7/20 CUBE~尻手黒川~津久井道~尾根幹

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今日は、ちょっと用事があったので、朝一でサイクルキューブへ。
ぽつ・・・ぽつ・・・という感じでほんの少しだけ雨が降ってたので空いてるかと思ったけど、CUBEは普通に混んでましたww

しかし、CUBEまでの道、全然出力が上がらなかったなぁ。。。
そもそも、チェーンのオイル切れのようなorz。。。

CUBEで目的を果たし、帰路はTSSを稼ぐために、尻手黒川~津久井道~鎌倉街道~尾根幹経由で帰宅。
今日も尾根幹に入ってからやっとかかってきた感じ。

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出力的にはいまいち。。。

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一応TSSは100オーバーに乗せた。

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2019年7月20日
内容: CUBE~尻手黒川~津久井道~尾根幹
テーマ:脚をしっかり上げる
体調:全然踏めない
目的は達成できたか?:意識はしたけど、ペダリングモニター的には全然だ。。。
次回: 脚をしっかり上げる
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7/18 つなぎ練習(高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング)

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時間がなくて全然ブログが書けなかったので画像だけ。。
と思ったら、1ヶ月前の前回同メニューのときも同じことを書いてたww

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今日はつなぎ練習(高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング)
高ケイデンスはちょっと頑張って回して130台。

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低ケイデンスは重心位置に気をつけて。
まずまずか。。

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片足ペダリングは丸く回すことを意識して。
む、1回目の右足の効率が悪いな??
やっているときの感覚は全体的にはそれなりだったんだけど。。

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2019年7月18日
内容: つなぎ練習(高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング)
テーマ:高ケイデンス:足を早く上げる、低ケイデンス:腰の位置、片足ペダリング:丸く
体調:普通
目的は達成できたか?:まぁまぁ
次回: 高ケイデンス:足を早く上げる、低ケイデンス:腰の位置、片足ペダリング:丸く
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7/15 クロスコーヒー~津久井湖水の苑地

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今日はや~~~っと午後から雨が降らなそうな感じになったので、実走へ。
まだ路面は濡れてるところがあるかもしれないので、念のため、Ass Saverを付けていきます。
土日に結構頑張ったので、今日はストイックに走る気になれず、サイクリングペースで津久井湖を見に行くことに。

午後から出ようかなとTwiterにつぶやいておいたら、矢野口のクロスコーヒーにyamawoさんが居るというので、ちょっと寄ってみることに。
見事yamawoさんとランデブーして、狙ってたアイウェアを買おうかなというので、思いっきり支援してw、yamawoさんと連光寺へ。
私は土曜日小山田2周でTSS148、日曜日zwiftでTSS89と雨にもめげず結構乗ってるので、今日はお疲れ気味で、身体の立ち上がりが遅い。。。
更脚yamawoさんに先に行ってもらって、連光寺はゆっくり上りました。
マジで掛からん。。。

連光寺坂上の交差点でyamawoさんとお別れして、私は直進、CoCo壱の横から鎌倉街道に出て、ベンツの交差点から尾根幹へ。
いつもは気持ちよく走れる鎌倉街道も全然出力が上がりません。
本来は今週は急足週で、今日がお休みでなければ、水・木と軽めのローラーで過ごすところなので、無理に頑張って走らなくてもいいや。。。

とはいえ、尾根幹を走ってるとだんだん身体が立ち上がってきて、そこそこ踏めるようになってきた。
しかし、そのあとの多摩境通り、相原までの町田街道など、車が多くて、あまり快適に走れないなぁ。。

クロスコーヒー出発が2時。今日は5時に家に帰りたいので、3時半になったら津久井湖にたどり着かなくても折り返そう。。
と思ったけど、無事、3時半前に津久井湖の水の苑地に到着。
時間がないので、北岸道路を上がらず、そのまま記念撮影してトイレに行って帰路につきます。

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出発は15:37分。
果たして17時に帰り着くか??

国道413から町田街道、多摩境通りと帰りますが、帰路は多摩境通りからすぐに小山内裏公園に逃げました。
距離はちょっと長くなるし、公園なのでそんなに速度は出せませんが、信号がないのでトータルではこっちのほうが速く帰れると思います。

小山内裏公園から尾根幹のトンネルの上に出て尾根幹を帰りますが、尾根幹に入ってやっと気持ちよく踏めるようになりましたw
最後の方は気持ちよく掛かったなw

結局家の下の駐車場に着いたのがきっかり17時。
素晴らしいペースメークでしたw
最近は雨ばかりで全然距離乗れてないから、楽なペースでいいから距離を乗る練習をしたいなぁ。。。

ちなみに、今日急いで帰ってきたのは、今日は24回目の結婚記念日だったから。
夫がお肉を焼いてくれて、おいしいワインといただきました。
おいしかった~。

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なお、気持ちよく酔っ払ったところで、つい、大き目の買い物の発注を入れてしまいましたよ。。。
#後悔はしてない
#物事には勢いが大切

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2019年7月15日
内容:クロスコーヒー~連光寺~津久井湖水の苑地
テーマ: 快適サイクリングペースで
体調:普通
目的は達成できたか?:楽しく走れたけど上がらなかったなぁ。。
次回: もう少し距離を乗りたい。。
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7/14 Zwift95分@Alpe du Zwift

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もういい加減にしてほしい!休日の雨。。。。
昨日、ゆるめだけど久しぶりにTSS150乗ったら、今朝は全身筋肉痛でしたorz。。。。
こんな状況でローラーでTSS100とか無理だから、外をのんびり走ってお茶を濁したいのに、何度外を確認しても、雨雲レーダーに映ってない霧雨が降ってます。
濡れるの覚悟で、CX車でサクッと走りに行ってもいいけど。。。
む~ん。。。

今日は夫は朝から親戚の法事に出かけ、上娘は一日バイト。
下娘と二人でお留守番でしたが、午前中からバリバリ家事をこなして、掃除、アイロンがけ、1か月に1度の換気扇の掃除、3か月に1度の換気扇のファンの掃除など。
換気扇のファンは初めて食洗機に突っ込んでみましたが、手間なくきれいになったので、次からはこれかな。
都合よく食洗機が空いてればいいんだけど。。

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アイロンのついでに、久しぶりに愛用のt-falのコードレススチームアイロンのメンテナンスをしたら、スチームの穴から、カルシウムの白い粉だけじゃなく、茶色い液体なども出てきて大変なことに。。。
もうちょっとこまめに掃除しないとだめですね。。。

こんな感じで家事を一生懸命こなしたら、雨の外に乗りに行く元気もなくなり、もう、zwiftでいいかと。。。
昨日TSS150乗ってるから、今日はTSS100まで行かなくてもいいや。
ということで、ワークアウトにせず、Alpe du Zwiftを3倍で上ってお茶を濁すことにします。

前回Alpe du Zwiftを上ったのは1週間前の7月7日
この時はちゃんとSST(Med)をやってますね。

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だん。
Alpe du Zwiftまでは2.5倍くらいで。
Alpe du Zwiftは3倍ちょっとで登っていますが、出力というよりは、しっかり脚を上げてくることを意識して。
10分に1回、30秒の立ち漕ぎを入れて、筋肉の負荷を分散しています。

最後、頑張ろうと思って上げたら、早く上げすぎて途中でタレて、いったん抜いて踏みなおしました。。。

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結局3.2倍で61分7秒。自己ベストに1分4秒届かなかった。。。
ちなみに、スクリーンショットは自転車のところですが、ルーレットが止まったのはヘルメットでしたorz。。。
ホイールほしい。。。

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TSS100には届かなかったけど、TSS94と800kcal稼げたからまぁいいか。

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SST(Med)では最後心拍乱れてたけど、今日は最後まで心拍はいい動き。
平均出力8wの差かな~

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2019年7月14日
内容:Zwift95分
テーマ: Alpe du Zwiftを3倍で上る。脚を持ち上げることを意識して。
体調:普通
目的は達成できたか?:Alpe du Zwiftは3.2倍。しっかり最後まで脚を上げる意識で回した。
次回: 考えたくない。。。☂
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7/13 小雨の尾根幹往復+小山田2周@グリーンウォークへ買い物に

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昨日の時点では今日の予報は曇り。。。
ということで、午前中に一週間分の食材の買い出しに出かけて午後に走りに出ようと思ったら、小雨がパラパラと。。。
でも、ロードバイクのアルマーちゃんは6月16日から1か月くらい外で乗れてない、ローラー専用機になってしまっているので、たまには外に連れ出してあげないとすねちゃうww

いつもなら、雨が降りそうならCX車で出かけますが、今日は気持ちがロードで小山田周回だったので、小雨でも構わず出かけました。

久しぶりに小山田2周して、グリーンウォークに買い物に行こう。
気持ちよくペース走で。

久しぶりにロードで外を走り出したら、軽い、速い、走りが堅い、サドル高い、サドル堅い、下ハン低い、ブレーキが利かない💦
いや~、アルマーちゃん、あまりにも久々でwww
川崎街道~矢野口で尾根幹に入って南野セブンまで。
走ってる間にだんだん慣れてきたw

小山田周回は気持ちいい範囲で走ろうと思ったけど、1周目の病院坂の手前で既に疲れて、もうやめようかと。。。
ところが、病院坂を、重心に気を付けて、力を抜いて、踏まずに上ってたら、なんだか、坂を転がり落ちるように、上っていく感覚が(@_@)
踏まずに、後ろ脚を持ち上げているだけで、前のペダルに乗った体重で勝手に自転車が上っていく???

2周目のメモリアルパーク坂も同じ感覚で上ったら、1回目に比べたら笑えるほど楽だった。
三高坂、病院坂も踏まずに上ったので、超楽で、主観的時間経過は1周目の半分くらいだったかもw
#客観的時間は10秒速いだけだったけどw

決して速く上れるわけじゃないけど、楽に上るテクニックってあるよなぁ。
ちなみに、この感覚は、ここ数か月続いている駅と家の1km位の朝晩のランで培われたような気がします。
夜とか仕事でヘロヘロな中、いかに力を使わずに上り基調の家まで帰ってくるか。。。
骨盤(重心)を前に出して、前に倒れないように脚を出すと、上りを重力で楽に上れるんですw
自転車でも、上りのランのように脚を運べばなぜか重力で上れるという。。

2周目はあっという間に終わって、この分だとまだいけそうだったけど、グリーンウォークに買い物に行きたかったし、後ろの時間が厳しかったので、小山田周回はここで終了。
小雨が降ってたけど、蝉が鳴いてて、涼しくて、夏に高原に走りに来ているような感じで気持ちよかったです。

南野セブンでちょっと休憩して、尾根幹の端のバーミヤンの交差点で折り返してグリーンウォークへ。
雨がちょっと強くなってきて、路面が濡れてきた。。。。

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グリーンウォークで無事に目的のものを買って、帰ろうと思ったら、猿回しの芸人さんが来ていたのでちょっとだけ見物♪
後は尾根幹を快適ペースで走っておうちまで。

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出力・心拍的にはサイクリングですね。
どおりで楽だと思ったwww

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ちなみに、これは昨日、帰宅ラン(4.5km、30分)したときの心拍分布。
鼻歌歌える楽なペースを心がけて走ったのにこの心拍分布。
これでも、最初の頃より全体的に心拍が下がっているのですが、ランは自転車に比べると、心拍が上がりますねぇ。
新しい運動で、なかなかいい刺激になってるような気がします。

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2019年7月13日
内容:尾根幹往復+小山田2周
テーマ:久しぶりのロードで乗り方を思い出す
体調:普通
目的は達成できたか?:できた。
次回:-
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