津久井湖〜野猿街道〜なるしま〜多摩サイ横@時間制限つきで辛かった。。
今日は普通の日曜日なので、夫とちょっと遠出できるかな〜とわくわくしながら午前中、家の掃除にいそしんでいたのですが、いざ出発という段になって、どこへ行こうかと相談すると、夫はなるしま往復で良いとのこと。
なるしま往復だと多摩サイ経由で40km位。
う〜ん、せっかっく晴れて湿度も低く、素敵なサイクリング日和なのになぁ〜〜〜。
仕方がないので（？）4時半になるしまで待ち合わせにして、私は津久井湖へ走りに行くことに。
時は13:45分。
距離は60kmはあるんで、4時半は無理だろう〜〜。
4時半は絶対無理と思うと言い残して出発。
とりあえず今日もFTP80％位で走ろうかな〜と思ったのに、尾根幹にはたくさんの人が走っていて、誰かのお尻が見えるとつい頑張ってしまう…
家を出てから尾根幹終点のべビザらスの交差点まで48分でNPが91%とか。。。
特に30分〜45分位の出力が跳ね上がってるのがよくわかりますね（笑）。。。
ここまでで疲労困憊。インターバル的な走りになってしまったのでキツイわ〜〜。
尾根幹終点から津久井湖までは10�勸漫�
車も多いのでほどほどに走ります。
津久井湖近くのいつもどうやって右折したらいいのかわからない久保沢の交差点で、赤信号で止まって、歩行者用の信号が青になったので、横断歩道を渡ろうとしたら、直進してきた自転車（ロード）に「危ない！」って怒られたので、つい「すみません」と謝ってしまった。
よくよく考えたら私は青信号を渡ってたんだし、直進は赤信号の信号無視だったのでは？（怒）
謝るんじゃなかった。。。
まぁ、事故にならなくてよかったけど。。
とりあえず休憩なしでそのまま津久井湖周りのミニヒルクラに突入しますが、尾根幹のインターバルのダメージで脚が辛い。。
ヘロヘロになりながら何とか頂上にたどり着いて記念撮影。
この時点で15時13分。なるしま4時半に間に合うのでしょうか。。。
気合のダウンヒルで国道413号線まで戻って、津久井湖の売店がある駐車場でトイレ休憩。
ちょっと買い物をして、最小限の休憩で出発。
相変わらず国道413号線は渋滞していて走りにくいですが、橋本駅近くで4人くらいの快適な速度のトレインの後ろに乗せてもらって楽ちん楽ちん。
町田海道からMr.Maxまで上がる坂では、後ろに人がついていたのでちょっと頑張ったら、両腿が攣りそうな感じで危ない危ない。。
お気に入りの鑓水中学から陸上競技場の前を通る道を快適に飛ばします。
信号が少なくて車も少ないので走りやすいです。
野猿街道は下り基調。
4時半目指して下ハン持ってヘロヘロの脚で超頑張ります（2時間目のあたり：笑）。
四谷橋から多摩サイに乗って、多摩サイはおとなしく走り国立折り返しへ。
だめだぁ〜、この時点で16:32分。
夫に電話するもつながらず。。。
そこからさらに多摩サイをちょっと走ってなるしま着は16:40過ぎ位でした。
走行距離59km。グロスで3時間ちょうど位でした。あんなに頑張ったのなぁ。。。10分位遅刻。
夫は早く着きすぎて外で待ってたので寒かったらしい。。。すみません。。
なるしまでは夫から誕生日プレゼントとしてアソスのレーパンを買ってもらいました♪
既にヘロヘロだったので、そこからは夫の一本曳きで。
いや〜、人の後ろって楽ですねぇ〜。
なるしまから家までの区間、平均速22km/hを平均出力83Wで走ってます（笑）。
とはいえヘロヘロなので、信号スタートで気を抜くとちぎれそうに。。。
ちぎれるとより辛いのでとりあえず頑張って後ろに着いていきます。
そんな感じで何とか家にたどり着きました〜。
データを見返してみると、特段見るべきところはないのに（あ、3時間のベスト出力は更新したけどw）、体中が痛いです。やっぱり行きの尾根幹の15分間のインターバルやそのほかにも時折入ったインターバルが効いたんだろうなぁ〜。。。
まぁ、いい練習だったと思うことにしよう。。。
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2012年05月13日
内容：津久井湖〜野猿街道〜なるしま
テーマ：平坦部分は80%でのはずがインターバル練に・・・
体調：普通
距離：77.34km
消費カロリー：1289kj（≒Kcal）
時間：3:15:53
TSS：184
Norm.Power：150W
IF：0.748←イマイチなのに疲れたなぁ。。
平均心拍数：134(63%)
最大心拍数：172(93%)
平均速度：23.8km/h
最大速度：56.0km/h
平均ケイデンス：79rpm
最大ケイデンス：114.1rpm
多摩丘陵公園めぐりコース＠妄想のお尻を追いながら
来週、再来週と娘たちの運動会が控えているため今週はなるべく走りに行きたいところ。
午前中に一週間分の買い出しを済ませ、午後から出かけようと準備をしたら、雲行きが怪しい〜。
しかし、とりあえず出かけたら晴れてきた♪
今日は途中で買い物をしたかったので、50kmコースの連光寺〜鎌倉街道〜野津田公園〜プール坂〜戦車道〜小山内裏公園〜尾根幹のルートで。
とりあえず平地をFTP80％位でサボらず走る方針で。
連光寺に向かう川崎街道は向かい風〜。
下ハンもって頑張りますが全然進まないよ〜。
で、連光寺の下の信号で、BMCの自転車に乗ったお兄さんと一緒になった。
お兄さんは車道を走り、私は歩道へ。
信号スタートしますが、お兄さん、平たん部速〜い。
頑張ってついていくものの、どんどん離されてしまうorz。。。
しかし、途中の信号でお兄さんが引っかかったので、追いついた（笑）
そこからはお兄さんに離されないように頑張って走りますが、最後は心拍93%に達してしんどかった〜。
おかげで、3分から6分のベスト出力を更新してしまいましたよ（笑）。
ありがとうございました！
そこから連光寺坂上の信号を直進して鎌倉街道を尾根幹方向へ。
同じギアで走っていて、ケイデンスが70位のときはしんどいなぁ〜と思っていても、どんどん回して95を超えてくると、急にペダルが軽く感じるところがあるんですよ。
自転車のフレームか何かの固有周波数でもあるのかしらん。
この自転車が喜んでる感じのところで走ると、ペダルが勝手に回感じでとっても快適に走れるんですよ。
う〜ん、楽しい〜。
ベンツのある交差点を直進して、下りに入りますが、50-12ではギアが足りない感じ。
野津田公園は公園内なので無理せず走ります。
プール坂の上りから戦車道のあたりで、なぜか、前方を走るグループのお尻の妄想が。。。
妄想上のグループを一生懸命追いかけてしまったのでハードだ。。。
小山内裏公園は公園内なので無理せず走りますが、頑張りすぎたのか腰が痛くなってきた。。。。
今日の買い物の目的地はグリーンウォークなのでそこまでと思って頑張ります。
小山内裏公園から丹沢の山がきれいに見えていたので思わずパチリ。
コストこのある道から尾根幹に戻って、トンネルをくぐって陸橋を超えているところで大きなトレーラーが至近距離を通って行って超危険でした(--;;;
これだけ尾根幹を走っていて、ヤマダ電機以外のグリーンウォークで買い物をしたのは実は初めて。
今日の目的地はABCマートとユニクロでした。
無事目的のものを買って、他にもいろいろとお店があって見て回りたかったのですが時間切れで帰路に。
帰りの尾根幹も時折お尻の集団の妄想が見えて妙に頑張ってしまったり。。。
尾根幹の下りでもギアが足りないと感じたなぁ。トップ11のスプロケを買おうかなぁ。。。
尾根幹最後の平坦部分から川崎街道も信号ダッシュで頑張りましたよ〜。
そんな感じでヘロヘロになりながら帰宅。
短距離、高強度なのも時には楽しいね♪
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2012年05月12日
内容：多摩丘陵の公園めぐりコース
テーマ：平坦部分は80%で
体調：普通
距離：48.41km
消費カロリー：944kj（≒Kcal）
時間：2:00:04
TSS：150
Norm.Power：172W
IF：0.862
平均心拍数：141(69%)
最大心拍数：174(93%)←頑張った！
平均速度：24.3km/h
最大速度：57.7km/h
平均ケイデンス：81rpm
最大ケイデンス：113.9rpm
固定ローラー35分@L4・10分
※ 昨夜はブログを書いている途中にジロを見ながら寝落ちしてしまったので朝に急いでアップ。
今日は家への帰着が9時15分と、やや早く帰って来れたので、夫が作ってくれた夕食を食べてからローラー台。
しかし、この時期は毎年なるのですが、全身が痒い！
毛細血管の中から全部が痒い！
これって、花粉症の薬をやめてしばらくするとなるんですよね〜。
痒すぎてローラー台を回す元気がぁ〜〜〜。。。
しかし、10時半過ぎに何とか重い腰を上げてローラー開始。
今日もメインは10分コースだな。
アップは15分ないと辛いことが分かったので、今日は15分コースで。
1分の高ケイデンス部分はやっと130回転に届くかどうかという感じで、それ以外のところも100Wに乗ってこない感じで全然ダメ。
そして、メインの部分も10分だからL4上限で頑張ろうと思ったのに、L4中ほどしか無理。。。
心臓が辛いんじゃなくて、脚の筋肉が辛い感じ。
ダメだぁ〜〜〜。
後4分、後3分とか数えながら頑張って何とか10分。
辛かった〜。
ま、平日ローラーできたからいいか。
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2012年05月09日
内容：固定ローラー35分
テーマ：L4・10分
体調：全身かゆい
距離：12.46km
消費カロリー：246kj（≒Kcal）
時間：0:35:08
TSS：31
Norm.Power：147W
IF：0.734
平均心拍数：135(65%)
最大心拍数：167(89%)
平均速度：21.3km/h
最大速度：32.5km/h
平均ケイデンス：72rpm
最大ケイデンス：100.8rpm
平坦路を通って津久井湖〜なるしま
今日は午後から雨が降りそうということで、珍しく午前中に出発して走りに行きました。
目的地はなるしま立川店。
しかし、なるしまは12時まで開かないということなので、それまで走ってからちょうど着くように。
3時間位あるので60km位のコースを考えて津久井湖に決定。
しかし、夫が尾根幹はイヤ！ということで、津久井道〜県道57号線〜国道16号線で橋本の方に行くことに。
今日の私のテーマは後ろを気にして走って、夫と切れないように走ること。
今日のミッションは、信号で切れない！
＃当然信号は守っての上ですよ（笑）
この間買った↓のミラーを付けていたので、振り返らなくても夫との距離を見ながら走れるのでとても便利でした！
しかも、ガラスのミラーなので像もクリアで見やすく、車線変更などでも威力を発揮しました。
これは疲労度合いが全然違うかも♪
しかし、とにかく風が強いので、下ハン縛りで頑張ります。
パワーメーターを付けていると、同じ速度で走っていても、上ハンと下ハンじゃ全然必要な出力が違うのがわかって面白いです（笑）。
県道57号線は信号が多いので、意外と時間がかかって10時半過ぎに津久井湖付近に到着。
せっかくなので、ミニヒルクラをして、412号線沿いにある駐車場で休憩。
ここまで平均心拍60%位と適度な運動なのでお腹が空いてお腹が空いて。。。
売店では美味しそうな丹沢まんじゅうとか売っていたのですが、暑さに負けてカロリー＆脂肪分多めのアイスを選択（笑）。。。
しかし、休憩している間に、どんどん風が強くなって、空模様が怪しくなってきます。。。
これはマズイと、帰路へ。
強い風に翻弄されながら、鑓水中学の横の道を快適に飛ばし、野猿街道も追い風の下り基調で快調に走って多摩サイまで。
ビュンビュンの追い風の多摩サイは、100W位でも30km/h近く速度が出て快適と言うか危険と言うか（笑）。。
なるしまでは、目的のものは見つからなかったので、Y'sへ行ってみることに、今度は向かい風なので、220W位で頑張っても22km/h位しか出ない場面も(´Д`;)。。。
今日の八王子の最大瞬間風速24.3m/sと5月の観測史上最大だったということです(^^;;;
事故らなくて良かった。。。
Y'sでも目的のものは見つからず、そのまま家に帰りますが、全然頑張って走ってないのになんだか異常に疲れてヘロヘロです。
風が強くて、ほぼ下ハン縛りで走ったのと、後ろを気にしながら走ったのが効いたかな。。。
前を走るのも技術が必要ってことですね。。
2時過ぎに家に帰ってきて、お風呂に入っていたら大粒の雨が降ってきました。
タイミング的にはバッチリでしたね。
とりあえず、今日、夫と信号で切れたのは1回だけとミッションはほぼ達成。
いや〜疲れました（笑）
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2012年05月06日
内容：津久井湖〜なるしま
テーマ：夫と切れない
体調：睡眠たっぷり
距離：76.24km
消費カロリー：1192kj（≒Kcal）
時間：3:23:45
TSS：139
Norm.Power：127W
IF：0.636←超楽ちんペース
平均心拍数：128(59%)
最大心拍数：165(87%)
平均速度：22.6km/h
最大速度：52.9km/h
平均ケイデンス：72rpm
最大ケイデンス：100.8rpm
鯉のぼりを見に50km
↑強い風に力強く泳いでいて素敵です♪
GWも残すところあと２日になってしまいました。
毎日たっぷり寝て、運動もして、楽しい日々ももうすぐ終わり。
そして、今日は雲一つなく晴れ渡った素晴らしい日に！
よし、今日は５日で鯉のぼりの最終日だから、鯉のぼりの写真を撮りに行こう〜。
午前中にさっさと1週間分の食材の買い出しを終えて、1時半頃出発。
まず目指すは去年も見に行った鶴見川の鯉のぼり。
結構な向かい風で大変でしたが、ちょうど川のあたりは風裏だったのか、鯉のぼりはおとなしかったです。
去年は雲っていて丹沢の山は見えなかったのですが、今日は山もきれいに見えていて良かったです。
今日の本命は相模川の鯉のぼりなので、ちょっと撮影したら、移動〜。
県道57号線をひたすら走って、上溝のあたりで県道54号線に乗り換えて高田橋へ。
最後に通る県道63号線がめっちゃ渋滞してる〜。
何とか会場にたどり着くと、屋台がいっぱい出ていていい雰囲気だ♪
そして、昨日までの雨で茶色い濁流となった相模川の上に1200匹の鯉のぼり！
40Dにレンズ3本、総重量3kg overを担いできた甲斐があったわ〜。
真下に入れるので、15mmフィッシュアイが大活躍。
快晴の空に強い風で鯉のぼりが元気に泳いでいて最高の条件です♪
アップでも撮ってみました（28-55の55mm側）。
今日は珍しくオヤジ朝練ジャージだったので夫が写真を撮ってくれました。
楽しく写真撮影して、帰路に着きます。
時間的に厳しかったので、津久井湖の方に出たりせず、そのまま帰ることに。
途中のコンビニでガリガリ君休憩しましたが、あまりの暑さにガリガリ君ソーダは売り切れ。
仕方なくレモンスカッシュ味で我慢します（笑）。
帰りは追い風＋津久井道の渋滞で全然出力が上がらず。。
家の近所の最後の坂だけ頑張って終了〜。
晴れて気持ちのいいサイクリングでした♪
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2012年05月05日
内容：鯉のぼり見学50km
テーマ：楽しくサイクリング
体調：睡眠たっぷり
距離：47.33km
消費カロリー：787kj（≒Kcal）
時間：2:14:02
TSS：111
Norm.Power：140W
IF：0.700←楽ちんペース
平均心拍数：123(56%)←心拍も全然上がらず
最大心拍数：163(85%)
平均速度：21.4km/h
最大速度：43.3km/h
平均ケイデンス：72rpm
最大ケイデンス：108.1rpm
