6/15 Zwift95分@Mat Hayman Paris Roubaix 1

20190615PW.jpg


雨の休日です。
今日は、5月にも参加した川越オフロードエンデューロにエントリーしていたのですが、悪天候予報だったので、昨日の時点で公式に大会中止が発表されました。
雨が降っていたらどっちみちDNSにするつもりだったので、早めに決めてくれてありがたかったです。

ということで、朝は目覚ましをかけず、自然に布団から出たくなるまでゆっくりしてました。
午前中は普段手がまわらないところの掃除や片づけをして、一週間分の食材の買い出しへ。

お昼を遅めに食べて、夕方からローラーを回します。
時間は90分位は取れそうだし、休日なので、TSS100位乗りたいので、今日のメニューは、Mat Hayman Paris Roubaix 1。
前回同メニューは昨年の9月29日でした。

同じ90分メニューでも、先週やったSST(Med)に比べると、こっちのほうが出力低めで気が楽なんですよね。

1560587259992.jpg

5分の短いアップのあとに、10秒570wの無茶振りw
最近、神経系の練習してないから出ないだろうなと思ったけど、意外に踏めて、3本目は600wまであとちょっとというところまで伸びました♪

続く165w部分はまったりと。

5分休んで、CrissCross的セッションへ。
休憩の出力高すぎて星を落とした~orz。。。

CrissCross的セッションはベース部分が180w指定で、最近やってる-5%設定のCrissCrossと同じな上、時間が15分と短いので、気が楽です。
直近では30分できてる

上げるところが私のCrissCrossより上目の設定ですが、30秒ではなく、20秒なので、これもなんとかなる感じ。
しかも、午後は朝より楽に出力が出るので、余裕のある有酸素域の感じでも、ベース部分が180wを楽に超えてきます。

比較的余裕をもって、15分*2回を終了~♪
10分のクールダウンでメニュー終了ですが、この時点で、ALPE DU ZWIFTのKOMまであと数分だったので、クールダウンのあとにもう一回踏み直して、KOMポイントまで。

1560586440030.jpg

お、山岳賞ジャージをもらえた♪

あとは麓までクールダウンを兼ねて下って終了~。

20190615Pd.jpg

95分でTSS107、864kalの消費は効率がいいわ~ww
本当なら、後半のセッションも前半と同じような心拍の動きになるはずなのに、後半セッションの後半心拍が乱れてますね。。。
体感的には楽だったんだけどな????

20190615PW2.jpg

平均出力で見るとこんな感じ。
CrissCross部分のベースが180wに乗ってていい感じです♪
割と調子いいかも♪

************
2019年6月15日
内容:Zwift95分@Mat Hayman Paris Roubaix 1
テーマ:TSS100を目指す
体調:睡眠たっぷり
目的は達成できたか?:できた!
次回:もしかして+5%設定でも行けるかも
*************

6/13 Zwift45分@CrissCross(30m)、-5%設定

20190613PW.jpg


今日も元気に朝ローラー

昨日の帰宅も21:30頃。
この時間で翌日通常時間の出勤だと、夕食を食べて、ブログを書いて、風呂に入って、と結構急いでこなさないといけないので大変です。
昨日も何とかこなして6時間睡眠をキープ。
この、何とかこなしてが続くと、だんだん疲れてくるんですよね。。。
人間、ゆったりする時間も必要だ。。。

で、今朝は基礎期1ターム目、3週間メニューの3週目です。
今日終わると来週は休足週♪
今日は平日2日メニューでCrissCrossです。
前回は先週の6月6日

今期からCrissCrossの時間を20分から30分に伸ばそうとしていて、-5%設定で、1回目20分、2回目25分と伸ばしてきて今回は30分目標で。
前回はベース部分180w位で最後7.5分位心拍が乱れていたので、今日も同じくらいの出力を狙って時間だけ伸ばそう。

1560376546420.jpg

だん。
最初の2回くらいは全然かからなかったけど、先週も同じことを思って、ここを耐えれば上がってくるはずと耐えていたら、案の定、だんだん上がってきました。
時間が30分なので、ベース部分は有酸素域ギリギリというよりは少し余裕を持った感じで。前半は180w弱くらいかな。
後半に向けて自然に上がってきた感じです。

20190613PW2.jpg

平均出力はこんな感じ。
やっぱりベース部分が大体180wでしたね。

踏んでる30秒部分も後半に向けて上がってきてるのが謎ww

心拍はラスト12.5分位、微妙に乱れているけど、まぁ、微妙なので気にしないでいい感じ。
この強度なら30分できることが分かったので、次は強度を徐々に上げていく感じですね。

まずは平均185wを狙って、180wを下回らないように頑張る感じにしよう。

1560375363027.jpg

ジャングルサーキットの周回賞をもらえました。

1560376571492.jpg

20190613Pd.jpg


************
2019年6月13日
内容:CrissCross(30m)、-5%設定
テーマ:30分に挑戦
体調:普通
目的は達成できたか?:できた!
次回:-5%設定、185w目標
(最初の数回は掛からなくてもそれが普通。上半身の力を抜いて、重心位置に気を付けて、楽に出力が出る感じを探る)
*************

6/12 Zwift47分@1m1m*16、-10%設定+ANT+のドングル買いなおし

20190612PW1.jpg


今日も元気に朝ローラー

最近、ちょっと仕事が忙しく、昼間はフル回転で仕事してます。
それでも昨日は何とか21:30頃に帰宅して、今日のローラーに備えます。

とはいえ、実は、今日は、通常より2時間くらいゆっくりめに家を出ればよかったので、比較的夜もゆっくりできたのですが、昼間に頑張ったせいか、本来やりたいと思ってたことをすべてほっぽらかして、居間で寝落ちしてましたがね。。。。
というわけで、起きたのは、ローラーしない日と同じ時間。
バナナを食べて、ローラー準備してる間に、娘たちが学校へと出かけていきました。

今日は3週間メニューの3週目で1m1m*16です。

暫定3週間メニューは以下のとおり。
①(6m110%-5m)*3、CrissCross
②(2m130%-2m)*8、2m*8、CrissCross
③(1m140%-1m70%)*16、CrissCross

前回同メニューは昨年の基礎期最後の10月24日
この時は、基礎期の最後だけあって、-5%設定で、最高の出来!って喜んでますね。。。

しかし、今日は基礎期の最初なので、-10%設定(260w)で様子を見てみます。

1560295377806.jpg

だん。

むむ、今日はレスト部分を、Zwiftコーチに、怒られない程度の低めで入ったからか、上も下も余裕があって最後に向かって上げていける感じが。。。
奇数回と偶数回でケイデンスを90台と70台に振ってますが、特にケイデンス低い方が楽に感じたな。
去年の5月の基礎期1発目は、途中で心拍が乱れて、14本目をパスして崩壊してたのに、今年は基礎期の1発目から明らかに昨年より出来がいいなぁ。

20190612PW2.jpg
↑平均出力はこんな感じ。

トップ画像のデータを見ると、後半心拍が乱れていますが、後半までしっかり出力を維持できていて、レストの出力がだんだん上がってきているので、脚的には余裕がある感じですね。

これは、たぶん、今年の冬シーズンのローラーメニューは、その前のシーズンの反省を生かして、神経系ばかりじゃなくて、FTP~VO2Max系も織り交ぜたからだと思うんですよね。
やはり、去年の練習パターンはなかなかよかったので、基本、昨年のパターンを踏襲しようっと。

そうそう、前回まで、Zwiftで拾ってる心拍が、データ落ちしていたのですが、検証の結果、USBのANT+ドングルが悪いのではないかと推定できたので、ANT+のドングルを買いなおしました。
ブログによると、初Zwiftは2015年の5月30日だったようなので、4年は使えていたようです。

こういうパーツ、可動部分が無くても、経年で壊れるんですね。。。
今はZwiftのおかげか、ANT+のドングルの選択肢もたくさんあって、コンパクトサイズのが2,000円位で買えました。
おかげで、今日は心拍データの取りこぼしなし。
これで気持ちよくZwiftできるってもんですw
#データがきれいに取れないと気持ち悪いのでww

1560295394496.jpg

20190612Pd.jpg

************
2019年6月12日
内容:Zwift47分@1m1m*16
テーマ:まずは感触をつかむ
体調:普通
目的は達成できたか?:思ったよりいい感触。
次回: -10%設定で、下の135wキープを心がけてみる。
*************

6/09 Zwift90分@SST(Med)

20190609PW.jpg


今日は雨が降っていなければ突発的チーム練に参加しようと思っていたのですが、生憎の雨。
従って、朝はゆっくり寝ていて、午前中は掃除をしてからPC-DEPOTに上娘の誕生日プレゼントのグラフィックボードを買いに。
帰宅後、お昼を食べて、グラボを母艦PCにインストールしてからローラーを回します。

時間的には90分くらい回せそうだし、TSS100位いけるといいな。
ということで、超久しぶりのSST(Med)。
前回同メニューはなんと去年の1月ですね。。。

1560066332504.jpg

心拍データが欠落するので、今日はUSBの延長コードを使って、ステムまでANT+のドングルを持ってきてみました。
いつもよりは全然マシだけど、それでもデータ落ちするなぁ。。。
これは、もしかしてANT+のドングルが悪いのかも??

内容の方は、全体的に黄色いところに緑が混じっちゃってるんだけど、特に最後の5分がダメだった。。。
最後の方はオーバーアンダーのアンダー部分も維持できてないし。。。

今日はメイン部分はギアを一定で、オーバーアンダーはケイデンスで振ってみました。
感触は良かったけど、最後キツかった~。

あと、クールダウンが徐々に出力落としていく指示だけど、気を抜くと無意識にギアを下げて出力さがってた。。

1560065442400.jpg

それでもAlpe du ZwiftのQOMジャージをもらえました。
Stravaさんによると、61:13でした。
60分切りまであとちょっとw

1560066349601.jpg

20190609pd.jpg
↑トルク一定でケイデンスで振るのは出来てる。後半心拍が乱れてるな。。

************
2019年6月9日
内容:Zwift90分@SST(Med)
テーマ: 90分でTSS100を目指す。トルク一定でケイデンスで振る。
体調:普通
目的は達成できたか?:90分回してほぼTSS100♪
次回: 完成度を高める。
*************

グラフィックボード買いました/玄人志向 GEFORCE GTX1060

IMG_20190609_121002.jpg


6月17日で20歳になる上娘。
誕生日プレゼントに何が欲しいか聞いたら、うちの母艦PCにグラボを積んでほしいと。。。。

うちの母艦パソコン、2011年5月に組んで、2013年10月にマザーボードが壊れて交換、2016年2月にSSD交換して使っていて、かれこれ8年も使ってます。

しかし、第3世代とはいえcore i7でメモリ8GB積んでるので、普通に使ってる分には全然遅いと感じません。
それでも、マインクラフトをやって、ちょっと重めの設定で作業しようとすると、描画が追いつかないらしい。
そりゃ、このPC、動画性能は全く考慮せず、グラフィックはオンボードに任せているので、重い処理は辛いだろう。。

20歳の女の子が欲しいものが、これというのも何ですが、まぁ、私の娘だから仕方がない。
今日は雨だったので、近所のPC DEPOTに行って、グラボを買ってきましたよ。
PC DEPOTのお兄さんに使用目的を言ったら、やりたいことと価格性能比でおすすめは玄人志向 GEFORCE GTX1060とのことだったので、迷わず決定w

ついでにマウスの左クリックの調子が悪かったので、マウスも購入。

IMG_20190609_122043.jpg

早速家に帰ってきて取り付けようとしたら、ちょっと大きくて、今つけているHDDのコードと干渉しがちだったので、HDDの位置をずらして、設置。

最初、ちょっと苦労しましたが、すぐにちゃんと立ち上がって、ドライバをインストールして無事きれいに表示できるようになりました。

Zwiftはノートパソコンでやるので母艦PCのグラフィック性能は関係ないけど、まぁ、上娘が楽しくマイクラできるならいいか。。。

[備忘録]パソコンの構成
CPU:Intel Corei7 2600K
マザーボード:GIGABYTE H77-D3H-MVP
メモリー:CFD DDR3 PC3-10600 4GB 2枚組
SSD: Silicon Power SATAIII S55 240GB
グラフィックボード:玄人志向 GF-GTX1060-E6GB/GD5X
光学ドライブ: IHES blu-ray 208-41
電源: 玄人志向 KRPW-V2-650W
OS: Windows10 PRO 64bit DSP版
HDD:3TB、2TB

 

Template Designed by めもらんだむ RSS
special thanks: Sky Ruins DW99 : aqua_3cpl Customized Version】