4/21 チーム練(小山田1周)~グリーンウォーク~Y's

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昨日、おぶさんに車の鍵を貸したらそのまま忘れてしまい、今日のチーム練に持ってきてもらうことになりました。
というわけで、夫とチーム練の集合場所の大丸公園へ。
昨日CX車のリドレーさんだったので、今日はロードのアルマーちゃんで。

集合場所につくと続々と集まってくるチームのメンバー。
なんと、今日は10名の大盛況。
一体どうしちゃったんでしょう??ww

大丸公園では、ブルべのゴールが終わったところらしく、スタッフをしていたmiyaさんが私を見かけてご挨拶に来てくれました♪

いつもはここで皆さんをお見送りするのですが、今日は10時オープンのグリーンウォークのスポーツデポに行きたかったので、チーム練に参加することに♪

連光寺~尾根幹は夫と最後尾を走りますが、皆さん、お待たせしてすみません💦

尾根幹に入ると、前に速い人たちが行ってしまい、集団が二つに割れました。
もちろん、後続集団で走りますが、途中で先頭交代して、信号スタートでは後ろを見ながらジワジワと加速し、下りを速め、上りを抑えめの一定ペースで曳いたら、信号の助けもあって前の集団に追いつきました♪

小山田周回は、夫と最後尾で。
坂は夫のペースで上ってもらい、下りと平坦は前で曳きました。
最後の病院坂を上っていたら、対抗をyasさんが下って行った。
こっちから帰るのかな?と思ったら、あっという間に後ろから追いついてきた(@_@)
病院坂お代わりでお迎えに来てくれたらしいm(__)m

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↑休憩してたら通りすがりの知り合いが寄ってくれてさらに賑わいが♪

実は夫は何気に初めてのチーム練での小山田周回でした。
今日は人数多くて楽しかったですね。
またよろしくお願いします♪

さて、ちょうど時間も10時になったので、グリーンウォークへ。

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グリーンウォークのスポーツデポで見たかったのは、通勤用のリュック。
駅から家まで走ってるのですが、帰り、ちょっと距離を伸ばしたら、やっぱり着替えたくなったので、パンプスとスーツを入れられるサイズのリュックを購入しました。
明日さっそく試してみよう。

その後、四谷のY'sにオフロード用のシューズを見に。
しかし、こちらではサイズがなかったので試着できず。
新宿のY's ウエア館にあるらしいので、機会を見て見に行こう。

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今日の心拍分布。。。。全然心拍上がってませんね💦

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4/20 川越オフロードエンデューロに参加しました@2hチーム3位/6チーム♪

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今日は朝練チームのおぶさんに誘ってもらって、川越オフロードエンデューロに参加してきました。

2月にCX車を入手して週末にボチボチと走っていたので、練習にはちょうどいいだろうとお勧めしてくれたのだと思います。
会場は川越のオフロードヴィレッジ。
朝5:30に家を出て、7時には会場近くに居ました。
うちから車で90分あれば行ける感じです。
#今日は場所が分からなくて川のそばでうろうろしてしまいましたがw

いやぁ、近くていいわ~。

オフロードヴィレッジはAコースとBコースがあるようですが、今日は広いBコースはオフロードバイクの走行会が入っていたようで、フラットでコンパクトなAコースでした。
皆さん、最初はAコース、つまらなそうと言っていたみたいですが、走ってみると、ドライで滑りやすくてコーナーだらけで、意外とテクニカルで上級者の人でもそれなりに楽しかったようです。

もちろんオフロード初心者の私jにはピッタリ♪
1周試走してみると、コーナーが全然曲がれない💦
ちょっと狭くなってあれてる2段の上りとかも上れないし、逆バンクのコーナーも曲がれない。。。

3周くらいすると、だいぶましになってきて、2段の上りも上れるようになってきたけど、逆バンクのコーナーが曲がれなかったので、そこばかりなんども繰り返して曲がれるラインを研究してみたりするなど。。
10回位?繰り返したら、やっと曲がれるようになりましたw

さて、本番。
第1走者はおぶさんにお任せします。
大体30分交代で走ることに。
おぶさん、今日は頑張らないって言ってた割にはめっちゃ攻めてるし。。。

30分位したところでタッチ交代<文字通りw
私は怖くてコーナーが超遅いので、動くシケイン状態ですw
あまりにも下手で遅いので心拍を上げて走るどころじゃないw

それでも、心拍を上げられないので、体力はもって、30分くらいは楽に走れる感じでしたw

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概ね30分走っておぶさんと交代。
おぶさん、今度は割と控えめに走ってる??
それでも安定して周回を重ねて、30分くらいで私と交代。

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私は周回を重ねるごとにどんどんコーナリングやライン取りなどが上達してきて、コーナリングしながらペダルを回したほうが安定して回れるんだとか、コーナーの外側のバンクになってるところをスピードを出して回ったほうが速く回れるんだとか、発見しながら集会を重ねます。

コーナー出口を早めに踏み始めてダッシュできるようになってきて、さっきよりは心拍が上げられてるぞ♪
それに、さっきは抜かされる一方だったけど、今回は結構抜かしてるw
抜かされるときに、皆さん声をかけてくれて安心だったので、私も、抜かすときは、右抜きま~す♪などと声をかけて抜かしていきます。
それでもまだまだフルで頑張れるだけのテクニックはないので、30分普通に回れましたw

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さっきは心拍ゾーン3の方が多かったけど、今度は4の方が多くなった♪

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lap表をもらえました。
線の上からおぶさん8周→私6周→おぶさん7周→私7周。

私のところを見ると、 2走の後半に向けてどんどんLapが速くなってるのが分かりますねw
さすが初心者、練習の成果が分かりすぎるwww

今日は私が初心者なので、ガチに勝ちに行くのではなく、ゆる~く練習するというチーム目標でしたが、なんと3位に入賞してしまいました(@_@)

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6チームしか出ていなかったとはいえ、男女カテゴリーの設定はなかった中での3位はうれしいです♪
(しかもメダルと賞金ももらえたし!)

レースは12時で終わったので、表彰式を終えて、ご飯を食べて家に着いたのが15]30位。
この後、洗車に行って、一週間分の食材の買い出しに行って、自転車の掃除をして、夕食と、帰ってきてからいろいろと出来てよかったです。
レースの時間帯もよくて一日が効率的に使えていいなぁ。
これは参加しやすい!

おぶさん、ありがとうございました!
そして、1日つきあって写真を撮ってくれた夫もありがとうございました!
天気も良かったし、楽しかった~\(^o^)/

※次回へのメモ
水、雑巾、ブラシを持っていく。
ペダルとシューズを買う<フラペだとペダル踏み外すw

4/18 Zwift43分@Race Winning Intervals改

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今日は微妙に元気じゃないけど朝ローラー

というのも、昨日の帰りに駅から走ってたら、どうも右のスネが痛い。
帰宅後も痛くて、食事を食べながらふと確認すると、虫刺されのひどいのみたいになってて、赤く腫れて熱を持ってて、チクチクと刺されてるみたいに痛い。。。

こ、これは、以前やった蜂窩織炎の前兆かもしれない。。。。
最近、ちょっと乗って消費カロリー1,000kcalオーバーでも口内炎ができなかったので、ビタミンBを摂ってなかったんですよね。
そうしたら、最近、久しぶりにお股にできものができて、いつもなら、おむつかぶれ用の軟膏を塗っておくとすぐに治るのに、今回は全然治らなかったんですよ。
ビタミンB不足で、お肌の免疫力が落ちてるのかもしれない。。。

さて、蜂窩織炎は下手をすると全身症状になって、抗生剤を飲んでも復調するまで2~3週間かかるという厄介な病気なので、これだったら嫌だなぁととりあえずは抗生剤入り軟膏を塗って寝てみました。
朝になると、軟膏が効いたのか、腫れや痛みは軽減してる感じだったので、蜂窩織炎ではないかも???
とりあえず、そんなに痛くなかったので(昨夜は足をついて歩くだけで痛かった)、ローラーを回すことにします。

今日のメニューはRace Winning Intervals改。
前回同メニューは2週間前の4月4日。http://kayof521.blog107.fc2.com/blog-entry-2662.html
この時は、-10%設定でも真ん中の90秒部分が全然踏めなくて、220w目標に対して200wもきつかったようです。


と書いてあったので、その通り頑張ります。

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だん。
アップは普通。
最初の1セット目の90秒部分は全然踏めてないです。
でも、4分のレストの時に考えます。
今日で11月からやってきた6週間メニューは終わり。
シーズン最後の締めくくりとして、こんな出来でいいのか?
もっとできるんじゃないのか???

2セット目、90秒部分、気合を入れて踏みます。
レース最後の局面で、ここで切れたら終わりと思う気合で、超頑張りました。
うぉ~、やればできるなないか!!!

3セット目も同じ気合いだ!
よっしゃ~、後半はさっきよりもいい出来だぞ。

4セット目、さすがにつらく、45秒部分の後にあきらめそうになるけど、気合で持ち直した。
でも、ラスト10秒がギアの選択ミスで全然かけられなかった。。。

5セット目。ヘロヘロです。
でも、めいっぱい頑張った!
ラスト10秒はさっきよりうまくできた。

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1本目の後に気持ちを入れなおして本当に良かった。
本当は大磯クリテに出ないから、この練習しても意味はないんだけど、シーズン最後の締めくくりとして精いっぱいできた!



あとはGWの筑波8耐をチームで頑張って、ちょっと休んでオフシーズンに入ろう。
オフシーズンの練習計画を立てないとな。
昨年と同様、オフシーズンは筋トレと持久力向上ですね。
どうするのがいいかな。

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2019年4月18日
内容:Zwift41分@Race Winning Intervals 改
テーマ:出力落ちても時間いっぱい頑張る。30秒は下ハン持って脚を丸く速く回すイメージで。
体調:普通(意外と昨日のダメージは感じなかった)
目的は達成できたか?:頑張って時間いっぱい粘った
次回: 出力落ちても時間いっぱい頑張る。30秒は下ハン持って脚を丸く速く回すイメージで。
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4/17 zwift41分@2m1m*3+1m1m*3+30s1m*3

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今日も元気に朝ローラー
#都合により翌日に書いています

新しい職場、だんだん仕事が軌道に乗ってきて、忙しくなってきました💦
昨日も何とか21時過ぎに帰ってきて、速攻で夕食を食べて、6時間睡眠を確保。
朝もまぁまぁすっきり目覚めて、バナナを食べてからローラー準備します。

今日のメニューは、(2m135%-1m)*3+5mRI+(1m150%-1m)*3+5mRI+(30sec200%-1m)*3
前回同メニューはおよそ2か月前となる2月20日

※今シーズンの計画の⑥の週です
①③⑤ (30s150%-10s)*18、CrissCross
②(2m130%-2m)x5+(1m150%-2m)*3、RaceWin((45s-90s-10s)-4m)*5
④(6m110%-5m)*3、RaceWin
⑥(2m135%-1m)*3+5mRI+(1m150%-1m)*3+5mRI+(30sec200%-1m)*3、RaceWin

前回のブログによると、

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次回:出力落ちても時間いっぱい頑張る。30秒は下ハン持って脚を丸く速く回すイメージで。
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とのことなので、そのように。

だん。

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やっぱり2分は長いなぁ。。。。。

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平均出力はこんな感じ。

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2019年4月17日
内容:Zwift41分@2m1m*3+1m1m*3+30s1m*3
テーマ:出力落ちても時間いっぱい頑張る。30秒は下ハン持って脚を丸く速く回すイメージで。
体調:普通(意外と昨日のダメージは感じなかった)
目的は達成できたか?:頑張って時間いっぱい粘った
次回: 出力落ちても時間いっぱい頑張る。30秒は下ハン持って脚を丸く速く回すイメージで。
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4/14  連光寺~小山田0.5周@尾根緑道の花見ライドw/夫

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今日はやりたいことがたくさんあったので、午前中にサクッと自転車に乗りに行こうと思っていたのに、昨日の疲れか、いったん7:30 頃に目が覚めたのにそのまま寝落ちして起きたら9時orz。。。
急いで夫が作ってくれた朝ごはんを食べて、支度をして10時40分頃に家を出ます。

今日は夫と尾根緑道にお花見ライドに行きたかったんです🌸
昨日はロードで頑張ったので、今日はCX車で。
夫は今日は後ろを走りたい気分だったらしく、私が前でLet's go♪

川崎街道を快調に走って連光寺。
私が前で走っていると、夫がぴったりついてくる。
おおっ、今日は気合が入ってるな♪
結局夫、頂上まで後ろについていました。
いやぁ、頑張ったな、夫!!

連光寺坂上の信号のところでちょっと休憩して、ここ壱の横を左折して鎌倉街道から尾根幹へ。
夫、連光寺で頑張りすぎて、せき込んでます💦

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↑乞田川の桜もきれい♪

ちょっと遠慮がちに鎌倉街道を引きますが、いつもならあきらめて切れるところ、今日はせき込みながら頑張ってついてくる夫。
尾根幹に入るころには咳も治まってきてよかった~

今日の目的は小山田周回を走ることではなく、尾根緑道の桜を見に行くことですw
とはいえ、尾根緑道までは普通に小山田周回のルートを走るわけでww

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メモリアルパーク坂を上って尾根緑道に入ると、八重桜はまだですが、その他の様々な種類の桜が咲いていて、いろんな色味のピンクが混じって本当にきれい♪

いつもはガシガシと走るのでほとんど景色は見れませんが、今日はほぼ止まってるくらいのスピードでゆっくり尾根緑道を走ります。

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ゆっくり走ってるので、こんな碑を見つけたw
なんだろう、これww

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尾根緑道の端までゆっくり走って、あとはプール坂を下りて普通に津久井道を走って帰りました。
家の下でTSSが84だったので、自宅周辺の周回コース(1周TSS10稼げるw)を1周+αしてTSSを100にしておきました。
出力上がりにくいCX車、小山田0.5周、しかも、尾根緑道は超ゆっくり走ったのに、結構TSSを稼げたなぁ。

昨日はペダモニ、今日はパワータップの出力だから、たぶん、昨日も今日も合ってるんだろうな。

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2019年4月14日
内容:連光寺~小山田0.5周
テーマ:肩甲骨の位置を意識して
体調:普通(意外と昨日のダメージは感じなかった)
目的は達成できたか?:割とできたと思う
次回: 肩甲骨を下げる
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