2/15 Jon's Mix

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インフル休暇も最終日となり、明日から仕事に行きます。
#インフルエンザは熱が下がっても2日は排菌しているため仕事に行けません

今日はすっかり普通の体調なので、午前中は洗濯をしたり、掃除をしたり、普段できない家事をして、午後からローラーを回しました。
平日ローラーなので、1m1mとかやるべきなのかもしれませが、どうも、インフル明けで高強度インターバルをやる自信が無かったので、ピリッと短時間・高強度を入れつつ、後半はSSTで楽なJon's Mixをやることに。

前回同メニューは昨年の12月23日
目標値は1min310w☓3、10sec545w☓5、10min180W☓2。

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アップは普通。
午後なので、出力が上がりやすいかな。
1分は結構集中して取り組めました!
1分部分、289w、302w、310wと、平均出力で2本が300w超え。最後の1本は目標値達成!!!
後のことを考えず、結構最後まで踏み切って頑張りましたっ!

続く545w部分も、下ハン持って、目一杯突っ込んで頑張りましたよ。
今日はうまくレストの出力も合わせられて、初めてこのパートまで全部☆を取りました♪
しかし、やはり短時間高強度はインフル明けの喉にはキツく、この時点で気管が痛い (T_T)

何とかレストの5分で気を取り直しSSTへ。
SSTの10分は下ハン持って力まず素直に1時に体重を乗せる気持ちで。
ここはほぼ休んでる位の感覚で楽に回せて、しかも結構L4部分にも乗ってる。

2本目も同じように楽に回したけど、最後だけZwiftコーチに出力下げて!と怒られながらも、上げて終了。
SST部分の平均出力190w、192wと目標値より10w上でしたw

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後半は楽だったけど、前半のインターバルは頑張った!
っていうか、気管が痛くて、私、病み上がりで何でこんなことやってるんだろう。。。ってクールダウンのときにちらっと思ったけど、そこで思っても時既に遅しですねw

一方で、後半が楽だったし、この記事を書こうと前回のブログを見たら、
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ところが、このSST180w指定がやけに楽に感じられて、ナチュラルに190w位で回ってしまう。。。
心拍も80%に乗らない範囲で横ばいだ。。。
そこで、2本目の10分はもう少し上げて200w位で。
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って書いてあったのを見て、あぁ、休んでないで、SST部分、もっと上げれば良かったとの後悔も。。。
数少ない貴重な練習機会を後悔で終わらせたくなかったら、しっかり前のブログを読んで、集中して取り組まないとダメですねorz。。。。

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Volcanoの山岳賞ジャージをゲット♪

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今日も下ハンメインで頑張った割にはペダリング効率が良かった。
下ハン、身体が馴染んできたかな?

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2018年2月25日
内容:Zwift60分
テーマ:Jon's Mix
体調:インフル明け2日目。睡眠はたっぷり。
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