10/18 Zwift47分@1m1m*15、可-、根性を鍛える練

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今日は元気に朝(遅い)ローラー

今週は仕事の谷間で、比較的早く帰ってこれているのですが、何故か夜な夜なギターを弾いて下娘と歌って遊んだりして、睡眠時間が短めに(^^;;
昨夜も何とかギリギリ6時間睡眠認定できるか出来ないか(ラインは5:50)に寝たのですが、朝起きて布団から出たら体が重く、睡眠不足性の頭痛が。。。。
そういえば、今日の仕事のスケジュールは打ち合わせなどが何も入っていない稀有な日だったということを思い出し、午前中お休みをしてゆっくり寝てることに。

追加で3時間寝て、すっきり起きてローラーしてから出勤することにします。
いつもはローラーしてから朝ごはんですが、今日はしっかり朝ごはんを食べてからのローラーで。

今日のメニューは1m1m*16。
今までは上300w目標で10本でやっていましたが、FTPより上で粘れる時間と回数を伸ばすべく、上を280w目標にして本数を増やすことにしました。
前回10月12日は280w-120w目標で15本だったのですが、週末の疲れか、上が全然上げられず260w位。その代わり、下は120wで比較的余裕でした。

この結果を見て、影のコーチより、ケイデンスを奇数回100、偶数回60以下に振りましょうと指示があったので、今日は本数を偶数の16本にしました。
また、前回の終わりに、次は下は150wでと書きましたが、ちょっと無理そうなので、日和って、Zwiftでは140wに設定しました。
さて、うまく、280w目標でケイデンスを上下に振って、下も維持できるかな???

さすがたくさん寝て、朝ごはんを食べてからのローラーだけあって、アップで楽に出力が上がってくる。
週末が雨で、2日でTSS186とあまり乗れてない上に2日間の完全休足が入って、疲労が抜けた感じもある。

案の定、1本目から楽に出力があがり、しっかり280wで回せます。
前回は260wもきつかったのに、えらい違いだ。。
17Tで90回転後半で280w位。

2枚戻して21Tでレスト。
130w位か・・

次はアウタートップの11Tで60回転強で280w。
むむむ、やはり、60回転はトルクが足りなくてきつい。。。
コーチには、60回転以下では220w位しか出ないかもと申告してあり、とりあえず出来る範囲で頑張れば良いとしてもらっていますので、これなら上出来でしょう!

6本目位までは順調に本数を重ねますが、8本目くらいから低ケイデンスのほうが辛くなってくる。。。
ケイデンス100と80で振ったときは、100が辛くなってくるけど、60と比べると100が楽に感じるよ(実際には90位だが)。。。
それでも、1本おきに使う筋肉が違うからなのか、なんとなく、頑張れる感じです。

10本目になると、レストが持たなくなってくる。。。
今まで10本しかやってなかったから、見事にここにリミッターがあるな。。。

最後の6本くらいはグダグダ(特に偶数回)。。。。
だけど、ここでキレてあきらめきってしまわず、250w以上は維持できるよう(目標値の90%以上)、とにかく頑張る!
下もあきらめきってしまわないで、落ちたところからでも気力で戻してくる!

今、Training and Racing with a power meterを再読しているので、このファイルをコーチに送らないといけないから、あと1分、あと1分と頑張ったら最後までできたというエピソードを思い出し、push yourself!とか、you can make it!とか、何故か英語で自分を励ましながら頑張れました。
#自分の英語版と夫の日本語版を持ってるのに、携帯性を重視して、kindle版を買ってしまったw

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とにかく根性がなくて、辛くなってくるとすぐにあきらめちゃう私、後ひと分張りできる粘りを鍛えるのだ。
#この間の実走坂練でも自分的には相当粘った
たぶん、今日の練習はこの4本に集約されてるな。

グラフ的には、上も下も下がってるので美しくないのですが、出来ないメニューを頑張った証として受け入れましょう。
今までで一番出来た1m1m*15は2015年の11月のだけど、このときに比べると、出せる出力が上がったなぁ!!

2015年11月19日のグラフ

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↑今日のグラフ

継続は力なりってホントだよねぇ。
才能なくても、一気に伸びなくても、年単位で頑張れば、少しずつ力がつくんだよね。
目先のレースに間に合わせたい人とは違うアプローチだけど、これはこれで嬉しいもんです。

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右のペダリング効率が50%だ!左右差もまずまず。

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レストが下がってきてグレーになっちゃってるのが残念。。。

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久しぶりの3賞合同ジャージをゲット♪

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コースはWatopia Hilly Routeでした。

当面、今日の設定で完成度を高めるべく頑張ります。

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2017年10月18日
内容:Zwift47分@1m1m*16
テーマ:ケイデンスを振ってみる
体調:睡眠たっぷり
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