4/12 Zwit37分@アタック用ローラーメニュー、良-

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↑Watopiaも今日は雨だった&周回賞ジャージゲット♪


今日も元気に朝ローラー

昨日は下娘が風呂から上がるのを待ちながら、床でストレッチポールといちゃいちゃしていたらそのまま寝てしまい。。。
睡眠時間、6時間認定ラインとしている5時間50分を少し切ってしまいました。。。
#睡眠時間は布団で寝たのしか数えないことにしていますw

まぁ、それでも、その前に居間で根落ちしてるわけですから、睡眠時間自体は足りています。

さて、今日は平日2日メニューである、でじてトレさんのアタック用ローラーメニュー。
内容は、CP30/6分の中に30秒アタックを2回入れるというもの。
((CP30で2分+(平均でCP6になる30秒-CP30で1分30秒)*2)+レスト2分)*3
CP30は200wを目標に、平均でCP6になる30秒は、出力考えずに出来る範囲でアタック頑張る方向でw

前回同メニューでは、200w部分を頑張って、1セット目、2セット目と頑張ったけど、2セット目の最後の200w部分で崩れ、3セット目はボロボロでした。

実はこのメニュー、前日にやる1m1m*10の出来がよいと、こちらのメニューの出来が悪いというパターンがあるので心配ですが、一方で、週末にやったMat Hayman Paris Roubaix 1のメニューでは、アタック部分が6回もあったのに、これは3回だからこっちの方が楽だと思い込みますw
#mat Haymanのメニューはつなぎ部分はL4ではなく、L3ですが、そこはあまり変わらないからと敢えて勘違いしますww

しかし、幸先悪く、アップから脚が重いぞ???
120w位で既に辛いんですが。。。。

とりあえず最初の200w部分。
まぁいけるけど、200wオーバーではなく、ぎり200w下って感じ。。。
アタック部分はそれなりか。
アップのときの感触に反して1セット目は意外といけた。

2セット目。
やはり、アタック部分が2回しかないのは、6回に比べてはるかに精神的に楽です。
何せ、最初の200wやって、1発アタック掛けたら、次のアタックまでつないで、30秒だけ頑張って最後200w耐えれば良いだけですから。

3セット目。
あと2回アタック部分を頑張ればメニュー完遂だよ。
90分ローラーに比べると精神的にホント楽!
肉体的には結構頑張っていて、最後のアタックはヘロヘロで全く掛からず。。。。
それでも200w部分は最後まで大崩れせず行けました!
やはり、だんだん力が付いてきてる気がする!
#週末の2日連続90分TSS100ローラーは(精神的)効果がすっごいあったなぁ!!!

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ZwiftコーチにOK!をもらいました。
200w部分、ちょっと緑が混じっちゃってるけど、頑張りました。

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むむ、今日は左足のペダリング効率が悪いな。。

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今日のルートもWatopia Hilly。

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2017年4月13日
内容:Zwift35分、アタック用ローラーメニュー
テーマ:200w部分を頑張る!
体調:普通
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