11/29 Zwift100分+α

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今日は特段用事のない一日でしたが、外は曇りで自転車に乗りに行きたい感じじゃないなぁ。。。
夫と、どうする??とグダグダしているうちに、別の作業を始めてしまい、結局今日もローラー台に。

四本ローラー+自動負荷装置+フロントエレベーター+発射防止ローラー+Zwiftの練習効率が良すぎて、よほど外の条件が良くないと、外に走りに行くよりZwiftを選んでしまうwww

午前中に始めてしまった別作業とは、別ブログの執筆。
文章の方は随分前にかけていたのですが、動画や写真が欲しいなぁと思って放置してたのを、今日、やっと写真を撮ったり、動画を撮ったりできました。

その経緯で、20分ほどローラーを回してTSS20の143kcal。
残りはC.Cadanceさんとのグループライドにしようと、10分アップでTS9の81kcal

本番はC.Cadanceさんと90分+クールダウン10分の100分。

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C.Cadanceさん、90分、ありがとうございました。
だいぶ一緒に走るのが上手になってきて、トップ画像のように、ほぼ一定ペースで合わせられるようになってきました♪

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レベルが42になっておしゃれなジャージをゲット♪

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Golden Cheetahさん調べではTSS91の816kcal。
合計TSS120の1040kcalは今日もなかなかいい運動になりました♪

11/28 CX練30分+Zwift90分

今日も午前中は整形外科にリハビリへ。
股関節を緩めてもらって、筋トレ指導です。
今週の宿題はストレッチ+サイドクランチと肘・膝ついて脚を上げるのを15秒×3。
毎週少しずつ筋トレの内容が変わるのが面白い。

で、いつもどおり一週間分の食材の買い出しに行って、3時過ぎから、今日は近所の謎スペースにCX練に行きました。

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単純な直角コーナーしかないんですが、竹でコースが区切られていて、結構狭い場所もあり、微妙なアップダウンもあるので、初心者の私には難しいんです。
怖くて突っ込めないので、フラペにしての挑戦ww

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今日はこの右コーナーが1回も足をつかずに曲がれませんでした。
途中で諦めて別ルートにしましたよ💦
もう少し易しめの右コーナーにチャレンジしたところ、だんだん曲がれるようになり、最後は10回連続で!とおもったら、最後の10回目に突っ込みすぎて足をついてしまいました。

反時計回りと苦手な時計回りをおよそ15分ずつやって、暗くなってきたので退散。
とにかくゆっくりでもいいからきちんと曲がろうと練習したので、30分でもTSSは15だけ。
家に帰ってきてTSS調整のZwiftへ。

30分走ったから、残り90分走ろうっと。
今日のワールドはヨークシャーとインスブルックなので、走るならWatopiaだね~。
では、watopiaで最後に残ったMountain 8のルートバッジをアンロックしに行こうっと。

Mountain8は裏Epic KOMから電波塔に上る32km、677mのルートか。
まぁ、90分あったら走れるでしょう。

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淡々と3倍強でEpic KOMを上って35分くらいで電波塔まで上りました。
これが結構実走に活きるんだよなというのがこの間のCycling GYPSY Gran Fonodoで実証されたし♪

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激坂の下りは足を止めて、アバターちゃんにクラウチングしてもらいます。

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想定通り、90分以内にルート完走♪
残るはロンドンの2コースのみ。
ロンドン、意外と走れないんですよね。。。

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90分になるまで脚を回して終了~。
CX練と合わせてTSS113、932kcalで、今日もいい練習になりました♪


11/26 Zwift47分@1m1m*16、久しぶりの大崩壊

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今日も元気にバーチャルジテツウ

今週は日曜日にTSS319、月曜日にTSS75だったので、水曜日まで脚に疲労感がありましたが、今朝は解消♪
しかし、しっかりメニューをこなすぞと思ったら、途中上げすぎたのもあるけど、途中で大崩壊しました。
いや~、最近見ない、気持ちいいほどの大崩壊ですね💦
とりあえず、途中で切り替えて今日できる最大限はやりました。

☆前日までの状況:日曜日のダメージが抜けたか??


今週は日曜日にTSS319、月曜日にTSS75乗ったので、火曜日はもちろん完全休足日。
水曜日は免許の更新に行くので、近所の講習会場までフラペに戻したCX車で行ってTSS12。
ほぼ2日休んだので、体感的には脚の疲労はだいぶ抜けたので、今日はメニューをやっても大丈夫だろうというところまで戻ってきました。

☆今日のメニュー:1m1m*16


今日は基礎期3巡目3週目の平日1日目メニューを。

基礎期のメニューは次のような感じ。
①(6m110%(210w)-5m)*3、CrissCross
②(2m130%(250w)-2m)*8、CrissCross
③(1m140%(265w)-1m70%(135w))*16、CrissCross

前回同メニューは1ヶ月前の10月28日。

10/28 Zwift47分@1m1m*16

今日も元気にバーチャルジテツウ今日は1ヶ月ぶりの1m1m*16。前回と同じ255w-125w目標で行きましたが、前回よりは全然余裕をもってこなせました。私の強みは「コツコツと積み上げることができる(そしてそれが苦にならなず、楽しい)」の一点だけなので、頑張ります。☆前日までの状況:仕事忙しいけど回り始めた。膝痛い。最近ちょっと仕事が忙しい上にストレスフルだったんですが、色々と整理できてきて何とか回り始めました。た...



前回は-5%設定の255w-125w目標で行って気持ちよく完遂できたようで、次回への指示は、

「次回は目標を5w上げて260w-130wで行ってみます。
目標は目標。zwiftコーチに怒られない範囲で頑張ればいいし、本当にだめならマイナス設定すればいいし。」

2行目に弱気が感じられますが、この文言があるから、ダメ元でやってみますよ~。
前回、これ書いた自分、偉いww

☆実施結果:久しぶりの大崩壊orz。。。



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アップはまぁ普通か。
メイン部分、1本目からそこそこ出力が上がり、下もまぁまぁいい感じで維持できています。
が、3本目、4本目とちょっと上がりすぎ。。。
このままでは最後まで行けないから落とさなくてはという気持ちと、いや、もしかしたら行けるかもという気持ちのせめぎあい。。
そして、なんと5本目を終わったところで、下を維持できずに崩壊、6本目に入ることができませんでした。
さらに行けそうだったけど7本目も休んで、後半の8本を頑張ることにします。
が、上を頑張ると下を維持できない状態だったので、とりあえず上だけ頑張って、下は休み切ることに。

後半8本も最後の2本くらいは無理かと思いましたが、何とか気合で回しました。

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平均出力で見るとこんな感じ。
前半は良かったんですけどね~。
オーバーペースだったみたいですね。

トップ画像を見ると、心拍の動きはきれいなんですよね。
まぁ、仕方ない。こういう日もあろうってもんです。

☆振り返り:次も同じ設定で



今回は大崩壊しましたが、おそらく日曜日の疲労が抜けきってないのだと思うので、次回も強気に今回と同じ設定で。
もちろん、だめならできる範囲に途中で修正すればいいんだし。

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2020年11月26日
内容:Zwift47分@1m1m*16
テーマ:できる範囲で頑張る
体調:普通
目的は達成できたか?:途中で大崩壊したけど、軌道修正して今日できる最大限を頑張った。
今日の褒め:大崩壊したあと、しっかり軌道修正してできる最大限を頑張った自分、偉い!
次回:-3%設定、260-130w目標で(偶数・奇数でケイデンスを振る)
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11/23 連光寺~公園めぐりコース w/夫

昨日はCycling GYPSY Gran FondoでTSS300オーバー。
その後、BBQを楽しんで、高速の渋滞が解消されるのを待って帰ってきたので、帰宅が21:30頃。
そこから片付けて、風呂に入って、23時頃にお布団へ。
しかし、疲れすぎると眠りが浅いんでしょうか。。
どうもあまり深く眠れた気がしないまま、朝8時に起きました。
。。。とはいえ、9時間は寝たのか。

三連休最終日は夫とサイクリングに行く予定だったのですが、午前中は風が強かったので、午後に出かけることにして、午前中は前日に撮った動画の編集など。

お昼を食べて、午後3時頃に出発。
夫は2カ月ぶりの自転車なので、前で好きなように走ってもらい、私は後ろで回復走に勤めます。

夫、走ってみたら意外と走れたらしく、連光寺~公園巡りコースへ。
もうだいぶ紅葉の葉も落ちちゃいましたね~。
曇っていて、空も寒々しい感じで冬の気配を感じます。

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日暮れも早くなっているので、先を急ぎますが、途中、尾根幹で後ろから来た女性に、自転車女子部ですか?と聞かれました。
ヘルメットにトリコロールのリボンをつけているのを見つけてくれたらしい。
おお~、初めて役に立ったわww

そのまま尾根幹を帰るのかと思いきや、何故か連光寺の上に出るルートで戻る夫。
稲城の駅でスコープドッグの実寸大の像ができたらしく、これがお目当てだったのか???

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↑中華アクションカメラ動画からの切り出しですが、暗いのにきれいに撮れてますね(@_@;)

最後は川崎街道で、我が家を含めて男女ペア(たぶん)が3組並ぶという非常に珍しいシチュエーションに。
前の2組、速かったなww

昨日たくさん走ったので今日は軽く回復走かと思ったら、意外にたくさん走って、TSS73。
これは回復しないパターン。。。

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11/22 2nd Cycling Gypsy Gran Fondoに参加しました



3連休の中日は、お友達のAさんに誘っていただいて、自分では絶対にエントリーしないイベントに参加しました。
動画を作ったので、イベントの様子は↑で御覧ください。

以下、メモ。
これまでの実走の一日の獲得標高は1,000m位だったのに、事前情報では113kmで獲得標高2,845m!走りきれるか不安です。。
念の為、前日に、ディスクロードになってから初めての輪行の練習をして、輪行袋を持っていくことにしました。

ルート的にコンビニがなさそうなので、ロングボトルに粉飴100kcallと1/2濃度のポカリ、BCAAのスペシャルドリンクと、同じものが作れる粉を小さめのジップロックに入れて持っていきました。
また、粉飴のジェル100kcal分。後はコンビニで買ったミニ羊羹2個で最後までエネルギー切れを感じずに走り切れました!

 

朝の最低気温が7度、昼は20度まで上がる予報。標高は0m~1,000m。
上りが多いので、薄着+ウインドブレーカーにしましたが、服装的には正解でした。

走力に自信がなかったので、一番最初の組でスタート。
坂でも心拍75%位の頑張らないペースを徹底したおかげで、脚が売り切れず余裕をもって完走できました。
これは、5月の自粛期間中にzwiftでロングライドと称して6時間位走ったり、最近では週末のzwiftは2時間がデフォルトで、自動負荷、フロントエレベーター付きの4本ローラーで30分~90分くらいまでの坂を上っている効果も大きいと思います。

また、私はサイコンを2つ付けていて、パイオニアのsgx-ca600はナビ表示、ガーミンEdge520Jはデータ表示にしたのも良かったです。

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特に、坂になると、○km、○%の坂で今○km進んだというのがわかるので、この坂どこまで続くの???ということがなく、精神衛生上非常に良かったです。
Garminの方はペース管理に使って、周りの人に合わせず、マイペースで走るように注意しました。

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これはなかなかよいペーシングでしょう♪

サイコンの電池が心配だったので、トップチューブバッグにモバイルバッテリーを持っていき、途中でガーミンとパイオニアをそれぞれ充電しながら走りました。
しかし、ステムにつけているガーミンはそのままだとコードが挿せないのでいったんトプチューブバッグに退避。
この間、データが見れなくてやや不便でした。

反省点としては、小銭を準備していなかったこと。
最近、コンビニはpaypay、自販機もICカードを使えるものが多いので、すっかり小銭を使わない生活をしていますが、やっと見つけた山の自販機は現金のみ、しかも釣り銭切れ。。。。
財布に入っていたのは500円玉と10円玉だったので、危うく水が買えないところでした。
一緒に走っていただいていたSさんからお借りできたので何とか生き延びることができましたが、これ、一人だったらお釣り400円は諦めて、高い水を買っていたところです。
(しかも、110円、返し忘れてます!)

主催者のマイキーさんが、最後の挨拶で言っていましたが、チャレンジングなコースを走るからこそのグランフォンド!
走りきった後の達成感は素晴らしかったです。
距離長い、上る、コンビニない(トイレもない)、車の通らない林道で路面悪い、基本自分でナビして走れないと無理、など初心者向きではないと思いますが、走ってみるとすごく楽しいので、FacebookのCycling GYPSY Cafeのイベント情報をチェックして見てください♪

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