1/26 Zwift100分@3倍で90分

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今日は起きたら9:45でびっくりしました(@_@)
そんなに夜ふかししてたわけじゃないのに、まぁ、よく眠れること。
多分、昨日のローラーのせいだな。。

しかも、朝まで雨で午前中は路面がウェットだったので、近所の携帯ショップに、J-phone時代から持ってた回線のMNP予約番号をもらいに。
親回線1つ分の値段で、5つの回線を持ってて、PHS同士の通話無料と大変お得でしたが、7月にPHSが停波しちゃうんです。
しかも、下娘のPHSの画面が割れて使えなくなり、家おきにしてる機械と番号を入れ替えようとしたら、もうそういう手続もしてくれないというので、仕方なく。。。

いろいろと比較しましたが、結局スマホの回線にしてるIIJに寄せるのが安いということがわかったので、IIJに出します。
しかし、ショップに行ったら、結局Y!mobaileに電話をして手続きをすることになり、折返し電話をしてくるというので、その場で電話を待ってることも無かろうといえまで帰ってきました。

ちょっと時間はかかりましたが、無事MNP番号をゲットし、IIJで転入の手続きなどをしていたら遅くなってしまったので、結局今日もローラー台。

昨日、ほぼ4倍で20分回して結構疲れていたので、今日は3倍で回してTSS100にしたいな。
ADZではなく、NYのコースバッジを取りに行こう。

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きれいにL3ではしれました♪
90分平均はジャスト3倍。
最後の方は結構辛かったです。

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心拍も美しくZone3ですね。

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このスウェーデンのお兄さん、1時間位、私とほぼ同じペースで走ってました。

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KnicerBocker Reverseを2週もしちゃいました。
結局50kmも走れたので、だったら、Watopiaの長いコースに行くんだった。。

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1/25 ヤノクロでCX練+Zwift45分、やけに調子いい♪

昨日、病院に行って、もうフルに練習してもいいし、オフロードのレースに出てもいいと先生からお許しが出たので、早速、今日はヤノクロにCX練へ♪

と思っていそいそと準備して出かけようとしたら、なんとサイコンの電池切れorz。。。
充電してたところを誰かにコードを抜かれちゃったらしく、そのまま放電しちゃったみたいです。
オートで電源が落ちる設定があったはず。。と思って見たら、インドアモードだけ、オンになってなかった。
速攻で設定を替えましたよ。。

0からの充電だったので40分くらい充電してからでかけたので、出たのが15:30を過ぎてしまいました。。。
17時には暗くなるし帰ってきたかったので、ほんとにサクッと短時間練で。

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今日のヤノクロはキャッチボールしてる親子や凧揚げしてる親子などが居て、コース外の練習エリアではあまりじゃまにならないように気をつけましたが、八の字とかしてたのでちょっと迷惑だったかなぁ。。

あまりに久しぶりの練習なので、まずは八の字から。
次に、乗り降り練。しかも、まず、左のペダルに立って、右手でトップチューブを掴んで進むところからww
ヨロヨロと練習してたら、上手そうな男性が、練習の仕方とかわかります?って聞いてくれました。
まぁ、なんとかと返事をして、しばし、乗り降り練。
ちょっとやってるうちにだいぶ思い出してきた♪

今度はコースに入って練習。
最初はゆっくりと、
初っ端の砂地部分がだいぶ踏み固められて走りやすくなってた♪
狭いは、ちょっと砂が乗ってたり、ちょっとうねってたりする前半のくねくねパートも最初は慎重に。
後半部分に行かず、まずは前半の苦手部分だけを数回リピート。

まぁまぁできるようになってきたところで、コースを全部回って数周。
最後にスタート練で一番軽いギアから始めて適正なギアを探しました。
今日の感じでは、5枚目が一番良かったかな。

ここで4時半くらいだったので家に向かって、ジャスト5時前に帰宅。
もう少し練習したかった。。。。

*******

塾に向かう下娘を送り出して、ガーミン先生がTSS50位を示していたので、残り50をローラーで稼ぐことに。

Zwiftを立ち上げて、Tour de Zwiftに参加できないかな?と思ったら、ちょうどSTAGE4はTTだったらしく、遅れて参加してみました。
ら、途中スタート扱いになったらしく、5分ほど走ったところで終わってしまいました。

そのままボローニャーからNYに飛んで、Mighty Metropolitan(約20km)のコースバッジをアンロックに。

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帰ってくるときにはローラー台は1時間でTSS50稼げるペースでいいやと思ってたのに、さっきのTTでいきなりアップもなしで180wペースで5分走ってしまったので、つい、そのペースで走り続けてしまいす。

しかも、回している間にだんだん出力が上がってくる💦
このまま25分のところまで回したら、20分平均がおとといの196wを超えるかもしれない!
ということで、有酸素域ギリギリの感じで何とか25分まで粘り、いったん休憩。

回復するにしたがって出力が上がったけど、しんどくなって35分でいったん休憩、もう一度回復してきて脚が回ったけど、40分のところでやめてクールダウンへ。

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やった~。何日分の自己ベストかわからないけど、自己ベスト更新して、20分203wだ♪
(残念ながら4倍はない)

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W'balanceを使い切りそうな勢い!

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さすがに、頑張ったようで、25分頑張ったところの後半部分は心拍が乱れていますね。。

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いや~、この出力分布だもん。
調子いいわ。。。

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と思ったら、VO2Maxが61に戻った\(^o^)/
夏の出張峠で全然乗れてなかった10月9日のVO2Maxが57。
過去最高にVO2Maxが高かったのは2018年の9月で63

だいぶ迫ってきましたよ!

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骨折からの復帰プログラムで順調にCTLが伸びています。
いろんな数値が調子のよさを示していてすごいwww

こういう上り調子の時って、自転車、超楽しいのよね。
この楽しさを味わうためなら、一度落とすのも悪くないのかもwww

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NYのQOMジャージをゲット。

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一応当初目標のルートコンプリートのバッジもゲット。

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1/24 通院&リハビリ7回目

12/15日のヤノクロCXで、せっかく仮骨が出来ていたところに力が加わってしまって、下のピンが5mm位骨に食い込んで、まさかの再骨折。。。

前回年明けの1/6日に受診して、2週間半。もう、左肩にリュックをかけても全然痛くないし、左を下にして寝ても全然痛くないし、経過は順調だろうなと思ったら、レントゲンを撮ってみたらやはり経過は順調でした♪

前回に比べてシッカリ骨の間も埋まってきているし、5mm位空いてた隙間が縮まって3mm位になったとのこと。
なんで骨が寄ったのかわかりませんが、喜ばしいことです。

先生から、フルに運動してもいいですと許可が出ました\(^o^)/。
オフロードのレースに出てもいいですか?と聞いたら大丈夫とのこと。
もう剥がれないんですか?と聞いたら、もう大丈夫ですだって。

わ~い、良かった~。

次は3週間後に経過を診せてねということだったので、次回はバレンタインデーの2/14に予約を入れました。

1/23 Zwift45分@CrissCross、上がってきた\(^o^)/

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今日も元気に朝ローラー

昨日も21:30過ぎに帰ってこれて、ゆっくり夕食を食べて、ブログを書いて、風呂に入って6時間睡眠を確保してのローラー台です。
やっぱり、仕事が落ち着いてると、生活のリズムがいいなぁ。

今日は基礎期(再)2巡目の2週目、平日2日目のCrissCrossです。
前回同メニューは、昨年末の12月27日

前回は180w目標で175wを下回らない感じでやったけど、結構調子が良かったらしく、
「途中から意識としては185w目標で回していたけど、そんなに違和感がなく、特に最後の数セットは190w目標と言ってもいい感じで回せていたし。最後の2分位で心拍が下がってきているけど、これくらいなら許容範囲か。」
とのことでした。
ということで、次回への指示は、
*************
次回:185w目標で180wを下回らない感じで。。
(最初の数回は掛からなくてもそれが普通。体幹の力を抜いて、ペダルに重心・体重が自然に乗るように。)
*************
とのこと。

前回、ADZで60分183wできているので、30秒のL5が入るとは言え、まぁ、185w目標ならいけるだろうとふんでスタート。

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だん。
最近、やけに調子いいのですが、やはり、今日も調子よかった。

通常、最初の2セットくらいはベースがなかなか上がらないのですが、今日はそこそこ上がり、後半に向けて調子よく脚が回ってくる感じ。
後半は195w目標と言ってもいいくらいの感じで納得の出来。

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平均出力で見るとこんな感じ。
ベース部分が後ろに向けて上がってて、最後、190wですね♪

夏頃、調子よくて、このメニューで一番出来が良かった頃に迫っています。

う~む、やっぱり12月の1か月ですごく戻ったなぁ(@_@)

今日は残念ながら心拍計の調子が悪く、後半心拍が乱れたかどうかわからないのですが、体感的には結構余裕があった感じ。
(心拍計の調子が悪いのは、たぶん、送信機を上下逆につけたせい。。次回から気を付けよう)

次回はもう5w目標を上げてみよう。

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London8のルートコンプリートバッジをゲット。

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2020年1月23日
内容:Zwift45分、CrissCross 、185w目標で180wを下回らない感じで
テーマ:きつくなってもゲラント・トーマスとカヴェンディッシュのペダリングを思い出す!
体調:普通
目的は達成できたか?:できた♪
今日の褒め:すごく順調に戻ってきていてすごい!
次回:190w目標で185wを下回らない感じで。。
(最初の数回は掛からなくてもそれが普通。体幹の力を抜いて、ペダルに重心・体重が自然に乗るように。)
*************

1/22 Zwift45分@2m2m*8%調子上がってきた\(^o^)/

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今日も元気に朝ローラー

忙しかったお仕事も、先週の鹿児島出張でひと段落。
今週は落ち着いた日々を過ごしています。
ということで、昨日も20:30過ぎには帰宅して、ゆっくり晩御飯を食べて、風呂に入って、6時間強の睡眠時間を確保してすっきり目覚めました。
いつもは夜の間に回しておいた洗濯物を、夫が朝に干してくれるのですが、夫は今負傷中のため、洗濯物を干して、バナナを食べて、Ride On!

今日は、基礎期(再)2巡目の2週目、平日1日目の2m2m*8です。
前回同メニューはおよそ1か月前の12月18日

前回は、その前の15日(日)にシクロクロス練に行って、砂地でバランスを取ろうと肩に力が入ったら、くっつきかけてた骨がズレた(^^;;;
影響もあり(その時はそうは認識していなかったのですが。。)、全然踏めなかったようです。

-5%設定の240wを目指してやって、最後の2本、レスト時間を間違えたのもあり、平均出力が220w程度と撃沈。
次回への指示として、
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次回:-5%設定240w目標で頑張る。
***********
とあったので、それで行ってみます。

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だん。
1本目は240w目標でいい線かなと思いましたが、2本目、3本目とだんだん調子が出てきて、設定を-3%245wに上方修正。
しかし、やってうるちに、意識は、調子よければ250wで5分行けるんだしとか、100%設定なら255w目標だしとか、一番調子よかった時の目標は265wだったしなどと思いながらだんだん出力がアップ(@_@)

いや~、こんなに気持ちよくメニューが終われることはめったにないぞwww

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平均出力で見るとこんな感じ。
見事に後ろに向けて上がっています!
今日は偶数階の低回転のほうが出力が出てた。

心拍もきれいなラインだし、ほんと今日は調子が良かった♪
もう、朝ローラーの出来が良かったというだけで、一日幸せな気分で過ごせそうな感じです。
ドラッグよりヤバいwww

って、今日のブログを書こうと、過去の2m2m*8の出来を検索したら、
過去、1番出来が良かったのが、平均出力141w、消費カロリー362w(2019年7月3日)と363w(2018年5月23日)だった。。。

今日は平均出力142w、消費カロリー364wで、過去最高に匹敵するできじゃないですか(@_@)
(踏んでる部分の平均出力で見ると、2018年5月23日の方がいいので過去最高はこちら)

土曜日は60分のベスト出力更新してたし、何だか知らないけど、調子いいぞ。
そういえば、今朝は、睡眠時の最低心拍が38で、過去の調子いときと並んでる。
今回は秋の出張峠&落車からの戻しがほんと、うまいこと行ってるなぁ。
これも経験よねぇ。。

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London Loopのコースクリアのバッジをゲット。

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2020年1月22日
内容:2m2m*8
テーマ:240w目標で頑張る→途中で245wに上方修正、意識はもっと上
体調:普通
目的は達成できたか?:絶好調!
今日の褒め:足の周具合に合わせて目標数値を情報シフトさせた自分、偉い!
次回:100%設定255w目標で(偶数・奇数でケイデンスを振る)。
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