3/24 Zwift37分@アタック用ローラーメニュー、良

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↑久しぶりに周回賞と山岳賞のジャージゲット♪


今日も元気に朝ローラー

昨日、帰るときには、夜ローラーするつもりだったのですが、よく考えれば、夜中に今日の夕食を仕込んでおけば、朝にローラーできるなと。

夜ローラーだと、ローラーしてから自転車片付けてブログ書いて風呂に入ってとやってると寝るのが遅くなっちゃうし、夕食を食べた後にお腹を落ち着かせるのに時間を置く必要はあるし、ブログ書きながら半分寝てるし、風呂でも寝てるしで非常に効率が悪いんです。

というわけで21時過ぎに帰宅して、急いで夕食をいただいて、今日の夕食を仕込んでから風呂に入って6時間睡眠を確保しての就寝。
これでも結構ゆとりを感じたので、やはり、朝ローラーは夜ローラーより精神衛生上もイイね♪

朝は予定通りにすっきり目覚め、ローラー準備。
やはり、前の晩に筋トレしないと寝起きが楽だww
ポイント練習の朝ローラーの前日は筋トレしないことにしよう。

今日のメニューは平日二日目のメニューでじてトレさんのアタック用ローラーメニュー。
このメニューに取組み始めたきっかけは、昨年10月の大磯クリテで、まったり進行になりそうなところ、自分で前でペースを作ったんだけど、あまりにも一定ペースで牽きすぎて単なるアシストになってしまったこと(^^;;;
そこで、前でアタックをかけたり、ペースを上げ下げしたりする力をつけようと、このメニューに取組んだのです。

初挑戦は11月10日

内容は、CP30/6分の中に30秒アタックを2回入れるというもの。
((CP30で2分+(平均でCP6になる30秒-CP30で1分30秒)*2)+レスト2分)*3
CP30は200wを目標に、平均でCP6になる30秒は、出力考えずに出来る範囲でアタック頑張る方向でw

いやぁ、このメニューをやってきたおかげで、この間の大磯クリテでは、前に出てペースの上げ下げが出来るようになって楽しかった!

ただ、いい感じでペースを上げられても、その後の維持部分がチョロイので、後ろについている人たちが十分に休めちゃうし、自分も下がって休みたくなっちゃう。
それに、マッチの手持ちが少ないので(Time Crunched Cyclist参照)脚が売り切れて最後の局面で前に出られない。
ということは、
1.今までイマイチサボっていた、アタックをかけた後のCP30部分の底上げを図る。
→じてトレさんによると、この部分はFTPの105%(私のいい加減なFTP設定だと215w)が目安らしい。。。
2.セット間休みを100wじゃなくてもう少し上げていく。<出来ればSSTかFTPまで
が当面の目標となりますか。

前回はCP30部分、195w目標くらいで出来たので、今日は200w目標で(215wは遠いな。。。)。
水曜日の夜ローラーでは火曜日の筋トレの影響か全く踏めなかったのですが、昨日丸一日休んだので今日は脚が軽い。
200w部分の入りもいい感じで力を抜いて回せます。

最初のアタック。
出力考えず頑張る。
うん、いい感じかも。
しかも、その後の200w部分もgood!
いい感触で1セット目終了~。

2分レストの後、2セット目。
辛いかと思ったけど、意外と200w部分がいける!
ゆさぶりのペースアップの後、鬼門の2セット目真ん中の200w部分もいい感じでクリアした。
次は逆に仕掛けられたのを何とか追いかけて、最後の200w部分、もう辛い。。。と思ったけど、1分30秒なので何とか耐えた!
ここまでは上出来だよ~。
もう3セット目はぼろぼろでも仕方ないな。。。

2分休んで3セット目、入りの200w、気合で回す。
しかし、アタック部分が全く掛からない。。。
下ハン持って立ち上がるんだけど、耐えられずに出力上がる前に座っちゃう感じ。
これは自らアタックかけてるんじゃなくて、終盤スピード上げられてるのに何とか喰らい付こうとする感覚か。。。
その後の200w部分で休んでしまったらスピードの上がった集団から切れちゃうので、何とか頑張ってくっついていく。

辛い。。。
そして、辛い中のダメ押しのペースアップが。。。
一応立ちこぎするんだけど、ダメだ。。。これは切れたわ。。。。
ゴールに向けてスピードの上がった集団から切れるものの、あきらめずに最後まで回して終了。
出し切った~~ww

グラフを見たら、3セット目のアタックの後から心拍が下がってる。。。
やはり、限界が近かったな。。。

次回は3セット目まで頑張れるよう頑張るw

何か後半変な妄想入ってますが、全体としてはこれまでで一番の出来かもしれません。
私は非体育会系でずっと来たので、根性の無さにかけては自信があったのですが、最近、もうダメだと思ってからの粘りが効くようになってきたと思います。
あの、もうダメというさなかに頑張ってるときに、ミトコンドリアが増殖してるのかなぁ。。
#何か、頑張ってるのが快感になってきた(^^;;;

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オレンジの部分、2セット目までいい色で揃ってる!
3セット目に混じってる緑がなくなれば。。。

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2017年3月24日
内容:GTローラー37分
テーマ:アタックメニュー
体調:目覚めスッキリ身体も軽い
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インビザライン #7-8/70@ゴム掛け開始

今日はアライナー開始から3回目の通院日です。

今日は外れちゃったアタッチメント(3つも外れちゃいました)と、ゴム掛け用のボタンをつけてもらいました。
所要時間1時間強。
ゴムは下の歯6番、上の歯4番なので、イーっとしないと見えません。
全然目立ちませんね。
ただ、ゴムが小さくて、つけるのが難しい。。。
すぐに慣れて簡単に付けられるようになるらしいのですが、大丈夫かな。。

顎がゴムに引っ張られて、顎が疲れる感じ。。。

前回から2枚しか進んでいませんが、とりあえずいつものシミュレーション画像を。

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下の歯列が鬼のお面のようだったのがだいぶ丸みを帯びてきて嬉しいです。
右上の奥歯もシミュレーションどおりに動いています。

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#6から#8を振り返ると、
右でチュウイーを噛むトレーニングをしていたら、下顎の位置が右に寄ってきたのか、口を閉じていると、右の奥歯が噛んでいるのに、左の奥歯は上下当たっていない感じになっています。
長年左で噛んでいたので左の歯が沈んでいるんでしょうか。。。

#6では最終日に大磯クリテリウムで開催された自転車レースに参加しました。
当日は朝食は家で食べ、きちんと歯磨き。
昼食は途中のコンビニでお弁当を買って現地で車中、その他補給として、ボトルにグリコの「クエン酸&必須アミノ酸」を作って飲みました。
お弁当はアライナーを外して食べて、爪楊枝で掃除して、口をゆすいで再装着。
「クエン酸&必須アミノ酸」は糖質が含まれていないので、歯磨きできなくても虫歯にはなりにくいのかな?
とりあえず、アライナーをしたままレースをしても何の問題もありませんでした。

#7はつけた瞬間から、動かしていないはずの上の前歯が痛かったです。
動かしている下の前歯も痛い。。
2日目には治まっていましたが、これまでは、上の前歯はアライナーと歯の間にほとんど隙間は無かったのに、これはちょっと隙間がある。
大丈夫なのかな?

#8はつけた瞬間に右上6番(動かしている一番奥の歯の手前)が超絶痛かったですが、半分に切ったアライナー・チュウイーをガムのようにしばらく噛んでたらすぐに治まりました。
#7で発生してたアライナーと前歯の隙間はなくなりました。
#8は変えた当日の瞬間だけ痛くて、後は全然痛くない。。。

上の歯は1mmも動いていないのに、下顎が出てきたのか、下の前歯が前に出てきたためか、アライナーをしていても口が閉じやすくなってきました。

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矯正を始めてから、自分の外見が気になるようになってきました。
せっかく歯がきれいになるなら、他もって感じなんでしょうか。。。
それに、今の仕事が、人前に出ることも多くて、ちょっとは外見にも気を配らないとまずい感じなんですよね。。。

まず、以前書きましたが、歯の写真を撮ろうと自撮りしてたら、顔のゆがみが気になって気になって。。。
たぶん片噛みのせいだと思い、噛んでないと思われる右の歯でアライナーチュウイーを半分に切ったものを、1日3回、5分位噛んでます。

次に、前々から気になってた、髪の毛がパサパサなこと。
癖毛だしとあきらめてたんですが、どうにかしたいと本気で思い始め、初めてオイルパックをやってみました。これはなかなか効果的♪週1位で続けようと思います。

加えて、目の下のたるみ、顔の筋肉の凝り、毛穴などなど、どんどん気になるところが増えてきて。。。
目の下のたるみは3月上旬から目の周りの筋肉を鍛える運動をしてみています。どのくらいで変化がでるのか??
顔の凝りは2月中ごろからせっせと筋膜リリース?してて、3週間くらいでどこを触っても痛いという状態からだいぶ良くなってきました。
毛穴は美顔器を導入しようかまじめに検討しています。

大学は理系で女性がほとんど居なくて、大学のほぼ横に下宿してたので全く外見に気を配っていませんでした(^^;;
さすがに就職してからは身だしなみとしてお化粧くらいはしますが、基本女子力ゼロなわたくし、外見では勝負してないからと、最近でこそ服装にはやや気をつけるようにはなりましたが、これまで美容には全く気を使ってこなかったので、あらゆるところが酷いです。。。
若いときは若さで何とかなっていた部分もありますが、年取ってくるとまさにみっともない感じにorz。。。

しかし、当然のことながら、こういうのって意外と手間暇がかかるんですよね。
矯正を始めてから歯磨きをしっかりするようになって、歯磨き・歯間ブラシ・フロスとやっているので、ここでもけっこう時間が掛かるようになり、朝の支度の時間が5分は伸びてる。
分単位で時間を節約してるので、これらの分をどうはめるのかが問題です。。。

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