9/20 Zwift35分@1m1m*10、出だし突っ込み後半タレたが想定どおり

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今日も元気に朝ローラー

今週は月曜日がお休みで自転車に乗ったので、平日ローラーは1日すればいいのですが、先延ばしにすると出来なくなるかもしれないので、いつもどおり水曜朝ローラーです。

実は、昨夜寝るときにアラームセットとスマホを充電器につながずに寝落ちしてしまい、起きたら予定の10分遅れ。
今週は明日出来ればいいからそのまま二度寝しようかと思ったけど、冒頭の先延ばしにすると。。が頭に浮かんで、布団から見事に脱出しました。
習慣力ってすごいよね(^^;;;

急いでローラー準備しつつ、BCAAとバナナで補給してローラー開始。
今日のメニューは1m1m*10で、ローラー前に補給をしなくても最後までできるんですが、とにかく筋肉を減らしたくないので、BCAAやグリコーゲンが豊富な状態を保ちたいと思います。

前回同メニューは夏休み前の8/6

影のコーチからの現在の指示は、「奇数セット=ギア17で100回転 偶数セット=ギア13(or14)で80回転以下で300w」。
前回から本気で平均300w10本を目指しています。

アップは普通。

1本目はケイデンス100で300w以上。
まだ足がフレッシュだから、軽い感じで回ります。

2本目はケイデンス80以下で300w以上。
こちらもまだ足がフレッシュだからトルクがしっかり掛かって回ります。

こんな感じで、奇数回、偶数回と続けていきますが、今日は特に奇数回のケイデンス100で、この間の魂のL4走を思い出して、ケイデンス早めでもしっかり1時からトルクを掛け、6時では下にトルクを掛けないよう意識します。

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一番良く出来た回でも惜しい。。。ちょっとケイデンス100欠けてた。。。
だいぶ高ケイデンス部分のペダリング効率が良くなってきたし、左右バランス50:50が嬉しい。


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遇数回は今日は本当にケイデンス80以下で。
これは4回目のデータだけど、ほぼ理想!
これを遇数回全部できるといいんだけどねぇ。。。。

平均300ということは、結構310w以上で踏んでいる部分も多く、前半飛ばしすぎで、5回目・6回目までは何とか耐えたものの、脚は終了。。。。

しかし、ここからが練習!ということで、7回目はギアを1段上げて、ケイデンスを落として何とか出力を維持しようと頑張りました
ギアを下げてケイデンス維持するのは無理!と思ったんですよね。。。
本当はケイデンス維持のほうが練習になるんだろうなぁ。。。

8回目は逆にギアを一段下げてトルクを下げようとしたけど、出力も上がらなかった。。。。

9回目、根性で回す。。。。が、タレタレで全然だめ。。。。
10回目は根性でギアを1段戻して回す!

前半頑張りすぎて、後半(特に8・9本目が)ダメダメでしたが、メニューの完成度を目指すより、最後タレても出し切ることができたので良かったと思います。

今の筋力じゃダメだと、筋肉が思い知ってくれれば、筋肉が付かないかしら。。。
もちろん、その後の朝食はたんぱく質・糖質をしっかり食べて筋育に努めますw

心拍データ見たら、後半の心拍の戻りが悪く、疲れてるときのパターンですね。
さすがにポイント練習3週目、先週は私にしては脅威のTSS592で、月曜日もTSS165走っただけのことはあるな。。。
来週は休足に努めます。

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全体でも左右バランスが50:50は嬉しい!

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2017年9月20日
内容:Zwift35分、1m1m*10
テーマ:なるべく300w以上で頑張る
体調:普通
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インビザライン #58-66/73

9月20日(水)におよそ1ヶ月の検診に行ってきました。

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この1ヶ月は前歯を大きく動かしたので、見た目にものすごく変化がありました。
上の歯の歯列がきれいに丸くなりました!
もうこれでいいんじゃね?っていう位満足です。
#正中がちょっとだけずれてるのが気になるけど。。

ところが、当初予定の73枚まではまだ6枚あるのですが、残りのアライナーはもうほとんど動かさないからと、何と、本日、Season2に向けての歯形スキャンを行いました。

要らないアタッチメントを外して、歯をクリーニングして、噛みあわせが悪くて長くなってた右上前歯をちょっと削り、下の前歯の大きなブラックトライアングルを多少でも解消してくれるために、前歯数本をちょっと細く削ったようです。

当初より、Season1でざっくり並べて、Season2で微調整する予定でしたが、早めに進行していて嬉しいなぁ。

ここで一区切りということで、正面、斜め、横の顔写真を9ヶ月ぶりに撮ってもらいましたが、自分で言うのもなんですが、写真で良い笑顔を作れるようになったなぁ!!!
今まで、笑顔を作ると歯が出るので、笑顔がぎこちなかったんですよね(^^;;;

思い切って矯正に踏み切って、本当に良かった!!

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#58 8月23(水)~8月26(土)
右側だけゴム掛けしてるので、右側に違和感を感じるなぁ。。
でも、歯全体を右に寄せているのか、少しずつ正中が合ってきてるかも。

#59 8月26(土)~8月29(火)
#60 8月29(火)~9月 1(金)
少しずつ正中が合ってきた。
あと2mm位。
#60はうち2日が飲み会。
飲み会はゴムだけ外し、アライナーつけたままで乗り切りました。

#61 9月 1(金)~9月 4(月)
正中があと少しだなぁ。。。

#62 9月 4(月)~9月 7(木)
最初、左上がはまらないかと思うくらいきつかった。。。
そして、かつてなく翌朝動かしている前歯が痛い。。。
ここに来て本気を出してきたか。。。

2月から使っているOrtho Pulseの電池が死んできたのか、下が途中でぴろぴろ鳴る。。。。
下は動かしてないからいいかと放っているけど、次に検診に行ったら聞かなくちゃ。


#63 9月 7(木)~9月10(日)
#64 9月10(日)~9月13(水)
#65 9月13(水)~9月16(土)
#66 9月16(土)~9月20(火)

最後の数枚ははめた直後は前歯が痛かったけど概ね順調に進みました。
間に夏休みを挟みましたが、食事会等、特段問題なくすごせました。

 

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