2/23 Zwift35m@1m1m*10、不可

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今日は夜ローラー。
木曜日の朝はギリギリ6時間睡眠を確保して、ちゃんと早起きしてBCAA飲んで、ローラーセットしてPC立ち上げるところまで行ったのに、咳が出て身体がだるくて、しっかり練習できなさそうだったので、そこからローラーとPC片付けて2度寝。
そこから2時間寝て、朝1時間休みを取りました。。。
2時間寝て起きたらすごくスッキリしていてびっくりしました。
仕方がないから金曜日の朝ローラーにしようと思ったら、木曜日は仕事が押して、帰宅が日付が変わる頃になってしまい、そこから晩御飯を食べて、金曜日の夕食を仕込んで、風呂に入って寝たら、通常の仕事に行く時間に起きるだけでも6時間睡眠確保できないので、金曜日の朝ローラーはパスしました。

週4日自転車乗る記録を途絶えさせないためには、今日、ローラーしておかないといけないので、夕食後、23:15頃からローラーを回します。
証拠づくりの30分とかにしようかと思ったけど、微妙にやる気があったので、1m1m*10をやることに。

前回同メニューは、1月18日
仕事が忙しかったり、インフルにかかったりで、平日朝ローラーの2日目メニューが全然出来てないので、およそ1ヶ月ぶりとなってしまいました。

それでも、夜ローラーなので、朝ローラーよりは出力がでるかな?と思ってスタート。

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今日は忘れずにアップの途中で1分の高ケイデンスを入れます。
ここはしんどいけど、ここで上げておくと、以降が楽なはず。
むむむ、右のクリートがずれる。。。。
スピードプレイのねじが緩んでるかな?
まぁ、このままやっててもなんとかなるだろう。。。

今日の目標は、奇数回はケイデンス100、偶数回はケイデンス60で、300w目標です。
入りの数踏みをしっかり頑張って、そこから出来る範囲で踏み続け、後半タレてきても頑張り、結果的に平均出力が300wになればいいなという感じです。

さて、1本目、思いの外、いい感じで回せますが、1分がキツイし、ちょっとケイデンスが低かった。
2本目のケイデンス60はやはり、1分がキツイ。。。。
3本目は何とか1分耐えたものの、4本目の低ケイデンスは10秒くらいショートorz。。。
う~む、全然ダメだ。。。今日はもうあとは流そうか。。。。

とりあえず、次の高強度部分の入を頑張って、イケるところまで行ってみることに。
ケイデンス90位になっちゃったし、やっぱり最後10秒位ショート。
ダメだ。。。。

しかし、6本目のケイデンス60は20秒くらいショート。
でも、ここまで来たら、あと2セットだから、ショートしてもいいから最後までやろう。。。
7回、9回。奇数回のケイデンス100(実際は90位)の方が1分近くまで頑張れるな。

8回、10回。ケイデンス60、辛くても粘れ、粘れ!
いやぁ、久々に1分をショートしまくって、Zwiftコーチからも☆をもらえませんでした。

終わったら右足の甲が攣りそうだし、ボロボロでした。。。
って、右足?もしやクリートが???
終わってクリートを確認したら、案の定、スピードプレイのベースをシューズに固定する3本のねじが緩んでいて、前後位置がゆるゆると動くようになっていました。。。
もしかして、調子が出なかったのはこのせい???
アップのときに無精せず、ちゃんと見ておけば良かった。

終わった後に、しっかり両足、クリートのねじを増し締めしました。。
明後日は大磯クリテだけど、本番でやらかさなくてよかったことにしよう。。。

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偶然スプリント賞ジャージをゲット。

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Zwiftのレベルが25になりました\(^o^)/

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でも、左右差は殆どないな。。。
やっぱり仕事の疲れと体調不良かなぁ・・・

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2018年02月23日
内容:Zwift 35分@1m1m*10
テーマ:ケイデンスを振る&最初の一踏みに集中して
体調:普通
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インビザライン Season3 #01~11/23

Season3の最初の11枚が終わったので、約3ヶ月ぶりに矯正歯科に行ってきました。
今日はSeason3の後半戦に向けて、上の歯を3番と4番の間まで間を0.3mm?ずつ削るディスキングという処置をしました。1本あたり0.6mm、6本なら計3.6mmの隙間ができたのかな?

これで、ブラックトライアングルが目立たなくなるのと、もう少し歯を下げられるとのことです。
後半戦は#12~#20の9枚をもらってきて、次回の予約は4月24日。
次回はまた歯型を取るかもとのこと。
次こそはリテーナーなんでしょうか?
それともSeason4?

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前回との差は全然分かりません。。

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#01 12月01日(金)~12月08日(金)
1枚1週間交換で、日・水にオルソパルス使用。
ほんの少しだけ動かしつつ、骨を固めるということだったけど、意外に上下とも前歯に圧迫を感じる。

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#02 12月08日(金)~12月15日(金)
忘年会シーズンで#02では2回飲み会が入ったけど、2時間アライナーを外していても、はめたときに圧迫を感じなかった。
ガッツリ動かしてたときは、飲み会で2時間外すと再度はめたときに痛かったので、飲み会はアライナーをしたまま飲み食いしてたんですよね(^^;;
少しずつ、フリーな時間が増えて嬉しいです。

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#03 12月15日(金)~12月22日(金)
前歯の前後差が詰まってきた。
しかし、ゴム掛けで下あごが引っ張られて前にいる状態だと、奥歯がかみ合わないなぁ。。。
アライナー変えた日に使ったほうがいいかもと、オルソパルスを金・月にずらした。

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#04 12月22日(金)~12月29日(金)
そして、どんどん下あごが前に出てきているので、アライナーをしていると上下の前歯が当たる(奥歯は噛んでない)。
今まで使われることがなかった上の前歯が長くなっていて(挺出)不恰好なんだけど、これで圧が掛かって短くなると(圧下)嬉しいかも。

歯の隙間が詰まってきて、歯間ブラシが入らないところが多くなってきた。

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#05 12月29日(金)~01月05日(金)
#06 01月05日(金)~01月12日(金)
ゴムを均等に掛けてたら、正中が左にずれたので、独断で右に引くことにした。
年末年始であまりコーヒーを飲まなかったせいか着色が少なかった。
上下の前歯を食いしばりたくなる感じ。

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#07 01月12日(金)~01月19日(金)
新年会が2回含まれたけど、アライナーを外して参加しました。
動きが少なくなったせいか、2時間くらい外していても、再度装着する際に違和感を感じなかった。
ちょっと外せる時間が長くなって自由度が上がったなぁ。。。。
#これまで飲み会でアライナーを外さなかったのは、2時間くらい外して再装着したら超痛かったから。。。

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#08 01月19日(金)~01月26日(金)

下三番くらいに外向きの圧力を感じる。
上下前歯全体に圧力を感じる。
でも、2~3日で感じなくなるな。。

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#09 01月26日(金)~02月02日(金)

1月頭にずれてた正中、右2本、左1本のゴム掛けで戻していたのが合って、微妙に右に行き過ぎたので、1月31日(水)の夜からゴムを左右2本ずつにしてみた。
左に戻りたがるので、様子を見て、3本と4本を使い分けることにする。

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#10 02月02日(金)~02月09日(金)
まだ最初数日は前歯に圧力を感じるな。

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#11 02月09日(金)~02月23日(金)
本当は14日(水)に検診の予定だったけど、インフルにより延期。
水曜日に連絡して、次に取れたのが23日(金)という。。。
結構混んでますねぇ。
まぁ、もう、急いで次に行かなくてもいいので、のんびりと待ちます。

 

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