7/8 Zwift65分@SST(Short)+α

20170608PW.jpg

1499506846498.jpg


今日は暑かったですねぇ!
今日は午前中は細々とした家の仕事を片付けて、一週間分の食材の買い出しに行きました。

お昼を食べてゆっくり帰ってきて、暑かったので、ちょっと時間を遅くして、3j頃半頃出発で外に走りに出ることにしました。
夫とともに自転車の準備をして、駐車場でサイコンを立ち上げていたら、先に支度が終わった夫が出ていこうとして、駐車場の出口でガシャガシャっと音が(@_@)
どうしたのかと思ったら、何かの拍子に落車したらしい。。。
で、手首が超痛いとのこと。

夫はそのまま病院へ、私はさすがに集中できそうになくて危ないので、家で待ってることにしました。
どうも気が乗らないので、30分位ゴロゴロしてからやっとローラー台を出して来て、待ってる間にローラー台。

時間的に1時間位しか乗れないし、気がのらないので、とりあえず1時間、回すだけにしようかなと思ったけど、つい、SST(short)を選んでしまう(^_^;)
#何故。。。

5分の短いアップの後、190w5分、175w5分x4の40分。
まさにSSTの感じであまりしんどくなく回せるわ~。
心拍見ても、最後の190w部分、200wで回して心拍が80%に乗らない

何となく余裕を感じながらワークアウト終了。

ところが、これが、ちょうど、電波塔の坂の途中だったんですね。。。
クールダウンで頑張りすぎるとZwiftコーチに怒られるので、クールダウンは怒られない程度で回して、ワークアウト終了後、再び頑張って頂上を目指しますw

あはは、追加で5分30秒頑張っちゃったよww
後は下るだけ。
最後、平坦部分まで戻りながらクールダウンして、計65分でした。

1499507286354.jpg

結局TSS84(Zwiftカウント)まで頑張ってしまいました。

1499507300667.jpg

ルートはRaphaのthree sistersだったんだけど、未完。

20170608Pd_20170708211723ecd.jpg

4~6時はコンパクトでいいんだけど、8~10時がなぁ。。。。

*************
2017年7月08日
内容:Zwift65分
テーマ:気持ちは乗らないのに身体は行けてしまう。。。
体調:普通
*************

7/7 Zwift30分@volcano climb

20170707PW.jpg

1499437156026.jpg


今日は夜ローラー。

今週は水曜日に日帰り北海道出張で朝ローラーはできず。
火曜日と木曜日は夕食当番で朝ローラーできず。
今日(金曜日)は早出だったので朝ローラー出来ず。
月曜日は何とか証拠づくりの朝ローラーをしたので、今日夜ローラーしないと、日2日のローラーが達成できません。

危うく夕食後に寝落ちしそうでしたが、何とか耐えてローラー準備をしました。
今週は休足週なのでのんびり、クルクルとペダルを回そうっと♪
と思ってたのに、久しぶりにフリーで走ると思ったら火山コースを選んでしまううなど。。。

久しぶりに、火山コースの山頂に行ってみようかな・・

適宜アップをこなしているうちに火山の山頂への分かれ道に。
坂を上っていると、今日はこのコース3人しかはしてなたい。
しかも、今日のQOMは13分で、頑張って上ればQOM取れそうだな。

つい、カウントアップする時計を見ながら、徐々にパワーアップしながら、ついに頂上へ。
やった、QOMだ!!

ゴールゲートをくぐってしばし休むものの、よく考えたら、計30分までにはまだまだ時間があった(^_^;)
このままタラタラと回すよりは、25分まで頑張ろう。。。
ちょうど、下りでアメリカ人のお兄さんが追いついてきたので、そのお兄さんと一緒に行くことにします。

きっと体重が全然違うんでしょうねぇ、平坦部分で、こっちは4倍くらいなのに、お兄さんは3倍ちょっとだよ。。。
残り5分。キツくなってきた。
1分下ハン、2分上ハン、2分下ハンと分散して何とか最後まで頑張ろう。
あ、お兄さん、そっちに行っちゃうの?さようなら。
途中でお兄さんとは別れてしまって、頑張る目標がなくなりましたが、25分になるまでは同じペースで頑張ることに。

あと3分、後2分、後1分と頑張りましたよ!
5分クールダウンして終了。

後でデータを見たら、後半戦、L4の上限じゃん。。。
ゴールデンチーターさんの13分~14分の最大出力更新しちゃったよ(^_^;)

1499437300139.jpg
見よこの真っ赤具合w
めっちゃ頑張ったw

1499437290407.jpg
ぐるぐるww

20170707PD.jpg
4時~6時のコンパクトさはいい感じ。
8時~10時の青い線をグレーにしていきたい。

*************
2017年7月07日
内容:Zwift30分
テーマ:つなぎ練習だったはずが、Volcano QOMアタックにw
体調:普通
*************

 

Template Designed by めもらんだむ RSS
special thanks: Sky Ruins DW99 : aqua_3cpl Customized Version】