ローラーはパス。
金曜朝ローラーとなりました。
今日はしっかり昼のうちにスマホのアラームをセットしておいたので、朝アラームで起きることができました。
。。。とはいえ、実は充電コードをつなぐ前に寝落ちしていたので、電池がやばかったのですが。。。

今日のメニューも昨日に引続きつなぎ練習(高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング)。

1522359680073.jpg

高ケイデンスは今日もお尻が跳ねない範囲で1分。
まぁ、これはこんなもんでしょう。

20180330pd1.jpg
↑今日一番できが良かったのは3本目

低ケイデンスは、今つかみつつあるペダリングを意識して。
前回は最初の2分で終わっちゃいましたが、今日は上げすぎない範囲でしっかり身体の使い方を意識したら、いい感じで3分を3本できました!
これをしっかり身につけたいなぁ。

20180330Pd2.jpg

片足ペダリングは、ペダモニの矢印を見ながらなるべくコンパクトに。
う~む、やっぱり、目を離すとコンパクトにできない。。。。
低ケイデンスは身体の感覚でやって大丈夫なのになぁ。。。

そして、片足1分はそんなにきつくなくなってきたんだけど、今日は右足首が痛かった。
右足首、もう10年以上前にスキーでひどく捻挫して以来調子が悪いんですよね。
3年位前にひどく痛めた右股関節もずっと調子悪いし。
じっくりストレッチの回りの筋トレをするしかないなぁ。。。

20180330pd.jpg
おおっ、左右バランスが50:50だ!

1522359661470.jpg
↑Alpe du Zwiftを登りに行ったが、つづら折れの前で終わってしまったw

*************
2018年03月30日
内容:Zwift37分
テーマ:つなぎ練習(高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング)
体調:普通
*************

3/28 Zwift32分@つなぎ練習(高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング)

20180328cd.png


今日も元気に朝ローラー

3週間頑張ったし、ちょうど今週は年度末で歓送迎会の週なので、今週は休足週です。
で、昨夜はそれなりの時間に帰ってきて、夕食を食べて風呂に入って、6時間睡眠を確保できる時間に布団に入ったのに、アラームをローラーの時間にセットする前に根落ちしてしまって、起きたら予定時間の20分後😱<どんだけ寝つきがいいの、私。。。。

布団の中で、今出来ないとすると、今晩は飲み会で出来ないし、明日の朝も絶対出来ないし、週4回の自転車記録が危ない!と考え、証拠作りでもいいからと布団から飛び出して、ローラーの支度を始めます。
いやぁ、つなぎ練習の週でよかったわ。。。。

何とか急いで準備をして、スタートは15分遅れくらい。
これなら、アップを5分短くすればトータルで10分遅れ、今日はお弁当を作らなくていいから、その後の朝支度を急げば仕事に間に合うだろうと、通常のつなぎ練習(高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング)をやることにします。
前回同メニューは3月2日

1522187347541.jpg

アップは普通。
高ケイデンスは、最近は最大瞬間チャレンジにしていましたが、1分回せるケイデンスでお尻が跳ねない範囲で回す練習も必要と思い、今週は最大瞬間チャレンジはなし。
下ハン持って、お尻が跳ねない範囲で1分回せるあたりで回しました。
これでもケイデンス140台で、以前より回せるようになってる!

20180328Pd1.jpg


低ケイデンスは、最近習得しつつある、しっかりサドルに座って骨盤の中の筋肉で回す感じの回し方。
おおおおおっ、いつもより楽に出力が上がる!!!!
やっぱりこの回し方は理にかなってるような気がする。。。。が、3分回すはずが、2分を過ぎたあたりで、この回し方を維持できなくなってくる。。。

2回目、3回目とどんどんこの回し方を維持できる時間が短くなり、最大出力も上がらなくなってします。
う~む、ここは出力に縛られず、この回し方で出来る範囲で3分やるほうが練習になりそう。

20180328Pd2.jpg

最後の片足ペダリングはペダリングモニターのグラフがなるべくコンパクトになるように。
しかし、ちょっと目を離すと、崩れてしまう。
まだまだ練習が必要ですね。

予定通り、トータル10分遅れくらいでローラーを終了することができ、その後の朝支度を急いだら、いつもの電車に間に合うように家を出られました。
毎回書いてるけど、やっぱりペダリング練習、ためになるなあ。。。


1522187330162.jpg

20180328Pd.jpg


*************
2018年03月28日
内容:Zwift32分
テーマ:つなぎ練習(高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング)
体調:普通
*************

大磯クリテリウム2017-18シーズン第6戦@いつもと違うメンバーだけどスピード速く、4人中4位

大磯クリテ、今シーズンは順調に参加できていて、開催したレースはここまで全部参加。
あと1回参加できれば皆勤賞です♪

ここまでの5戦は高校生のトップレベルの人たちが参加していたのですが、エントリーリストを見ると、今回は他の日程との関係か高校生は出場せず。
3人だ~と思ったら、うち一人はシクロクロスのシリーズチャンピオンの今井美穂さん!
もうひとりはY's Roadの植竹さんという方で、その後、もう一人、Facebookの自転車女子部というグループで参加表明をしてくれた尚代さんと併せて4人になりました。

今井さん以外のお2人はどういう方が分からないのですが、今井さんはどう考えても短距離高強度は強いはずなので、とにかくちぎれないように頑張るしかないな。。。。

*****

通常通り、朝9時半に出発したら、東名が事故渋滞。。。。
これまで早く着いていたからといって、出発をゆっくりにしなくてよかった。
高速を下りて、即効でお昼を買って、何とか11時半前に大磯プリンス着。

即効で受付を済ませ、お昼を食べて、着替えて、自転車を持って12時のライダーズミーティングから試走へ。
いやぁ、慌しかった。。。

試走は軽く4周走りますが、いつもと風向きが逆で、ホームストレートが追い風。
いつもはヘアピンの立ち上がりに備えてギアを2段くらい落とすのですが、今日はギアはそのままでいけそうです。
逆にバックストレートが向かい風で、ヘアピンへの進入との速度差が少なくて走りやすいかな。
なんとなく、体幹にしっかり芯が入った感じで、走りに安定感が出た感じがするな。。。

試走後は13:30頃から検車、アップにすればいいから、少し余裕がありました。

IMG_7220.jpg

会場をうろうろしていたら、尚代さんや今井さんとご挨拶。
2年位前までレースでバリバリ走っていたということなので、今井さんと二人で逃げられちゃう展開が頭をよぎります。。。。

IMG_7204.jpg

また、Facebookの自転車女子部の方で、ビギナークラスにエントリーしたという、Mさんにもご挨拶いただきました!
さらに、見学に来ました~という自転車女子部のSさんも現れて、しつこく(w)facebookのクラブで大磯クリテの勧誘を続けた甲斐があったと嬉しくなりました。

今シーズン、FORCEで走っているMちゃんとか、Kさんとかはすっかり顔見知り♪
こうやって気負わずに、近所のテニススクールみたいな感じで、気軽に月1回、練習レースができて、女性ロード乗りの輪が広がっていくといいなぁ!

*****

残りの時間は車でまったりスマホをいじって休憩して、13:30から検車に出かけ、ローラーをセットしてアップ。
通常のルーティンの10分アップに1分の高ケイデンスを3回入れておきます。
心拍の上がりも戻りもよく、試走の感じと合わせて、体調はいい感じ♪
いきなり気温が上がって暑さが気になったので、メッシュのアンダーの上に着ていたクラフトの半そでアンダーは脱ぐことにしました。
もちろん、ジャージは半そで、レーパンにウォーマー類は何もなし、指きりグローブと、ほぼ夏レースの格好です。

召集時間の少し前に召集エリアに行ったら、どうやら女子ビギナーの前のレースで落車があったらしく、女子ビギナーのスタートが少し遅れているらしい。
女子スポーツは召集エリアで待機とのことでしたが、ちょっとその付近で自転車に乗ってゆっくり回って身体を動かしておきます。

女子ビギナーのレースが終わり、スターと地点に整列したら、1分後にスタートとか!
急いで上着を脱いで、ボトルと共に夫に私、心を落ち着かせる暇もなくスタートw

IMG_7454.jpg
↑だいぶお尻や太ももに筋肉がついてきたと思ったんだけどこの差。。。
 他の3人に筋肉量で全然負けてます

ローリング周はゆっくりでしたが、リアルスタートになった瞬間、は、速い。。。。
何とか切れずに着いていきます。
集団で居ると、自分のローテの番が回ってきますが、向かい風区間では無理しない速度でしか走りません。
ここで頑張っても何もいいことはないですからね。。。。

IMG_7435.jpg

5周目、もう1回ペースアップがあったけど、何とかくらいつく。。。

その後、ちょっとペースが落ち着いたところで、7周目、ホームストレートで、アタックを掛けてみた!
結構いいアタックと思ったけど、バックストレートのクランク明けですぐ後ろに影が見えたのでペースを落として後ろで休む。。。

と思ったら、8周目のホームストレートで、今井さんが強力なアタック!
尚代さん、植竹さん、私とそれぞれ少しずつ間を開けて後れちゃう。。。
何とか前に追いつくしかないんだけど、ほとんど差が詰まらない。。。。

それでも、最終周回のバックストレートで少しずつ差が詰まってきたか??
ヘアピンをうまく抜けて、ここからなら届くか?ところから腰を上げて何とか加速したけど、届かず、4位。。。。

IMG_7535.jpg

自転車女子部の尚代さんは何と、今井さんに追いついて、さしきって優勝!!

*****

う~ん、私はそもそもの力負けで、何かできる余地は全くなかったですね。

....でも、Y'sの植竹さん、このブログを書こうと確認したら、今年の2月に埼玉県川島町クリテリウムで、私がいつも負けてるラバネロのセラちゃんやRady Goに居た小沼美由紀さんに30秒以上差をつけて勝ってるし、3月の実業団の修善寺で5位に入ってるじゃん。。。
#事前に検索したはずなんだけど、探せなかった

大磯クリテリウムの女子スポーツ、何と言うか、豪華メンバー過ぎて泣けてきます。。。
女子スポーツであって、女子エリートじゃないんですよ!!!
まぁ、遠征することなく、強い人が参加してくれるというのは、あり難い。。。。ありがた。。。あり。。。orz。。。

IMG_7385.jpg
↑お尻と太ももの、このボリュームの差!そりゃ無理ってもんでしょう。。。

まぁ、まがりなりにも、途中のペースアップにはついていけたんだし、途中でアタックもどきを掛けてみることも出来たし、Race Winning Intervals改のおかげで、ヘアピン前とヘアピン明けもしっかり踏んで、最後、ちょっと腰を上げて加速することは出来たし、植竹さんから遅れたといっても、秒差は1秒くらい。
コーナリングの処理がうまくなってきて、ヘアピン立ち上がりで遅れて、踏まざるを得ないシチュエーションがほとんどなくなってきたし、このメンバー相手に上出来と言えば上出来かもしれません。

練習している方向性としては間違ってないような気がします!
足りないところは、レース後半でかかるアタックに着いていけるインターバル耐性と絶対的出力と、最後のペースアップからの更なる加速力か<全部やん💦
次の4月は最終戦。
今シーズンの締めくくりなので、精一杯頑張って練習しよう!

20180325PW.jpg
↑ペースアップしたところが激しい。。。。

7周めの後半に掛けたアタックは自分的には結構良かったんだけど、この程度では全然後ろは離れませんでした。。。
8周目の後半で切れた後、もっと踏めなかったんかなぁ。。。踏めなかったんだよなぁ。。。。
そして最後がちょろすぎる。。。。<これでも今シーズン最初よりはだいぶマシに。。。

Screenshot_20180325-152844.png
コーナリングがうまくなってきたので、L7成分が少なめになってきてます。

20180325Pd.jpg

*****

今日の写真も夫撮影m(_ _)m
そして、帰り道は小田厚と東名のジャンクションで事故渋滞、東名も海老名の先で事故渋滞ということだったので、小田厚の途中で下道に下りて、東名に横浜町田インターから乗り直したら、渋滞なければ1時間くらいで帰れるところが、3時間くらい掛かりました。。。
帰りは夫運転だったので、夫、大変そうでした。。。


3/24 ご近所坂巡りコース@お花見ライド

IMG_20180324_154156.jpg


昨日は仕事関係の飲み会で、久々に沢山のんだ。。。。
お酒を飲むと、睡眠時の心拍が高いのがよく分かりましたw
低いときより15拍以上高かったよ💦

それでも、朝起きたら、そんなに身体にダメージは感じなかったです。
午前中は一週間分の食材の買い出しにでかけて、午後から少しだけ自転車に乗りに行くことに。

明日、大磯クリテだから、TSS60位で、頑張りすぎない感じで。
ちょうど桜が咲き始めたから、のんびりご近所坂巡りコースをお花見ライドにしよう。

強度は上げないけど、身体の使い方をしっかり意識して。

IMG_20180324_160049.jpg

IMG_20180324_160552.jpg

IMG_20180324_162759.jpg

うちの近所を走るだけでも、本当に花が沢山で楽しかった♪

20180324PW.jpg

20180324Pd.jpg

*************
2018年3月24日
内容:ご近所坂巡りコース
テーマ:骨盤の中の筋肉で脚を動かす
体調:普通
*************

 

Template Designed by めもらんだむ RSS
special thanks: Sky Ruins DW99 : aqua_3cpl Customized Version】