3/4 Zwift37分@つなぎ練習(高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング)

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今日も元気にバーチャルジテツウ
首都圏の緊急事態宣言は延長されそうですね。。。
この重症者数で本当にそんなに医療機関がひっ迫しているのか???
ステージ3になったら解除するんじゃなかったの?と疑問がいっぱいです。。。

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とはいえ、今日は在宅なので、バーチャルジテツウでカロリー消費しておかなければ、晩御飯が食べられない💦
どこを走ろうかな~とzwiftを立ち上げると、今日は参加者が少ないな。
ヨークシャーなんて、36人しかいないし。。。
もしかしたら女性は一人かも。
よし、ここは3賞のコンビネーションジャージを狙いに行こう♪

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まずは一つ目のQOMジャージをゲット。
女性、一人じゃなく4人いましたが、これはちょうど3分の低ケイデンス部分がはまるのでいい感じで取れました。

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スプリントポイントもちょうど最後の高ケイデンス部分に引っかかって、無事ジャージをゲット♪

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そして、最後の周回賞ポイント。
何と、女性で誰も周回してないの?
1位がN/Aになってるのをはじめてみました。

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周回した女性は一人だけだったので、無事3賞のコンビネーションジャージをゲットしました。
こんなライバルのいない状態で取ってもと思われるかもしれませんが、嬉しいものは嬉しいwww

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さて、練習の方はというと、高ケイデンス部分は、今日は一番回せたところで164回転。
ちなみに、真ん中の2本目はギアを1段上げてみたら159回転までしか上げられませんでした。

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低回転部分は昨日より出力が乗って、210w位。
きつくなったら身体を振りたくなりますが、そこをこらえてまっすぐに膝を動かすようにするのがいいみたいです。

片足ペダリングは、3回目の右脚が上死点で遅れがちだったな。

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3/3 Zwift37分@つなぎ練習(高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング)

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今日も元気にバーチャルジテツウ

通勤時の駅までラン/駅からランのタイムもとっても遅く、先週土曜日に行ったスキーのダメージがなかなか抜けない感じです。
しかも、昨日は花粉が爆飛散していたらしく、家に帰ってからしばらくくしゃみが止まらず、目を掻いたので目の周りが荒れて大変なことに。

身体が抗原抗体反応をしているのでだるいし、めっちゃ辛いです。。。

そんな中、今日・明日と在宅。
外に出なくて済むだけで、ホントありがたいです。

しかも今週は休足日でローラーもつなぎ練習なので、タイミング的にばっちり。

前回同メニューはおよそ1か月前の2月5日でした。

2/5 Zwift37分@つなぎ練習(高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング)

今日も元気に朝ローラー#引き続き仕事が忙しくブログを書いている余裕がないのでスクショのみ全体的に感触いい。特に高ケイデンスの感触が良かった。...



この時は忙しくて画像を貼っただけで終わってるな。。

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今日は、高ケイデンス部分は、30秒くらいは普通にシッティングで回して、そこから下ハン持って腰を上げて回してみました。
一番回せたところで165回転でした。


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※web版SportTracks結構使いやすいな!

低ケイデンス部分は3分平均が200w位

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最後の片足ペダリングも感触良く回せました。

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走っている人が少なかったので、スプリント賞と山岳賞のコンビネーションジャージをゲット♪

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3/1 Zwift35分@つなぎ練習

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今日も元気にバーチャルジテツウ

今週の在宅は月・水・木の予定。
土曜日スキー、日曜日zwift2時間したし、月曜日はもともと休足日なので、当然今日も心拍60%以下のつなぎ練習です。
身体が温まってきた後半の心拍60%はおよそ130w。
でも、脚は重く感じたなぁ。

30分軽く脚を回すだけだと、200kcal位しか消費できないので、普通に食事を食べるとカロリーオーバーに。。。
2月は脂肪が500g増えて、体重も500g増えてるので、しっかり太っている。
日々の変動の500gと違って、この脂肪で固定された500gは見た目にも反映されるレベルです。
3月はちょっと減らしにかかるか、どうせ夏に減るので維持しておくか悩むところです。。。

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2/28 Zwift2時間@Haute Route Watopia 2021 Stage 3 (C)時間切れDNF

今週末は昨日スキーに行ったので、日曜日の今日、一週間分の食材の買い出しへ。
自転車に乗りに行けそうになったのが3時半くらいだったんですが、昨日のスキーの疲れか、どうも、自転車に行きたくない。。。
天気はいいのになぁ。。。

でも、カロリー消費しておかないと晩御飯が食べられないし、そんなときは、ゆるくローラーでも回しておこうと、zwiftで。
なにかいいイベントでもないかな?と思ってzwiftコンパニオンを見たら、Houte Route Watopiaの第3ステージが16時出発。
45kmで1600m↑か。18時には走り終わりたいんだけど、2時間で走りきれるかな???
まぁ、走りきれなくても、途中でやめればいいや。

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疲れているし、淡々と3倍くらいでは知りたかったので、女子グループではなく、Cグループにエントリー。

ちゃんとルートを見てなかったけど、今日はEpic KOMとADZを上るのね。。。

Epic KOMは概ね3倍で30分くらいでクリア。
下りでどんどん抜かされて、ジャングルサーキットもヘロヘロと走って、ADZへ。
ここまでで既に1時間10分くらいだったかな。
ADZを1時間でもぼっても時間切れなので、DNFは決定ですね。

ADZも3倍位で上って、合計1時間50分位になったところで、クールダウンへ。

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アップを含めると2時間。
TSS126の1,000kcal消費できたので、今日の状況ではよく頑張ったと思います。

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夫とスキー@尾瀬岩鞍2021年2月27日

今シーズンは雪も豊富だし、せっかく車のタイヤをスタッドレスに替えたのに、スキーに行けたのは1月7日の1回のみ。
夫と二人で車で移動して、二人で滑って、二人でお昼を食べて、二人で車に乗って帰ってくるとすると、感染拡大への影響はほとんどないと思うんですけどねぇ。。。

とは言え、感染者数も減ってきたことから、夫が先週20日(土)にスキーに行こうかと言い出して、超うれしかったのですが、何と、その日のスキー場の予想最高気温が7度と、暑そうだったのでDNS( Did not Start)。
ところが、その翌週の27日(土)は一気に冷え込む予報で、日中の最高気温が-5度とか!

天気もよさそうだし、これは行くしかないよねと、朝4:30に家をでてスキー場へ♪
到着が遅くなってしまった前回の反省を踏まえ、30分早く出たのに、高速も下道も結構混んでいて、スキー蒸着は7:45頃。

それでも、朝ご飯を食べて、リフト券を買って、ゴンドラ乗り場に並んだのは8:30。
ゴンドラは1グループずつ(2名~4名まで)しか乗せていないので列の進みは遅いですが、相乗りにならないのはなかなか快適です。

まずはゴンドラが空いている間にミルキーウェイを2本。
気温も低く、雪も柔らかく、控えめに言って最高です!!!

朝のゴンドラが空いている間にミルキーウェイを2本。
続いて、西山に移り、ななかまどコース、みずならコースと夫と滑って、ぶなの木コースを3本。
ぶなの木コース、前回のブログに書いてあった、
・股関節まげて頭を下げる
・コブの出口をしっかり見る
を意識したら、こぶもさほど深くなく、雪も良かったので、比較的いい感じで降りられるようになってきたと思います!

特に、最近、電動フォームローラーや電動マッサージボールで脚やお尻をほぐしているせいか、腰回りが動きやすくなっているような感じで、しっかり股関節を曲げて膝を上げてこれるような気がします。

コブの出口というか、次のコブを見ながら滑ると、谷足を突っ張ちゃうこともなく、膝を緩めてずらして目指すコブに充てられるような気がします。

お昼はいつものように岩鞍食堂で。
岩鞍食堂は通な人が食べるので、何故か11時~12時と13時~が混むという。。。
というわけで、今日は時間をずらして12時にお昼ですww

岩鞍食堂でも食事券が使えるということが分かったので、今日は食事券付きリフト券にしてみました。
今日のかつ丼のかつはいつものより分厚くて多かったかも♪

いつも、コーヒーのお代わりを持ってきてくれるマスターが、おまけの花豆を持ってきてくれながら、いつもありがとうございます。って(@_@)
こんなに低頻度でしか来てないのに覚えてくれてるのかな????

13時になって午後の部へ。
ゴンドラで上に上がって、ななかまどコースからぶなの木コースへ。
夫はみずなら・とちの木コースへ、私はぶなの木コースを4本回します。

ちょっと滑れるようになってきたからと、出だしからコブのラインに入ってみるけど、出だしの斜度が緩い部分はコブが縦長で、こぶの手前がしっか掘れていて全然滑れない。。。
もう少しスピードを出して縦に滑れるようにならないと難しいのかな。。

4本滑ったところで夫と合流し、まだ14:30ですが、切り上げて帰路に向かいます。
最後のミルキーウェイも、雪は全然崩れてなくて、ホント、最高でした!
雪が緩くなっていたのは最後の駐車場のところのみ。

リフト券のデポジット、500円ですが、横にいる岩鞍パンでパンを買うと600円として使えるという誘いにまんまとはまり。パンをたくさん買って帰宅。

駐車場を出たのが15:25。
下道、関越と朝よりも順調に走って、18:30頃には家に帰れるかも!
と思ったら、圏央道が渋滞。。。
こんなところでなぜ?と思ったら、対向でバイクとトラックの大きな事故があったらしく、通行止めになっていて、そのわき見渋滞でした。
対向の通行止めは4時間以上続いたらしい。。。

帰宅はそれでも19時頃。
いやぁ、天気も良かったし、雪も最高だったし、風も吹いてなかったし、気温も低すぎなかったし、こんなに条件のいいスキーは滅多にないな!
マジ、最高でした。

今シーズン、もう1回行けるかな。。。

【次回へのメモ】
・股関節まげて頭を下げる
・次のコブを見る

2回目のスキー動画、前回よりは上手に撮れたので貼っておきます。

 

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