6/23 連光寺~南野セブン@アウタートップ練

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今日は午後から雨予報だったので、午前中のうちにと、夫とサクッと走りに行ってきました。
10時出発でお昼までに戻る予定です。

夫に行き先を聞くも、どこに行くとも言わずに出発。
どこに行くかを行ってくれたほうが道の予測(どこで曲がるとか)がついて良いんだが。。。。
が、まぁ、全走者の動きに合わせて走る練習と思ってついていきます。

今日は土曜日なので最近恒例のできる限りアウタートップ練。
夫に自転車に後方ドライブレコーダーのfly6をつけてもらって、自分のライディングフォームチェックのつもりで走ります。
とにかく肩の力を抜いて、お腹で回すことを意識して。

矢野口を直進して連光寺方向へ。
新大丸の交差点も直進したので、今日は連光寺を上るようです。
連光寺はアウタートップで上れることが分かっているので、肩の力を抜いて、ハンドルを引かずにお腹で回す。
トルクが足りなくなったらダンシングに移るけど、ダンシングもなるべく無駄な力を使わないように。
。。。あれ?坂でのダンシング、シクロスフィアがダンシング判定してないな。。。

連光寺坂上の信号を直進して、ココ壱のよこから鎌倉街道へ。
と思ったら、今日は大栗川よこの遊歩道を走ります。
しかし、この道、道路と交差するところはちょっとした上りになっていて、遊歩道なのですごくゆっくり走っている上に、道路との交差点では止まらないといけない。とすると、アウタートップで走るのは厳しい。。。。
結果、その数メートルは左のクリートを外して足をついて上ることに。。。。
ギアを落とせば行ける毛と、これができないのは体幹が弱くてバランスが取れないせいだよなぁ。。。
やはり、ゆっくり走るのは難しい。。。

乞田のあたりで鎌倉街道に復帰して尾根幹方面へ。
ベンツの交差点を右折するので、今日は公園めぐりコースではなく南野セブンの方に行くようです。
尾根幹の三段坂もしっかり身体の使い方を意識して。

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南野セブンで休憩。トイレがタバコ臭かった。。。😠
幸いここまで雨は降ってなかったけど、お昼を食べてたら雨が降るかもしれないので、まっすぐ帰ります。

帰路は突然加速したりする夫。
アウタートップから急加速は難しいな。。。。
遅れて加速して追いつくを繰り返してたけど、次からは加速を予測して送れないように頑張ってみよう。

家の近所にくるにつれ雨がだんだん強くなってきた。
完璧に本降りになる前に家に到着できて良かった~。

夫に撮影してもらってると思うと、普段より一層身体の使い方に気を使うことができて、ものすごく体幹のトレーニングになった感じがします。これはありがたい。
あと、左膝が変な軌跡を描いてるなぁ。。。
左膝、別に痛くならないから放置しておいていいかなぁ???


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午前中のライドはTSS40ちょっとだったので、TSS調整のローラー台をしようと思ったのに、一週間分の食材を買い出しに行って帰ってきて、ちょっとしんどかったので、30分昼寝と思ったらガッツリ夕食まで2時間昼寝してしまった。。。。
そして、夕食後、アイロンを掛けて、ちょっとだけでもローラー台と思ったのに、自転車をローラー台にセットするところまでやったのに、身体の芯から疲れてる気がして、頭も痛いし、喉も痛いしで、ローラーを回避してしまいました。

せめてブログを書こうと思ったのに身体が動かず居間でそのまま寝落ち。
夜中に目覚めて風呂に入って布団で寝ましたが、翌朝は胴体が全部筋肉痛で喉が痛い。。。。

これは風邪かなぁ。。。。

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2018年06月23日
内容:連光寺~南野セブン
テーマ:アウタートップ練@肩の力を抜いてお腹で回す
体調:普通
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6/22 Zwift36分@CrissCross

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今日も元気に朝ローラー

今週は健康診断と飲み会というコンボで平日2回ローラーを回す記録の継続が危ぶまれましたが、水曜日の飲み会をさくっと帰ってきて木曜日に朝ローラー、木曜日も早めに帰宅できたので、夕食後に金曜日の夕食を作り、ローラーブログを書いても6時間睡眠を確保して金曜朝ローラーに臨むことができました。
いや~、良かった良かった。

今日のメニューは最近の平日2日目メニュー、CrissCrossです。
前回同メニューは先週の6月14日

設定は2分の95%(195w)に30秒の122%(250w)。
このメニュー、いつも後半で心拍が下がってきてしまい、補給で何とかならないかと頑張っているところです。
前回はパワータップの調子が悪く、30秒部分で2回脚をゆるめたせいか、地味なカーボローディングが効いたのか、最後の2分のところで心拍が下がり始めたのですが、最後までしっかり踏むことができました。
今回も昨夜、夕食時に追加でお餅を食べて、昨日の炭水化物340g摂取!
#ちゃんとたんぱく質も111g摂取してますよ。

不安要因は今月はクレアチンのオフ月間なのがどう出るか。
逆に踏めないから、満タンなはずのエネルギーは持つのではないかと期待。。。

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だん。
アップは普通。
そして、メインの95%部分も意外に普通に踏めます。
この領域はたぶんクレアチン関係ない感じ。

前回、意外にも踏めた120%部分、今日も結構踏めます。
が敢えて踏み過ぎない感じで。
そして、今日はそこから95%に戻すのが結構きれいに戻せてる。

95%がSST位の体感で、しんどくなく気持ちよく回せる感じだわ~。

体感的にはとても楽でいい感じで進むので、このまま最後までいけるかも!
と思ったのに、7回目の95%部分(残り5分)で心拍が下がり始める。。。。
マジかい。。。。ここで下がり始めると、残り5分はきついぞ。。。。
7回目の95%と120%は何とか回しますが、ここから95%に戻すのにちょっと落としてしまった。。。。

そして、何とか2分耐えて、ラスト30秒!
と思ったのに、全く上げられない。。。。。
最後の30秒120%は☆を落としました。。。。

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周回賞と山岳賞のジャージをゲット♪

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,平均出力でいうとこんな感じ。
95%部分が体感どおりちょうどSST位になってましたw

感覚的には、もう1回前の5/31と近い感じでした。
このときよりは30秒部分が上げられていて、心拍下がり始めるのが1セット遅い感じ。

これは鍛えられて筋持久力ができてきたと見るべきか、糖質補給の作戦が効いていると見るべきか、誤差のうちと見るべきか。。
来週もう1回やるので、要検証ですね。

なお、今日もローラー終了後に粉飴ジェル50kcal相当分を摂取したところ、最後の30秒上げられないくらいヘロヘロだったのに、午前中が楽でした。
とはいえ、実は、今週は夜に家の作業が全く出来てなくて、家が散らかりっぱなしだったので、午前中お休みを取って、片付け、掃除、家計簿付けなどをしていたのですがww

来週は3週間セットの最後の週なので、来週も頑張るぞ!

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2018年06月22日
内容:Zwift35分@CrissCross
テーマ:最後まで心拍をもたせたい
体調:普通
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6/21 Zwift45分@2m2m*8、不調だが納得

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今日も元気に朝ローラー

今週はなんだかとても眠くて、夕食後に寝落ちしてしまうので、家で夕食後にやりたいことが全然出来ません。
睡眠時間的には十分足りているはずなのに、職場の昼寝からの再起動も超時間がかかるし、何が原因かなぁ???
睡眠ログを見ても、そんなに眠りが浅い感じでもないしなぁ????

ところで、今週は水曜日が健康診断で、前日の夜から飲食禁止のため、朝ローラーできないということに、火曜日の夜に気付いて大ピンチ。
なぜかといえば、水曜日の夜は職場の飲み会が入っており、木曜日の朝ローラーもピンチだから。

この場合、平日2日ローラーをしようと思うと、
案1)飲み会翌朝でも頑張って木曜日に朝ローラーをして、木曜日の夜に金曜日の夕食を作りつつ、6時間睡眠を確保して金曜朝ローラーをする
案2)木曜朝ローラーは回避して、木曜夜ローラーをし、木曜日の夜に金曜日の夕食を作って、6時間睡眠、金曜夜ローラーをする
の選択肢となります。

案2にして後ろ倒しにするのは、仕事で突発事態が起こると危険なので、自分でコントロールできる余地が大きい案1を選択します。
木曜朝ローラーをしておけば、木曜日の夜に仕事が突然入っても、最悪金曜日の夜に証拠作り程度でもローラーを回すことができますからね。

ということで、昨夜の飲み会はさくっと21時に早抜けして帰ってきました。
これで帰宅は22時過ぎ。
夜のうちにやりたかった作業があったので、30分くらいそれをやって、風呂に入って、きっちり6時間睡眠を確保することが出来ましたよ\(^o^)/

飲んでたお酒(サワー)が薄めだったのか、昨日の時点でもあまり酔ってる感じはしなかったし、実際、睡眠時の心拍数もさほど高くはなかったです(6拍位。飲みすぎたときは10拍以上高い)。
朝もすっきり目覚めて、バナナとBCAAで補給してからローラー準備。

今日のメニューは2回目となる2m2m*8です。
前回同メニューは、5月23日

目標出力は130%265w。ケイデンスを奇数回と偶数回で、100と70に振ってみます。
前回は、2分きついわ~と言いながら、何とかZwiftコーチにダメだしされない範囲でこなせたようなので、今日も同じあたりで頑張るつもり。

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だん。

アップは普通。
1本目はきついと思いながらも何とか。しかし、ケイデンスは100に全然届かない。
2本目の低ケイデンスは、アウタートップで行くとケイデンス60位。これは8本目までいけない予感がする。。。
3本目もほぼ1本目と同様にできた。
4本目はギアを1枚上げてケイデンス70位で。しかし、2分が超厳しい。せめて4本目まではと根性で頑張る。
5本目、今日は低ケイデンスより高ケイデンス(ではなく快適ケイデンス+αだけど)が楽だ。出力の維持が厳しくなってきたけど、何とか頑張った。。
6本目。これさえクリアすればあと1セット!と超気合を入れて頑張るものの、最後30秒くらいショートしてしまうorz...
7本目。やはり、今日は高ケイデンスの方が耐えられるが、最後15秒くらいショート。
8本目。ラスト!と気合を入れて頑張るものの、やはり30秒くらいショートorz。。。。

最大限妄想力を働かせて、この間の川崎マリンエンデューロで直前に居た逃げ集団を捕まえようと、頑張ったけど、無理なものは無理だった。。。。

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各セッションの平均出力はこんな感じ。
全体的にも低いけど、6本目と8本目が。。。。

前回よりパワータップ値の平均出力で8w低いです。。。。
たぶん、これって、今月はクレアチンのオフ月間にしてるからと思われます。
特に低ケイデンスが厳しくなってるあたり、まさにクレアチン効果だと思う。
#クレアチンは挙上重量増加などに効果があると言われています

クレアチンのオフ月間になると毎回、調子が悪くなり、クレアチンを再開すると、毎回調子が良くなってくるから、たぶん偶然じゃないと思います。
こんなに効果がはっきり分かるクレアチン、通常の食品にも含まれることから、ドーピング指定されてないのがすごいです。

一方、昨夜飲み会でたっぷり炭水化物とエネルギーを摂ったせいか、平均出力が低かったせいか、心拍の動きは安定していていい感じですね。

今日もローラー終了後、早めに粉飴ジェルで今日は50kcal分補給してから片付けとシャワーを浴びて、朝食を食べました。
2分もたないギリギリの線で頑張ったのに、通勤電車で立ってるのが辛くなく、遅刻しそうだったので、電車からオフィスまで走ったのに、結構楽に階段などを駆け上がれました。
朝の頑張りが足りなかったのではないかと錯覚するほどの回復ぶりは、やはり、ローラー直後の糖質補給が効いてそう。
前回は100kcalだったのを今日は50kcalにしたけど、50でも効果がある感じだなぁ。

明日はCrissCrossの予定。
明日の心拍の動きがどうなるか、楽しみだなぁ~w

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2018年06月21日
内容: Zwift45分@2m2m*8
テーマ:とにかく頑張る
体調:飲み会明け
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20180617川崎マリンエンデューロに参加しました@3h男女チーム5/13位

6/17日は川崎マリンエンデューロを走ってきました。

この大会、最初に出たのは、2012年の10月
夫と二人で2時間エンデューロに出たのでした。

次に出たのは2014年の10月
このときは夫と二人で二時間エンデューロに出ようと思ったのに、夫が落車骨折。
チームのにやちゃんに代走をお願いして、5チーム中4位。

今回はエントリーを迷っていたのですが、7月の宮ケ瀬クリテリウムは女子クラスは1周900mのコースを7周で6.3kmしかなく、競技時間は15分ないくらい?
ちょっと短いのでエントリーしない方向で。。。
一応、川崎マリンエンデューロどうしようかと夫と相談しつつも、エントリー期間が過ぎてなんとなく見送る方向で居たら、チームのじゅんろーさんが参加するというので、急遽我が家も参加することに。
バイクナビからエントリーするイベントはエントリー期間が過ぎても手数料を払うと締め切り後48時間まではレイトエントリーできるので、それでお願いしました。

これまでは2時間エンデューロに参加していましたが、今回は午前中走ってさくっと帰って来れそうな3時間にエントリーしてみました。

エントリーが遅かったので、駐車場が、7時までの入庫、15:30以降の出庫の第2駐車場しか取れなかったので、今回は川崎マリエンの24TIMESに停めることにしました。
朝6時に家を出て、7時前に駐車場着。
いやぁ、近くていいですね♪

自転車を組替えて、会場に持っていくものをリュックに入れて、移動。
駐車場から会場までは1km位なので自転車で移動すればたいした距離ではありません。
雨が降らなかったので、この方法は結構良かったとおもいます。

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東扇公園入り口そばのコンビニで朝ご飯を買って、受付を済ませ、のんびりと試走時間を待ちます。
試走は夫とともに1周のみ。
駐車車両や、車両誘導のためにコースが狭くなっているところがあり、危険箇所を確認しながら走りました。
相変わらず海沿いの直線路が長い。。。

じゅんろーさんが出るからとエントリーした今回の大会ですが、残念ながらじゅんろーさんは体調不良によりDNS(Did Not Start)とのこと。
あら~、今回は知り合いが居ないわ~と思ったら、スタート時に並んでいたら、かよさんと声を掛けてくれたのはバミュ練のYさん。
おや~、出てたんですね♪

今日は3時間なので、夫と私で45分を2回ずつ走ることにします。
スタートは何となく私で。
久しぶりの大人数のスタートは緊張しますねぇ。。。
まずは落車の原因を作らないこと。落車に巻き込まれないこと。

そんなに気合を入れずに並んだはずなのに、何故か意外と前のほうに位置してしまいましたが、最初の半周は集団も密集していて、センターの赤い三角コーンに接触する人など、危ない場面がいくつか。。。
それでも、落車は起きずに集団の速度は上がって行きます。

私は今回は45分あるので、無理して第1集団に着いていかず、5人の切れた集団に落ち着きました。
この集団、女性がもう一人混じっていたのですが、積極的に前で引いてくれます。
2番手につけてるキャノンデールのお兄さん、全然前を変わろうとしないので、私が上がって行って前を代わりま~すと交代。
しばらく引いたら、後ろに下がって、他の2人の男性はうまく回してくれます。
しかし、また先ほどの女性が前に出ると、キャノンデールのお兄さんが全然動かない。
また私が上がっていって、前を代わります。
こうして何回か回したところで、全く引こうとしない、キャノンデールのお兄さんに、「キャノンデールのお兄さん、ちゃんと前を引いて!前も適宜下がっていいですよ!と言ってしまいました(汗)」先頭のお姉さんも、下がろうというジェスチャーをしないので、上がろうと思うと、ちょっと脚を使わないといけないですからね~。
せっかく脚がそろった面子だったのでうまく回せばいいのに。。。

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途中でちょっと大き目の集団と合流して快適に45分終了。
やはり第1走は集団に乗りやすくていいですね。

ピットロードに入るのにヘアピンの手前で外に出ますという手信号を出して、大外からピットロードに入ろうとしてるのに、内側から膨れてくる人が居て危なかった。
2箇所あるヘアピンではみんなものすごく速度を落として慎重に曲がっていたので安全だと思ったんですが、あの速度でも膨れちゃう人がいるんですね。
逆に私は大磯のヘアピンで鍛えられたのか、それくらいの速度ならもっと小さく回れるので、前に人が居なければエアピン明けの立ち上がりで無駄に踏まなくていいことが分かり、ちょっと嬉しくなりました♪

ピットロードやチップ交換エリアの運用は割りとルーズで、ピットロードで止まっちゃう人、ピットロードをフラフラ歩いている人などいましたが、参加人数も少ないのでさほどの混乱は生じていませんでした。
止まってチップを外して夫に投げて、夫を送り出し、自分は急ぎ糖質を補給して、シューズを脱いで、カメラを持って応援に。

バミュ練のYさんと夫が回っているので飽きずに楽しく応援・撮影できます。

夫もしっかり45分走ってあと1周のサイン。
夫のペースで1周8~9分かかるので、そこから支度をしても十分間に合います。
カメラを片付けて、トイレに行って、ピットエリアで夫が戻ってくるのを待ちます。

うまく夫からチップをもらって出発。
目の前にいい大きさの集団が通り過ぎて行った!
あれに追いつきたい!と相当頑張って踏むものの、なかなか追いつけない。
差は開かないまでもなかなか縮まらないなか、海沿いの長い直線では最後尾の人が脚を止めてるのが見える。。。。
あれに追いつけば。。。と必死に追い、ヘアピンで集団が減速したところでほぼ追いついた!と思ったけど、その差はヘアピン立ち上がりで埋められる差ではなく、そこで切れて心も折れましたorz。。。
そこからは一人TT状態。
一人TT状態で走って追いつける人たちの後ろについていても仕方がないので、とにかく誰かが抜いていってくれないかと思うけど、3周目位までは誰も現れず。。。

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↑前後に誰も居ないよ~の図

と思ったら、やっと二人連れが抜いていってくれたので、後ろ入りますと声を掛けてそれに乗せてもらいます。

うち一人は途中で切れちゃったんですが、その2人のうちのTeam Kyuの人は3時間ソロのゼッケンを付けていて、すごくいいペースで走ってくれます。
私が前に出るときにしんどいわ~とか言ってると、ペース速いですか?とか気遣ってくれるし、後ろから集団が来ないですかねぇ~とか言ってるうちに対抗に集団が来たので、集団来た!というと、集団が追いついてくるまでずっと前で走ってくれるしm(__)m。

後ろから来た集団は大きめでしたが、その先頭を引いてた人が、集団来たから乗っていって!と声を掛けてくれました。
有難うございます!と前方で仕事をしてそうな人と集団の間に、間入りま~すと声を掛けて入れてもらいます。
集団のリーダーっぽい人がしっかりローテを回すので、私も回りながら、引いてる人何人ですか?と確認してその最後尾に入ろうとしますが、5人のはずといわれても、回してる人は3人?
何と、2番手になると、自分が先頭になる前に下がっちゃう人が一人混じってます。
そこを詰めないといけなくなるのでそれやめて~
自分は1秒もひかなくていいから先頭にでてから下がって欲しいorz。。。

結局その人は途中でいなくなり、合流した私とTam Kyuの人と合わせて5人が引く集団となりました。
途中先頭集団に抜かれ、これについていこうとしましたが、元の集団ごと千切れましたw

それでも、楽にペースで走れるからこのまま最後まで行きたいと思ったのもつかの間、ラスト1周と思ったところのヘアピン明けで前の人がピットに入っていって、マジかい。。。
二人からつき切れしてしまいましたorz。。。。

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↑必死にブリッジをかけようとしてる図

必死にブリッジ掛けようとおもうものの、後ろはついてこず、ちょっと頑張りましたがあきらめて、ちょっと待って追いついてきたTeam Kyu の人ともう一人と再合流。
3人で最後まで行くことにします。

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↑お世話になったTeam Kyuの人🙏

ヘアピン明けあたりで、Team Kyuの人が、もう一人は次の周回で終わりらしいですよというので、実は私もこの周回で終わりですというと、とっても残念そうな感じでした。
そりゃ、この状態で一緒に回せる人が居ないと辛いでしょう。。。。
Team Kyuの人にはとってもお世話になったので、せめてものお返しと、復路の海沿い道路から、後は私が前を牽きますからと、ピットまで一本引き。
バックストレート?で小さい集団と交錯したので、手信号を出して外側にコースを変更しつつ、ピットアウトします!と声を掛けます。
最近、エンデューロペースでは割と心拍に余裕がある範囲(まさにエンデューロペース)で走れているので、普通に会話したり積極的に声掛けしたり出来るようになってきたなぁと思います。

今回も夫にチップを渡したら、急ぎ補給をして、ドリンクとカメラを持って写真撮影と応援に。
最後の牽きが効いたのか、脚が攣り気味ですが、ピットレーン横の杭に腰を掛けてマッサージしているうちに治りました。

3時間エンデューロの先頭集団は大きいままですが、Yさんは終始前方のいい位置に居るので期待が持てます。
ラスト1周というところで、ゴールを正面から撮れる位置に移動して、Yさんのゴールシーンを撮るぞ!!と思ったら、あれ??先頭じゃいし。。。w
残念!

夫はヘアピン手前で集団に抜かれたので、減速して外側に寄ったんだと思います。
集団の後ろからゴール。
お疲れ様でした!

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今回は知り合いがいなくて寂しいかなと思ったら、Yさんの大活躍と、会場で何人かの方からお声掛けいただいて、楽しく過ごせました。
また、自分も45分を足攣り等もなく、余裕を持ってエンデューロペースで走れるようになったし、積極的に声掛け等も出来て、ヘアピンのコーナリングや立ち上がりの処理も良くなってきたのが確認できたので、とても良かったです。

3時間エンデューロの結果発表を待って、表彰対象外の5位/13チームであることを確認し、荷物をまとめて駐車場へ。
駐車場を出たのが13時半頃。途中で昼食を食べて、帰宅して、荷物を片付けて、16時でした。
いやぁ、やっぱり午前中にさくっと終わって帰ってこれるのいいねぇ。

【1走目】
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【2走目】

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2018年06月17日
内容:川崎マリンエンデューロ
テーマ:楽しく走ろう♪
体調:普通
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6/16 カーボンクリンチャーのホイール入手+南野セブン往復後上娘の誕生日ディナー

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それはおとといの夜でした。
twitterを見ていたら、Oさんが、Bora one 35 CL買う人いませんか?とつぶやいていたんです。
シマノフリーのホイールだったので、シマノ用かぁ~とつぶやき返して寝たら、Nちゃんから、自分のカンパフリーと交換しますか?とのご提案。
翌日、1日考えて、夜ご飯を食べているときに夫に相談し、こんなチャンスはめったにないと、譲っていただく決心をしました。

そこからはトントン拍子に話が進んで、今日の朝一でサイクルキューブにOさん、Nちゃん、私と付添の夫が集まって、NちゃんのBoraのカンパハブとOさんのBoraの島のハブを交換してもらい、しかもNちゃんのBoraに付いてたカンパのスプロケも格安で譲っていただいて、カンパフリーにカンパのスプロケが付いた状態のBora One 35mm CLを超破格値で譲り受けることができました。

いやぁ、本当にこんな機会はめったにないと思うので、ラッキーでした。
ご縁ですなぁ。。。。
Oさん、Nちゃん、ありがとうございましたm(_ _)m

サイクルCUBEでは、これにつけるタイヤとチューブとスピードセンサーの磁石の取り寄せをお願いして、一週間分の買い出し&昼食&夜の上娘の誕生日ディナー用のケーキを買い出して帰宅。
今日は、朝一でCUBEに行くために、いつもの土曜日より早起きをして、出かける前に掃除、洗濯を済ませたので、なかなかのハードスケジュールです。

*****

しかし、帰宅後、すぐにアルマーちゃんのホイールを明日の川崎マリンエンデューロに備えてアルミリムからENVEに交換して、ちょっと走りに出かけます。
夫もホイールをZIPPに交換して一緒に試走に。
機材を交換したら、ちょっと走っておかないと不安ですからねぇ。。。

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今日は、リアのカメラを自分の自転車につけてみました。
シートポストに直接つけるとサドルバッグやタイヤがガッツリ映っちゃうので、ハンドルにサイコンやライトを付けるための延長バーを買って、シートポストに取り付けてみました。



バーを下向きにつけたので、下に脱落したら嫌だから、脱落防止にストラップをつけました。
バーは上向きのほうがいいかも。

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今日の映像はこんな感じ。
ちょっとタイヤが写り込んでいますが、許容範囲かな。
もう少しセッティングを詰めればタイヤもサドルバッグも映らないところがあるかも。

一人で走ってるときはドライブレコーダーで、いざというときの証拠映像と思っていたのですが、途中で抜かした人とが私の後ろをどうやって走ってるのかが分かって意外と楽しいですw

夫は明日に備えて平坦を走るということだったので、大丸のあたりで夫と別れて私は一人で南野セブン往復へ。
私も明日があるので、高トルク練とかしないで普通に走りました。
それでも楽なトルクで走ったら連光寺が信号で減速したのに5:01だったのでなかなか調子はいいのかもしれません。

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*****

せっかく南野セブンまで行ったのにそのまま帰ってきちゃったのは、今日は上娘の誕生日ディナーをするため、予約していたお寿司を取りに行かないといけなかったから。

家に戻ったら急ぎ着替えて、予約を入れていたお寿司屋さんにお寿司を取りに行きます。

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たくさんあったけど一瞬で無くなりましたw

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その後にケーキも食べて今日は糖質過多ですね🐷

食後は明日の準備をして、ブログを書いて、おやすみなさい。
いやぁ、今日は充実した一日だった。。。。

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2018年06月16日
内容:連光寺~南野セブン往復
テーマ:頑張りすぎない
体調:普通
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